التركيز المفرط: لماذا يثبت دماغ ADHD على شيء واحد

التركيز المفرط هو تجربة الخروج من شيء ما في الساعة الثانية صباحًا، بعد أن تم التحقق من الوقت آخر مرة في الساعة السادسة مساءً، دون تناول أي طعام ووجود أحد عشر رسالة غير مقروءة. الكلمة ليست طبية ولن تجدها في دليل تشخيصي.

ما ستجده في أدبيات البحث الصغيرة هو التركيز المفرط: نفس الحالة المندمجة تحت اسم قام شخص ما بقياسه بالفعل.

ما يسميه الباحثون، وما قاموا بتأسيسه

يسمونها التركيز المفرط، وقد وصفت مراجعة في عام 2021 بأنها حالة من التركيز الشديد حيث تتوقف الأشياء الخارجية غير المرتبطة عن التسجيل الواعي. [ashinoff-hyperfocus] إن صياغة المراجعة نفسها تستحق التكرار، لأنها صريحة بشكل غير عادي: فقد اعتبرت التركيز المفرط زاوية مهملة من أبحاث الانتباه بدلاً من كونه ظاهرة مستقرة، مشيرة إلى مدى ضآلة تعريفه ودراسته.

إن النحافة هي نقطة البداية الصادقة هنا. لا توجد قياسات متفق عليها، ولا تعريف متفق عليه، وعدد قليل من الدراسات. أي شخص يخبرك بالضبط ما هي التركيز المفرط وما الذي يسببه بالضبط يتجاوز الأدلة.

لقد أظهر ما تم التوصل إليه أن البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) يبلغون عن هذه التجربة بشكل أكثر تكرارًا من البالغين الذين لا يعانون منه، ويبلغون عنها في مجموعة من البيئات بدلاً من أن تكون فقط أمام الشاشة. [hupfeld-in-the-zone] كما وجدت تلك الدراسة أن التركيز المفرط تم الإبلاغ عنه في الهوايات وفي العمل، مما يتعارض مع الافتراض بأن هذه مشكلة تتعلق بالألعاب تحمل تسمية نفسية.

لماذا ينتج اضطراب الانتباه نوبات من الانتباه الشديد

لأن الصعوبة تكمن في تنظيم الانتباه بدلاً من توليده، وفشل التنظيم يحدث في كلا الاتجاهين. هذه هي الفكرة الأكثر فائدة في المقال، وهي تحل التناقض الظاهر الذي يجعل الناس يشكون في تشخيصهم الخاص.

تنجذب الانتباه إلى أي شيء يكون الأكثر تحفيزًا في البيئة المحيطة. عادةً ما لا يكون ذلك هو إقرار الضريبة، لذا ينزلق الانتباه بعيدًا عنه إلى شيء آخر، ويبدو أن النتيجة هي تشتت الانتباه. عندما يكون الشيء الأكثر تحفيزًا في البيئة هو المهمة نفسها، فإن نفس الآلية تثبت الانتباه هناك بدلاً من ذلك، ولا يمكن لأي شيء آخر أن يحصل على نظرة. [apa-adhd-topic]

لذا فإن الوجهين هما آلية واحدة. يركز التركيز المفرط على الأنشطة الجديدة أو المثيرة للاهتمام أو المجزية على الفور، وهذا هو السبب الدقيق لعدم تركيزه على الأعمال الإدارية التي كنت بحاجة إليها فعلاً. غالبًا ما يصف الناس ذلك على أنه رفض دماغهم التعاون عند الطلب، وهذا الوصف أقرب إلى الدقة من نصائح الإنتاجية المبنية حوله.

• عمل ممتص منتج 54%of the episode
• مستغرق ولكن بلا اتجاه 26%of the episode
• صعوبة في بدء شيء آخر 13%of the episode
• التعافي بعد ذلك 7%of the episode

مخطط لنمط موصوف في هذه المقالة، مصمم لإظهار الحصة النسبية بدلاً من البيانات المقاسة.

تلك الشريحة الثانية هي ما يفتقده الناس عندما يدافعون عن التركيز المفرط كقوة خارقة. الشعور بالانغماس يبدو متطابقًا سواء كانت الأعمال تسير بشكل جيد أو قضيت أربع ساعات في تعديل نفس الإعدادات الثلاثة، لأن التعليقات التي عادةً ما تخبرك بالفرق هي بالضبط ما يقوم هذا الوضع بقمعه.

التكلفة هي الانتقال، وليس التركيز

المشكلة ليست تقريبًا أنك لم تركز. بل هي أنك لم تستطع التوقف، وأن البدء في أي شيء آخر بعد ذلك كان يشعر وكأنه دفع سيارة.

انظر إلى ما تكلفه الحلقة فعليًا. الوجبات التي فاتت، النوم الذي تأخر، رسالة كان يجب الرد عليها في ذلك اليوم، شخص كان يتوقعك. لا شيء من هذه الأمور ناتج عن التركيز الجيد؛ بل هي ناتجة عن حقيقة أن التركيز لم يتحرر عندما كان ينبغي له ذلك. هذه هي نفس الصعوبة الأساسية التي تم تناولها في عجز التنفيذي، والتي تتعلق بالآلية التي تبدأ وتوقف وتبدل المهام بدلاً من الانتباه نفسه.

