非常に敏感な人とは、感覚処理感受性と呼ばれる性格特性で高得点を得る人のことです。刺激に対する反応が強く、気づいたことを深く処理し、圧倒される感覚の閾値が低いです。これは特性であり、診断ではありません。研究は、実際に測定可能な次元を支持していますが、オンラインで流通している「人のタイプ」という話にはあまり定まったものはありません。 [aron-1997-sensitivity] このガイドでは、この特性が何であるか、どのくらい一般的であるか、内向性や不安、自閉症との違い、そしてリスクか利点かについての証拠が何を示しているかを説明します。
高感受性の人とは？
非常に敏感な人とは、感覚処理感受性が高い人のことです。この特性は、1997年にエレイン・アロンとアーサー・アロンによって初めて説明されました。彼らの論文では、7つの研究が報告され、非常に敏感な人の尺度という27項目の質問票が作成されました。また、内向性や感情性とは部分的に独立した1つの核心的次元が見つかりました。 [aron-1997-sensitivity]
その特性はDSMやICDには含まれていないため、誰もそれで診断されることはありません。2019年のレビューでは、それは一般的で遺伝的な特性として説明されており、人々がどれだけネガティブな環境とポジティブな環境に対する感受性が異なるかを示しています。 [greven-2019-review] この表現は重要です。なぜなら、高い感受性が一部の情報源では脆弱性として、他の情報源では強みとして説明される理由だからです。それは人々が異なる次元であり、何を意味するかは周囲によって異なります。
どのくらい一般的ですか？
研究で最も直接的にテストされた結果、高感受性グループに属する人は約3割でしたが、その数字は統計的なグループを示しており、診断の閾値ではありません。ライオネッティと同僚は質問票のスコアを分析し、2つではなく3つのグループを見つけました：高感受性グループ（31％）、中程度のグループ（40％）、低感受性グループ（29％）で、これらをそれぞれオーキッド、チューリップ、タンポポと名付けました。 [lionetti-2018-orchids] グループは神経症傾向、外向性、ラボでのポジティブな気分誘導に対する感情的反応の強さにおいても異なり、このグループ分けが人々の反応に関する何らかの実際のことを反映しているという証拠があります。
- 中程度の感受性（チューリップ） 40% of people studied
- 高感受性（蘭） 31% of people studied
- 低感受性（タンポポ） 29% of people studied
各グループの人々の割合、Lionettiら（2018）。グループは、調査対象のサンプルにおける質問票スコアの統計分析から得られたものであり、診断カテゴリーではありません。
二つの注意点があります。パーセンテージは特定のサンプルから得られ、グループの統計的な抽出方法に基づいているため、31パーセントは全体の人口に対して引用できる有病率ではありません。また、スコアはスペクトル上の位置を示します。ラインのすぐ上にいる人とすぐ下にいる人はほぼ同じです。この論理は、私たちの性格ガイドが扱っているビッグファイブと同じです。
特性は何でできていますか？
この特性には三つの部分があり、それぞれの振る舞いは異なります。ハイリーセンシティブパーソンスケールの心理測定評価では、三つの相関した要因が見つかりました。それは、興奮の容易さ、美的感受性、そして低い感覚閾値です。 [smolewska-2006-hsp]
- 興奮の容易さは、自分の内面や周囲で起こっていることに対して精神的に圧倒される傾向です。
- 感覚の低閾値は、音、明るい光、強い匂いなどの外部刺激に対する不快な覚醒です。
- 美的感受性は、音楽、芸術、自然における美しさへのより高い認識と評価です。
後の研究では、興奮のしやすさと低い感覚閾値が不安、うつ病、アレキシサイミア、そして自閉症の症状と関連していることがわかりました。一方、美的感受性は不安や細部への注意とは関連していますが、うつ病とは関連していません。 [liss-2008-sps] 実際のポイントは、「非常に敏感な」状態が苦痛を追跡する部分とそうでない部分を束ねているため、単一の総合スコアを単独で解釈するのが難しいということです。
内向性、 anxiety、 自閉症との違いは何ですか？
すべての要素が重なり合っていますが、どれとも一致しません。元の研究では、この特性は内向性とは部分的に独立しているだけでしたが、 [aron-1997-sensitivity] そのうちの2つの部分は不安、うつ病、そして自閉症の症状に関連しています。 [liss-2008-sps] 2019年の批判的レビューでは、この分野はまだ客観的な測定と特性を関連するものから明確に分離することが必要だと述べています。 [greven-2019-review]
| 彼らが共有すること | 彼らを分けるもの | |
|---|---|---|
| 内向性 | 多くの敏感な人は静かな環境を好み、回復するための時間が必要です | 二つは部分的に独立しているため、どちらか一方があってももう一方が存在することがあります |
