Hochsensible Person: Was die Forschung zeigt

Eine hochsensible Person ist jemand, der in einem Persönlichkeitsmerkmal namens sensorische Verarbeitungsempfindlichkeit hoch punktet: stärkere Reaktionen auf Stimulation, tiefere Verarbeitung dessen, was bemerkt wird, und eine niedrigere Schwelle, um sich überwältigt zu fühlen. Es ist ein Merkmal, keine Diagnose, und die Forschung unterstützt eine echte, messbare Dimension, während sie viel weniger klar ist in der ordentlichen “Typ von Person”-Geschichte, die online zirkuliert. [aron-1997-sensitivity] Dieser Leitfaden behandelt, was das Merkmal ist, wie häufig es vorkommt, wie es sich von Introversion, Angst und Autismus unterscheidet und was die Beweise darüber sagen, ob es ein Risiko oder ein Vorteil ist.

Was ist eine hochsensible Person?

Eine hochsensible Person ist jemand, der eine hohe sensorische Verarbeitungsempfindlichkeit aufweist, ein Merkmal, das erstmals 1997 von Elaine und Arthur Aron beschrieben wurde. Ihre Arbeit berichtete über sieben Studien, produzierte einen 27-teiligen Fragebogen namens Highly Sensitive Person Scale und fand eine zentrale Dimension, die teilweise unabhängig von Introversion und Emotionalität war, mit denen sie am häufigsten verwechselt wurde. [aron-1997-sensitivity]

Das Merkmal ist nicht im DSM oder ICD enthalten, daher kann niemand damit diagnostiziert werden. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2019 beschreibt es als ein häufiges und vererbbares Merkmal, das beschreibt, wie sehr Menschen in ihrer Sensibilität gegenüber sowohl negativen als auch positiven Umgebungen variieren. [greven-2019-review] Diese Formulierung ist wichtig, denn sie erklärt, warum hohe Sensibilität von einigen Quellen als Verwundbarkeit und von anderen als Stärke beschrieben wird. Es ist eine Dimension, in der Menschen unterschiedlich sind, und was es bedeutet, hängt von der Umgebung ab.

Wie häufig ist es?

Etwa drei von zehn Personen fielen in der Studie, die dies am direktesten testete, in die Gruppe mit hoher Sensibilität, aber diese Zahl beschreibt eine statistische Gruppierung und keinen diagnostischen Schwellenwert. Lionetti und Kollegen analysierten die Fragebogenergebnisse und fanden drei Gruppen statt zwei: eine Gruppe mit hoher Sensibilität (31 Prozent), eine mittlere Gruppe (40 Prozent) und eine Gruppe mit niedriger Sensibilität (29 Prozent), die sie Orchideen, Tulpen und Löwenzähne nannten. [lionetti-2018-orchids] Die Gruppen unterschieden sich auch in Neurotizismus, Extraversion und in der Stärke ihrer emotionalen Reaktion auf eine positive Stimmungseinleitung im Labor, was einige Hinweise darauf gibt, dass die Gruppierung etwas Reales über die Reaktionen der Menschen widerspiegelt.

Es gelten zwei Vorbehalte. Die Prozentsätze stammen aus bestimmten Stichproben und davon, wie die Gruppen statistisch gebildet wurden, sodass 31 Prozent keine Prävalenz sind, die Sie für die gesamte Bevölkerung angeben können. Und ein Wert ist eine Position auf einem Spektrum: Jemand, der gerade über einer Linie und jemand, der gerade darunter liegt, sind nahezu identisch. Das ist die gleiche Logik wie bei den Big Five, die unser Persönlichkeitsleitfaden behandelt.

Woraus besteht das Merkmal?

Das Merkmal hat drei Teile, die sich unterschiedlich verhalten. Eine psychometrische Bewertung der Skala für hochsensible Personen ergab drei korrelierte Faktoren: Erregungsbereitschaft, ästhetische Sensibilität und niedrige sensorische Schwelle. [smolewska-2006-hsp]

• Erregbarkeit ist eine Neigung, mental von dem überwältigt zu werden, was in Ihnen oder um Sie herum geschieht.
• Niedrige sensorische Schwelle ist unangenehme Erregung als Reaktion auf äußere Reize wie Lärm, grelles Licht oder starke Gerüche.
• Ästhetische Sensibilität ist ein größeres Bewusstsein und eine größere Wertschätzung von Schönheit in Musik, Kunst oder Natur.

Eine spätere Studie fand heraus, dass die Leichtigkeit der Erregung und die niedrige sensorische Schwelle mit Angst, Depression, Alexithymie und Autismus-Symptomen verbunden waren, während ästhetische Sensitivität mit Angst und Aufmerksamkeit für Details, jedoch nicht mit Depressionen, verknüpft war. [liss-2008-sps] Der praktische Punkt ist, dass “hochsensibel” einen Teil umfasst, der Stress verfolgt, und einen Teil, der dies nicht tut, was ein Grund dafür ist, dass ein einzelner Gesamtscore schwer allein zu interpretieren ist.

Wie unterscheidet es sich von Introversion, Angst und Autismus?

