الشخص الحساس للغاية هو شخص يحصل على درجات عالية في سمة شخصية تُسمى حساسية معالجة الحواس: ردود فعل أقوى على التحفيز، معالجة أعمق لما يتم ملاحظته، وعتبة أقل للشعور بالإرهاق. إنها سمة، وليست تشخيصًا، وتدعم الأبحاث وجود بُعد حقيقي وقابل للقياس، بينما تكون أقل استقرارًا بشأن القصة المرتبة “لنمط الشخص” التي تتداول عبر الإنترنت. [aron-1997-sensitivity] يغطي هذا الدليل ما هي السمة، ومدى شيوعها، وكيف تختلف عن الانطواء، والقلق، والتوحد، وما تقوله الأدلة حول ما إذا كانت تمثل خطرًا أو ميزة.
ما هو الشخص الحساس للغاية؟
الشخص شديد الحساسية هو شخص يتمتع بمستوى عالٍ من حساسية معالجة الحواس، وهي سمة تم وصفها لأول مرة بواسطة إلين وآرثر أرون في عام 1997. أبلغت ورقتهم عن سبع دراسات، وأنتجت استبيانًا مكونًا من 27 عنصرًا يسمى مقياس الشخص شديد الحساسية، ووجدت بعدًا أساسيًا واحدًا كان جزئيًا مستقلًا عن الانطواء والعاطفية، وهما الشيئان اللذان تم الخلط بينهما في كثير من الأحيان. [aron-1997-sensitivity]
السمة ليست موجودة في DSM أو ICD، لذلك لا يمكن تشخيص أي شخص بها. تصف مراجعة عام 2019 هذه السمة بأنها سمة شائعة وقابلة للإرث، تعبر عن مدى اختلاف الناس في حساسيتهم تجاه البيئات السلبية والإيجابية. [greven-2019-review] هذه الصياغة مهمة، لأنها السبب في وصف الحساسية العالية كضعف من قبل بعض المصادر وكقوة من قبل مصادر أخرى. إنها بُعد يختلف فيه الناس، وما تعنيه يعتمد على المحيط.
ما مدى شيوعه؟
حوالي ثلاثة من كل عشرة أشخاص وقعوا في مجموعة الحساسية العالية في الدراسة التي اختبرت ذلك بشكل مباشر، لكن هذا الرقم يصف مجموعة إحصائية وليس عتبة تشخيصية. قام ليونتي وزملاؤه بتحليل درجات الاستبيانات ووجدوا ثلاث مجموعات بدلاً من اثنتين: مجموعة الحساسية العالية (31 في المئة)، مجموعة متوسطة (40 في المئة) ومجموعة الحساسية المنخفضة (29 في المئة)، والتي أطلقوا عليها أسماء الأوركيد، التوليب، والدandelion. [lionetti-2018-orchids] كما اختلفت المجموعات في العصابية، والانفتاح، ومدى استجابتها العاطفية لتحفيز المزاج الإيجابي في المختبر، وهو ما يعد دليلاً على أن هذه المجموعات تعكس شيئاً حقيقياً حول كيفية استجابة الناس.
- حساسية متوسطة (زنابق) 40% of people studied
- حساسية عالية (أوركيد) 31% of people studied
- حساسية منخفضة (الهندباء) 29% of people studied
نسب الأشخاص في كل مجموعة، ليونتي وزملاؤه (2018). المجموعات تأتي من تحليل إحصائي لدرجات الاستبيانات في العينات المدروسة وليست فئات تشخيصية.
ينطبق تحذيران. النسب المئوية تأتي من عينات معينة ومن كيفية سحب المجموعات إحصائيًا، لذا فإن 31 بالمئة ليست نسبة انتشار يمكنك الاقتباس عنها بالنسبة للسكان بأكملهم. والنتيجة هي موقع على طيف: شخص فوق خط قليلاً وشخص تحته قليلاً متشابهان تقريبًا. هذه هي نفس المنطق كما في الخمسة الكبار، الذي يغطيه دليل الشخصية.
