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高度敏感者：研究顯示的結果

高度敏感的人在可測量的特徵上得分高，並非診斷。研究顯示其普遍性及與焦慮的不同。

閱讀時間：約 7 分鐘

一幅波普藝術風格的插圖，描繪一個長髮的人側面坐在窗邊，一隻膝蓋抬起，望向棕櫚樹，背景是一片青綠色和橙色的天空。

主要重點

  • 高敏感性是一種稱為感官處理敏感性的性格特徵，而非診斷。它於1997年首次被測量為一個獨特的維度，並被描述為對刺激的反應更強烈、處理更深入，以及感到不堪重負的閾值較低。
  • 在2018年的關鍵研究中，31%的人屬於高敏感度組，40%屬於中等敏感度組，29%屬於低敏感度組。這些組別是問卷得分的統計分組，而不是診斷的界限。
  • 該特徵有三個部分，其行為各異。興奮的容易性和低感官閾值與焦慮、抑鬱和自閉症症狀相關，而美學敏感性則與抑鬱無關。
  • 高敏感性表現為對不良和支持性環境的敏感。在一項學校計劃中，高敏感女孩的抑鬱分數下降，而低敏感女孩則沒有，儘管這只是一項單一研究。
  • 因為這是一種特質而非疾病，因此目標是適應而非治療，伴隨而來的焦慮或低落情緒應該單獨進行評估。

高度敏感的人是指在一種稱為感官處理敏感性的人格特質上得分較高的人：對刺激的反應更強烈、對所注意到的事物進行更深入的處理，以及感到不堪重負的閾值較低。這是一種特質，而非診斷，研究支持這是一個真實且可測量的維度，但對於在網上流傳的整齊的「人類類型」故事則沒有那麼確定。 [aron-1997-sensitivity] 本指南涵蓋了這一特質的定義、普遍性、與內向、焦慮和自閉症的區別，以及證據對於它是風險還是優勢的看法。

什麼是高度敏感的人？

高度敏感的人是指在感官處理敏感性方面得分較高的人，這一特質最早由伊萊恩和亞瑟·阿倫於1997年描述。他們的論文報告了七項研究，製作了一份名為高度敏感人群量表的27項問卷，並發現了一個核心維度，這個維度在某種程度上獨立於內向性和情緒性，這兩者常常與之混淆。 [aron-1997-sensitivity]

這個特徵不在DSM或ICD中，因此沒有人可以被診斷為此。2019年的一項回顧將其描述為一種常見且具遺傳性的特徵，描述人們在對負面和正面環境的敏感度上有多大的差異。 [greven-2019-review] 這種措辭很重要，因為這就是為什麼一些來源將高敏感性描述為脆弱性，而其他來源則將其描述為優勢。這是一個人們之間存在差異的維度，其意義取決於周圍環境。

這有多普遍？

在這項最直接測試的研究中，大約三分之一的人屬於高敏感性群體，但這個數字描述的是統計分組，而不是診斷閾值。Lionetti及其同事分析了問卷得分，發現了三個群體，而不是兩個：高敏感性群體（31%）、中等群體（40%）和低敏感性群體（29%），他們將這些群體分別命名為蘭花、鬱金香和蒲公英。 [lionetti-2018-orchids] 這些群體在神經質、外向性以及對實驗室中正向情緒誘導的情感反應強度上也有所不同，這些都是該分組反映人們反應真實情況的一些證據。

人們如何被分為三個敏感度群體 報告數據
31% 高敏感度
  • 中等敏感度（鬱金香） 40% of people studied
  • 高敏感性（蘭花） 31% of people studied
  • 低敏感度（蒲公英） 29% of people studied

每組人員的比例，Lionetti及同事（2018）。這些組別來自對所研究樣本問卷得分的統計分析，並非診斷類別。

有兩個注意事項。這些百分比來自特定樣本以及統計上如何劃分這些群體，因此31%的數字並不是可以引用整體人口的流行率。而且，分數是光譜上的一個位置：在一條線上方和在一條線下方的人幾乎是相同的。這與我們的個性指南所涵蓋的五大性格特質的邏輯相同。

特質是由什麼構成的？

這個特質有三個部分，且它們的表現並不相同。對高度敏感者量表的心理測評發現了三個相關因素：興奮的容易性、美學敏感性和低感官閾值。 [smolewska-2006-hsp]