Es überschneidet sich mit allen dreien und entspricht keiner von ihnen. In den ursprünglichen Studien war das Merkmal nur teilweise unabhängig von der Introversion, [aron-1997-sensitivity] und zwei seiner Teile beziehen sich auf Symptome von Angst, Depression und Autismus. [liss-2008-sps] Eine kritische Überprüfung aus dem Jahr 2019 besagt, dass das Feld weiterhin objektivere Messungen und eine klarere Trennung des Merkmals von verwandten Merkmalen benötigt. [greven-2019-review]

Sich von Reizen überwältigt zu fühlen, ist nicht einzigartig für dieses Merkmal. Es tritt auch bei ADHS und Autismus auf, und unser Leitfaden zu Überstimulation bei ADHS behandelt diese Variante, während unser Autismus-Leitfaden und unser Angst-Leitfaden die beiden Bedingungen abdecken, mit denen das Merkmal am häufigsten verwechselt wird.

Ist hohe Sensibilität ein Risiko oder ein Vorteil?

Beides, abhängig von der Umgebung, was die zentrale Idee in der aktuellen Forschung ist. Höhere Werte wurden mit mehr Angst und Depression in Verbindung gebracht, [liss-2008-sps] und die Überprüfung von 2019 betrachtet das Merkmal als Empfindlichkeit gegenüber negativen und positiven Umgebungen gleichermaßen und nicht als Schwäche. [greven-2019-review]

Der klarste Test der positiven Seite bisher ist ein schulbasiertes Programm zur Prävention von Depressionen. Bei 11-jährigen Mädchen mit Risiko in England reduzierte das Programm die Depressionswerte bei Mädchen, die hochsensibel waren, und hatte keinen Effekt bei Mädchen mit niedriger Sensibilität (eine Vergleichsgruppe von 197 und eine Programmgruppe von 166). [pluess-2015-vantage] Das ist eine Studie eines Programms in einer Gruppe, daher ist es eher eine Anregung als eine Regel. Es deutet jedoch auf etwas hin, das es wert ist, gewusst zu werden: Das gleiche Merkmal, das eine feindliche Umgebung schwieriger macht, könnte eine unterstützende Umgebung effektiver machen.

Was hilft, wenn das auf Sie zutrifft?

Da das Merkmal keine Störung ist, besteht das Ziel darin, sich anzupassen, anstatt eine Behandlung zu suchen: das Leben so zu gestalten, dass die Belastung innerhalb dessen bleibt, von dem Sie sich erholen können. Die Forschung zu Interventionen, die für hohe Sensibilität entwickelt wurden, steht noch am Anfang, und die Überprüfung von 2019 fordert Arbeiten zur Verhinderung der mit dem Merkmal verbundenen Schäden und zum Aufbau seiner Stärken. [greven-2019-review] Innerhalb dieser Grenze ergeben sich drei Dinge aus der Beschreibung des Merkmals.

• Planen Sie Erholungszeiten nach intensiven Tagen. Die Leichtigkeit der Erregung hängt damit zusammen, überwältigt zu sein, daher besteht die Lösung darin, die Belastung zu reduzieren und Erholungsphasen einzuplanen, anstatt einfach weiterzumachen.
• Reduzieren Sie vermeidbare Belastungen, wo Sie können. Lärm, grelles Licht, Unordnung, ein überfüllter Zeitplan und wenig Schlaf machen alles schwerer erträglich.
• Sagen Sie, was hilft, anstatt es zu verbergen. “Ich brauche zehn Minuten nach Besprechungen” ist eine Bitte, keine Entschuldigung.

Wenn Angst oder eine niedergeschlagene Stimmung vorhanden sind, behandeln Sie sie als das, was sie sind. Der vernünftige Weg ist derselbe wie für jeden anderen, und Sensibilität ist kein Grund, es hinzunehmen. Unser Leitfaden zu Therapie gegen Angst behandelt, was verfügbar ist.

Wann man mit jemandem sprechen sollte

Hochsensibilität ist an sich kein Grund, einen Arzt aufzusuchen. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie an den meisten Tagen über einen Zeitraum von zwei Wochen oder länger niedergeschlagen oder ängstlich fühlen, wenn Überwältigung Sie dazu bringt, Arbeit, Menschen oder Orte zu meiden, oder wenn Ihr Schlaf gestört ist. Erwähnen Sie die Sensibilität als Kontext, bitten Sie jedoch darum, die Angst oder die niedergeschlagene Stimmung eigenständig zu bewerten.

Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, sich selbst zu schützen, kontaktieren Sie bitte Ihre örtlichen Notdienste oder eine Krisen-Hotline.

Wie MyFreud helfen kann

Die nützliche Frage zur Sensibilität ist, was Sie belastet und was Sie wiederherstellt, und das ist schwer aus der Erinnerung zu erkennen. Tägliches Tracking von Stimmung, Schlaf und den Inhalten des Tages zeigt das Muster zwischen überlasteten Tagen und den Tagen danach, was ein vages Gefühl, leicht überwältigt zu sein, in etwas verwandelt, um das Sie planen können. Unser Persönlichkeitsleitfaden behandelt das umfassendere Bild von Eigenschaften und was sie vorhersagen.

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