مما يتكون السمة؟
تتكون السمة من ثلاثة أجزاء، ولا تتصرف بشكل متشابه. وجدت تقييمات نفسية لمقياس الأشخاص ذوي الحساسية العالية ثلاثة عوامل مترابطة: سهولة الإثارة، الحساسية الجمالية، والعتبة الحسية المنخفضة. [smolewska-2006-hsp]
- سهولة الإثارة هي ميل للشعور بالارتباك العقلي بسبب ما يحدث داخلك أو حولك.
- عتبة حسية منخفضة هي إثارة غير مريحة استجابة للمؤثرات الخارجية مثل الضوضاء، الضوء الساطع أو الروائح القوية.
- الحساسية الجمالية هي وعي وتقدير أكبر للجمال، في الموسيقى أو الفن أو الطبيعة.
وجدت دراسة لاحقة أن سهولة الإثارة والعَتَبة الحسية المنخفضة كانت مرتبطة بالقلق والاكتئاب والألكسيثيميا وأعراض التوحد، بينما كانت الحساسية الجمالية مرتبطة بالقلق والانتباه للتفاصيل ولكن ليست مرتبطة بالاكتئاب. [liss-2008-sps] النقطة العملية هي أن “الحساسية العالية” تجمع بين جزء يتتبع الضيق وجزء لا يتتبع ذلك، وهو أحد الأسباب التي تجعل من الصعب تفسير نتيجة إجمالية واحدة بمفردها.
كيف يختلف عن الانطواء والقلق والتوحد؟
إنه يتداخل مع الثلاثة جميعًا ولا يتطابق مع أي منها. في الدراسات الأصلية، كانت السمة مستقلة جزئيًا فقط عن الانطواء، [aron-1997-sensitivity] واثنان من أجزائها يتعلقان بأعراض القلق والاكتئاب والتوحد. [liss-2008-sps] تقول مراجعة نقدية عام 2019 إن هذا المجال لا يزال بحاجة إلى قياسات أكثر موضوعية وفصل أوضح للسمة عن السمات ذات الصلة. [greven-2019-review]
| ما يشتركون فيه | ما يفصل بينهم | |
|---|---|---|
| الانطواء | العديد من الأشخاص الحساسين يحبون الهدوء ويحتاجون إلى وقت للتعافي | الاثنان مستقلان جزئيًا فقط، لذا يمكن أن يحدث كل منهما دون الآخر |
| القلق والاكتئاب | جزآن من السمة يتعلقان بكليهما | الحساسية سمة مستقرة يمكن أن توجد دون ضيق؛ القلق والاكتئاب يتم تعريفهما من خلال الضيق |
| التوحد | نفس الجزئين يتعلقان بأعراض التوحد | يتم تشخيص التوحد بناءً على الاختلافات في التواصل الاجتماعي وعلى الأنماط المقيدة والمتكررة |
الشعور بالإرهاق بسبب التحفيز ليس فريدًا من نوعه. فهو يظهر أيضًا في اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) والتوحد، ودليلنا حول التحفيز الزائد في ADHD يغطي هذا الشكل، بينما يغطي دليلنا عن التوحد ودليل القلق الحالتين اللتين يُخطأ في اعتقادهما غالبًا.
هل الحساسية العالية خطر أم ميزة؟
كلاهما، اعتمادًا على البيئة، وهي الفكرة المركزية في الأبحاث الحالية. تم ربط الدرجات الأعلى بمزيد من القلق والاكتئاب، [liss-2008-sps] ويعرض استعراض عام 2019 هذه السمة كحساسية تجاه البيئات السلبية والإيجابية على حد سواء بدلاً من اعتبارها ضعفًا. [greven-2019-review]
أوضح اختبار للجوانب الإيجابية حتى الآن هو برنامج للوقاية من الاكتئاب في المدارس. بين الفتيات البالغات من العمر 11 عامًا المعرضات للخطر في إنجلترا، قلل البرنامج من درجات الاكتئاب لدى الفتيات اللاتي كن مرتفعات الحساسية ولم يؤثر على الفتيات اللاتي كن منخفضات في ذلك (مجموعة مقارنة تضم 197 ومجموعة البرنامج تضم 166). [pluess-2015-vantage] هذه دراسة واحدة لبرنامج واحد في مجموعة واحدة، لذا فهي دلالة وليست قاعدة. لكنها تشير إلى شيء يستحق المعرفة: السمة نفسها التي تجعل البيئة العدائية أكثر صعوبة قد تجعل البيئة الداعمة تعمل بشكل أفضل.