  • 興奮的易感性 是指對內心或周圍發生的事情感到心理上過度壓力的傾向。
  • 低感官閾值 是指對外部刺激（如噪音、強光或強烈氣味）產生不愉快的喚起反應。
  • 美學敏感性 是指對音樂、藝術或自然之美的更高認知和欣賞。

後來的研究發現，興奮的容易性和低感官閾值與焦慮、抑鬱、情感失調和自閉症症狀有關，而美學敏感性則與焦慮和對細節的注意有關，但與抑鬱無關。 [liss-2008-sps] 實際的重點是「高度敏感」將一部分追蹤痛苦的特徵與一部分不追蹤的特徵結合在一起，這也是為什麼單一的總分難以單獨解釋的原因之一。

它與內向、焦慮和自閉症有何不同？

它與這三者重疊，但與它們都不匹配。在原始研究中，這一特徵僅部分獨立於內向性， [aron-1997-sensitivity] 其兩個部分與焦慮、抑鬱和自閉症症狀有關。 [liss-2008-sps] 一項2019年的批判性回顧指出，該領域仍需要更多的客觀測量以及對該特徵與相關特徵之間的更清晰區分。 [greven-2019-review]

他們的共同點他們的區別
內向性許多敏感的人喜歡安靜並需要時間來恢復這兩者只有部分獨立，因此每一個都可以在沒有另一個的情況下出現
焦慮與憂鬱這個特質的兩個部分與兩者都有關敏感性是一種穩定的特質，可以在沒有痛苦的情況下存在；焦慮和憂鬱則是由痛苦所定義
自閉症同樣的兩個部分與自閉症症狀有關自閉症是根據社交溝通的差異以及受限、重複的模式來診斷的

感到被刺激淹沒並不是這種特質所獨有的。這在注意力不足過動症（ADHD）和自閉症中也有出現，我們的注意力不足過動症中的過度刺激指南涵蓋了這個版本，而我們的自閉症指南和焦慮指南則涵蓋了這種特質最常被誤認的兩種情況。

高敏感性是風險還是優勢？

兩者皆是，取決於環境，這是當前研究的核心觀點。較高的分數與更多的焦慮和抑鬱有關， [liss-2008-sps] 而2019年的回顧將這一特質框定為對負面和正面環境的敏感性，而非一種弱點。 [greven-2019-review]

迄今為止，最明確的正面測試是一個基於學校的抑鬱預防計劃。在英格蘭，對於有風險的11歲女孩，該計劃減少了高敏感度女孩的抑鬱分數，而對低敏感度女孩則沒有影響（比較組為197人，計劃組為166人）。 [pluess-2015-vantage] 這是一項針對一個群體中的一個計劃的研究，因此它是一個線索而非規則。這確實暗示了一些值得了解的事情：使敵對環境更具挑戰性的相同特質，可能使支持性環境的效果更佳。

如果這聽起來像你，該怎麼辦？

因為這種特質並不是一種疾病，因此目標是適應而非治療：安排生活，使負擔保持在你能夠恢復的範圍內。針對高敏感性的干預措施的研究仍處於早期階段，2019年的回顧呼籲進行工作，以防止與這種特質相關的傷害並發揮其優勢。 [greven-2019-review] 在這一限制內，這種特質的描述引出了三個要點。

  • 計劃高強度日後的恢復時間。 易受刺激的情況是因為感到不堪重負，因此解決方法是減少負擔並安排恢復時間，而不是強行忍耐。
  • 在可能的情況下減少可避免的刺激。 噪音、刺眼的燈光、雜亂的環境、過於緊湊的日程和短暫的睡眠都會讓一切變得更難以忍受。
  • 說出有幫助的事情，而不是掩蓋它。 “會議後我需要十分鐘”是一個請求，而不是道歉。

如果出現焦慮或情緒低落，應該正視它的本質。明智的做法與其他人相同，敏感並不是忍受它的理由。我們的焦慮治療指南涵蓋了可用的選擇。

這有多少聽起來像你？

根據特質的描述進行反思提示。這不是經過驗證的高度敏感者量表，它描述的是一種風格，而不是一種狀況。

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何時應該與他人交談

高度敏感本身並不是看醫生的理由。如果在大多數日子裡持續兩週或更長時間感到低落或焦慮，因為過度壓力而避免工作、人群或場所，或是睡眠出現問題，則應該諮詢醫生。提及敏感性作為背景，但請求對焦慮或低落情緒進行單獨評估。