| 不安と抑うつ | 特性の二つの部分は両方に関連しています | 敏感さは苦痛なしに存在できる安定した特性ですが、不安と抑うつは苦痛によって定義されます |
| 自閉症 | 同じ二つの部分は自閉症の症状に関連しています | 自閉症は社会的コミュニケーションの違いや制限された反復的なパターンに基づいて診断されます |
刺激に圧倒される感覚は、この特性に特有のものではありません。ADHDや自閉症にも見られます。私たちのADHDにおける過剰刺激ガイドではそのバージョンを扱っています。一方、私たちの自閉症ガイドと不安ガイドでは、この特性が最も誤解されやすい2つの状態を扱っています。
高い感受性はリスクか利点か？
環境によって両方の影響があり、これが現在の研究の中心的な考えです。高いスコアは、より多くの不安や抑鬱と関連しています [liss-2008-sps] 。2019年のレビューでは、この特性を弱点としてではなく、否定的および肯定的な環境に対する感受性として位置づけています [greven-2019-review] 。
これまでのポジティブな側面の最も明確なテストは、学校を基盤としたうつ病予防プログラムです。イングランドのリスクのある11歳の女の子の中で、このプログラムは感受性が高い女の子のうつ病スコアを低下させ、感受性が低い女の子には効果がありませんでした（比較コホート197人、プログラムコホート166人）。 [pluess-2015-vantage] これは一つのグループにおける一つのプログラムの研究に過ぎないため、ルールではなくリードです。しかし、知っておく価値のあることを示唆しています：敵対的な環境を困難にする同じ特性が、支援的な環境ではより効果的に働くかもしれません。
これがあなたに当てはまる場合、何が役立ちますか？
この特性は障害ではないため、目的は治療ではなく適応です。回復可能な範囲内で負荷を維持するように生活を整えることです。高感受性に特化した介入に関する研究はまだ初期段階であり、2019年のレビューでは、この特性に関連する害を防ぎ、その強みを活かすための研究が求められています。 [greven-2019-review] この限界内で、この特性の説明から次の三つのことが導かれます。
- 高負荷の日の後に回復時間を計画する。 興奮の容易さは圧倒されることに関係しているので、解決策は負荷を下げ、押し通すのではなく回復を組み込むことです。
- 可能な限り回避可能な入力を減らす。 騒音、強い照明、散らかった環境、過密なスケジュール、短い睡眠はすべて、耐えることを難しくします。
- 隠すのではなく、助けになることを言う。 「会議の後に10分必要です」はリクエストであり、謝罪ではありません。
不安や気分の低下がある場合、それをそのまま受け入れます。賢明な方法は誰にとっても同じであり、敏感さはそれを我慢する理由にはなりません。私たちの不安のための治療法ガイドでは、利用可能な治療法を紹介しています。
あなたにどれくらい当てはまりますか？
特性の説明に基づく反映の促しです。これは検証された高感受性者スケールではなく、状態ではなくスタイルを説明しています。
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記載された特徴のほとんどが当てはまります。それはスタイルを表しており、特に回復時間を考慮して日々を計画する価値があります。もし低い気分や常に心配が伴う場合は、以下の「誰かに話すべき時期」のセクションを参照してください。
いくつかの特徴が適用されます。これは一般的です。ラベルとしてではなく、あなたを疲れさせたり回復させたりする情報として扱ってください。
記載された特徴のいくつかは当てはまりません。これは、あなたが範囲の大部分にいることを示しており、ここで行動を起こす必要はありません。
これは臨床的な測定ではなく、このサイトのスクリーナーは特性としての感受性をカバーしていません。圧倒感が持続的な低気分や不安を伴う場合は、不安と抑うつのスクリーナーが適切な出発点です。
誰かに話すべき時
高い感受性自体は、医者に相談する理由ではありません。もし、ほとんどの日に2週間以上、気分が落ち込んだり不安を感じたりしている場合、圧倒されて仕事や人、場所を避けている場合、または睡眠が乱れている場合は、医者に相談してください。感受性については文脈として言及しつつ、不安や気分の低下を独立して評価してもらうように依頼してください。
自分自身を安全に保つことができないと感じた場合は、地元の緊急サービスや危機ホットラインに連絡してください。
MyFreudがどのように役立つか
感受性に関する有用な質問は、何があなたを消耗させ、何があなたを回復させるかです。それは記憶からは見えにくいものです。気分、睡眠、そしてその日の内容を日々記録することで、過負荷の日とその後の日のパターンが明らかになります。これにより、簡単に圧倒されるという漠然とした感覚を、計画を立てるための具体的なものに変えることができます。私たちの性格ガイドは、特性の広い視野とそれが予測するものをカバーしています。
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