ماذا يساعد إذا كان هذا يبدو مثلك؟
لأن السمة ليست اضطرابًا، فإن الهدف هو التكيف بدلاً من العلاج: تنظيم الحياة بحيث تبقى الضغوط ضمن ما يمكنك التعافي منه. لا تزال الأبحاث حول التدخلات المصممة للحساسية العالية في مراحلها المبكرة، وتدعو المراجعة لعام 2019 إلى العمل على منع الأضرار المرتبطة بالسمة وبناءً على نقاط قوتها. [greven-2019-review] ضمن هذا الحد، تتبع ثلاث نقاط من كيفية وصف السمة.
- خطط لوقت التعافي بعد الأيام ذات الجهد العالي. سهولة الإثارة تتعلق بالشعور بالإرهاق، لذا الحل هو تقليل الحمل وبناء فترات التعافي بدلاً من الاستمرار في الضغط.
- قلل المدخلات القابلة للتجنب حيثما استطعت. الضوضاء، الإضاءة الساطعة، الفوضى، جدول مزدحم جداً وقلة النوم تجعل كل شيء أصعب في التحمل.
- قل ما يساعد بدلاً من إخفائه. “أحتاج إلى عشر دقائق بعد الاجتماعات” هو طلب، وليس اعتذاراً.
إذا كانت هناك مشاعر قلق أو مزاج منخفض، يجب التعامل معها كما هي. الطريق المنطقي هو نفسه بالنسبة للجميع، والحساسية ليست سببًا لتحمل ذلك. دليلنا إلى العلاج للقلق يغطي ما هو متاح.
ما مدى تشابه هذا معك؟
محفز للتفكير بناءً على كيفية وصف السمة. ليس مقياس الأشخاص الحساسين عالي الحساسية المعتمد، ويصف أسلوبًا، وليس حالة.
0 من 6 محدد
تنطبق معظم الميزات الموصوفة. هذا يصف أسلوبًا، ومن الجدير التخطيط لأيامك حوله، خاصةً وقت التعافي. إذا كان مصحوبًا بمزاج منخفض أو قلق مستمر، راجع القسم أدناه حول متى يجب التحدث إلى شخص ما.
تطبق عدة ميزات، وهو أمر شائع. اعتبرها معلومات حول ما يستنزفك ويستعيدك، وليس كعلامة.
قليل من الميزات الموصوفة تنطبق. هذا يضعك في الجزء الأكبر من النطاق، ولا يوجد شيء هنا يحتاج إلى اتخاذ إجراء.
ليس مقياسًا سريريًا، ولا يغطي أي فحص في هذا الموقع الحساسية كصفة. إذا كان الشعور بالإرهاق مصحوبًا بمزاج منخفض مستمر أو قلق، فإن فحوصات القلق والاكتئاب هي المكان المناسب للبدء.
متى يجب التحدث إلى شخص ما
كونك حساسًا للغاية ليس سببًا لزيارة الطبيب بمفرده. تحدث إلى طبيب إذا كنت تشعر بالانخفاض أو القلق في معظم الأيام لمدة أسبوعين أو أكثر، إذا كان الشعور بالضغط يجعلك تتجنب العمل أو الناس أو الأماكن، أو إذا كان نومك قد تدهور. اذكر الحساسية كخلفية، ولكن اطلب تقييم القلق أو المزاج المنخفض بشكل مستقل.
إذا شعرت بعدم القدرة على الحفاظ على سلامتك، اتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو خط المساعدة في الأزمات.
كيف يمكن أن تساعد MyFreud
السؤال المفيد حول الحساسية هو ما الذي يستنزف طاقتك وما الذي يجددها، ومن الصعب رؤيته من الذاكرة. تتبع المزاج والنوم وما يحتويه اليوم بشكل يومي يظهر النمط بين الأيام المرهقة والأيام التي تليها، مما يحول الإحساس الغامض بالتعرض للإرهاق بسهولة إلى شيء يمكنك التخطيط حوله. دليلنا عن الشخصية يغطي الصورة الأوسع للسمات وما تتنبأ به.
قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.