如果您感到無法保護自己，請聯繫當地的緊急服務或危機熱線。

MyFreud 的幫助

關於敏感性的有用問題是什麼讓你感到疲憊，什麼又能讓你恢復，而這在記憶中是難以察覺的。每日追蹤情緒、睡眠以及當天的內容，可以顯示出過載日與其後的日子之間的模式，這將模糊的容易感到不堪重負的感覺轉變為可以計劃的內容。我們的 個性指南 涵蓋了特質的更廣泛圖景及其預測。

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常見問題

什麼是高度敏感的人？

高度敏感的人是指在一種稱為感官處理敏感性的性格特徵上得分較高的人，該特徵由艾琳和亞瑟·阿倫於1997年描述。這涉及對刺激的更強反應、更深入的注意處理，以及對感到不堪重負的較低閾值。這是一種人們在不同程度上擁有的特徵，而不是診斷或疾病。

高度敏感的人算是一種心理疾病嗎？

不，高敏感性並不是《精神疾病診斷與統計手冊》（DSM）或《國際疾病分類》（ICD）中的診斷。它是一種特質，既不是疾病，也不是將來會發展成疾病的跡象。較高的敏感性得分與更多的焦慮和抑鬱有關，但這種特質可以在沒有困擾的情況下存在，而當焦慮或情緒低落出現時，則會單獨進行評估和治療。

高度敏感的人有多普遍？

在直接測試這一點的研究中，大約 31% 的人屬於高敏感度組，40% 屬於中等敏感度組，29% 屬於低敏感度組。這些數字來自於特定樣本的問卷得分的統計分組，因此它們描述的是這些樣本，而不是整體人口的固定比例。

高度敏感的人和內向者是一樣的嗎？

不。原始研究發現這一特徵僅部分獨立於內向性，因此兩者可以分開出現。內向性關乎一個人喜歡多少社交刺激，而敏感性則關乎一個人對任何類型刺激的反應強度和深度。許多敏感的人確實偏好安靜，這就是為什麼兩者會被混淆的原因。

高敏感性是否等同於焦慮或自閉症？

不，儘管它與兩者有重疊。該特質的兩個部分，即興奮的容易程度和低感官閾值，已與焦慮、抑鬱和自閉症症狀相關聯。但焦慮症是以痛苦和功能障礙來定義的，而自閉症則是根據社交溝通的差異以及限制性、重複性模式來診斷的，因此僅僅是敏感性並不構成這兩者。

參考文獻

  1. 1.Aron EN, Aron A ( 1997). Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.73.2.345
  2. 2.Lionetti F, Aron A, Aron EN, Burns GL, Jagiellowicz J, Pluess M ( 2018). Dandelions, tulips and orchids: evidence for the existence of low-sensitive, medium-sensitive and high-sensitive individuals. Translational Psychiatry. doi:10.1038/s41398-017-0090-6
  3. 3.Smolewska KA, McCabe SB, Woody EZ ( 2006). A psychometric evaluation of the Highly Sensitive Person Scale: the components of sensory-processing sensitivity and their relation to the BIS/BAS and "Big Five". Personality and Individual Differences. doi:10.1016/j.paid.2005.11.021
  4. 4.Liss M, Mailloux J, Erchull MJ ( 2008). The relationships between sensory processing sensitivity, alexithymia, autism, depression, and anxiety. Personality and Individual Differences. doi:10.1016/j.paid.2008.04.009
  5. 5.Greven CU, Lionetti F, Booth C, Aron EN, et al. ( 2019). Sensory processing sensitivity in the context of environmental sensitivity: a critical review and development of research agenda. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. doi:10.1016/j.neubiorev.2019.01.009
  6. 6.Pluess M, Boniwell I ( 2015). Sensory-processing sensitivity predicts treatment response to a school-based depression prevention program: evidence of vantage sensitivity. Personality and Individual Differences. doi:10.1016/j.paid.2015.03.011

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