الانتقال في حد ذاته مشكلة، وهو يفسر عدم التوازن المحبط. لا يمكنك استدعاء التركيز العالي للشيء الذي تحتاجه من أجله، لذا فإن هذه الحالة تظهر للمهام المثيرة للاهتمام وترفض المهام المهمة. هذا ليس فشلًا في الانضباط، ومعاملته على أنه كذلك ينتج شعورًا بالذنب دون أن ينتج تركيزًا. تغطي شلل ADHD نهاية عالقة من نفس الآلية.

ما الذي يعمل فعلاً لوقفه

الانقطاع الخارجي، لأن النوع الداخلي هو ما يقوم الدولة بإيقافه. أي خطة تعتمد على ملاحظتك للوقت من داخل الحلقة هي خطة أساءت فهم الحلقة.

ضع المنبه في مكان يتطلب منك المشي للوصول إليه. إن وجود مؤقت الهاتف بجانبك يمكن أن يتم كتم صوته دون قرار واعٍ، ولن تتذكر أنك فعلت ذلك. المسافة تفرض انتقالًا جسديًا، وهو الشيء الذي يكسر الحالة فعليًا.

حدد الشيء التالي قبل أن تبدأ، وليس بعده. الانتقال للخارج يكون أسهل بكثير عندما يؤدي إلى مكان محدد، وأصعب بكثير إلى مساء غير منظم. “التوقف عند السابعة” يفشل أكثر من “التوقف عند السابعة وتحضير العشاء”، لأن الأولى هي نهاية والثانية هي وجهة.

استخدم الآخرين كحدود. الترتيب مع شخص آخر هو أكثر الم interrupters موثوقية المتاحة، وهذا هو السبب في أن الموعد يعمل عندما لا تعمل الملاحظة لنفسك.

وجهه نحو شيء يهم، عندما تستطيع. الدولة لا يمكن استدعاؤها عند الطلب، لكن فرصها تتحسن مع التجديد، أو موعد نهائي حقيقي، أو مهمة مقسمة إلى أجزاء صغيرة بما يكفي لتكون مثيرة للاهتمام. هذا يستحق أكثر من محاولة قمعها.

خمسون دقيقة، ثم تنهض

حدد ذلك قبل أن تبدأ الشيء الذي تعرف أنه سيبتلعك. عندما ينتهي، قف واخرج من الغرفة، حتى لو كنت في منتصف شيء ما. خاصة في ذلك الوقت.

50 min 25 min 90 min

50:00

Start Reset

القاعدة هي الوقوف، وليس التوقف. الخروج من الكرسي والخروج من الغرفة هو ما يكسر الحالة؛ اتخاذ قرار بالتوقف من داخلها يحدث تقريبًا نادرًا. اشرب كوبًا من الماء وانظر إلى شيء يبعد أكثر من بضعة أمتار. إذا عدت مباشرة بعد ذلك، فهذا جيد ويعتبر أيضًا، لأنك أثبت أن هناك مخرجًا من هذه الحالة.

تشغيل هذا بشكل متعمد هو الهدف. حلقة اخترتها وحددت إطارها هي شيء مختلف عن واحدة حدثت لك، حتى عندما تكون الساعات متطابقة.

متى تطلب المساعدة

تحدث إلى طبيب إذا كانت هذه النمط يكلفك أشياء مهمة وقد استمر ذلك لسنوات بدلاً من أشهر: العمل الذي فقدته، المواعيد التي فاتتك بشكل متكرر، النوم الذي تم إزاحته بشكل روتيني، أو الأشخاص من حولك الذين توقفوا عن الاعتماد عليك. هذه هي التكاليف التي تستحق الذهاب إلى تقييم، وهي تحمل وزناً أكبر من التركيز نفسه.

اسأل عن تقييم ADHD بالاسم إذا كانت الصورة تتضمن أيضًا صعوبة طويلة الأمد في بدء المهام المملة، وفقدان التركيز، والقلق، حيث إن التركيز المفرط بمفرده ليس تشخيصًا لأي شيء. يغطي دليل ADHD ما يستند إليه التشخيص فعليًا، وتتناول مقالاتنا عن ADHD لدى البالغين وتسهيلات العمل ما يتضمنه التقييم وما يتغير بعد ذلك. اذهب في وقت أقرب إذا أصبحت الانغماس وسيلة لعدم التواجد في حياتك الخاصة، أو إذا كان ما تخرج إليه consistently مزاجًا منخفضًا وثابتًا.

اتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو خط المساعدة في الأزمات إذا شعرت بعدم الأمان أو كان لديك أفكار بإيذاء نفسك.

كيف يمكن أن تساعد MyFreud

MyFreud هو تطبيق موبايل يساعدك في إيجاد حلول للمشاكل التي أثرت على عقلك وإنتاجيتك. تتبع الأنشطة اليومية هو الجزء المفيد هنا لأن تكلفة التركيز المفرط غير مرئية من الداخل: ما يظهر خلال أسبوعين هو الوجبات، النوم والأشخاص، وهو الدليل الذي يجعل النمط قابلاً للنقاش بدلاً من شعور غامض بفقدان اليوم. جلسات التدريب المباشر تستحق العناء لبناء الهيكل الخارجي الذي يحتاجه هذا فعلياً، حيث أن التدخلات التي تنجح هي ترتيبات بدلاً من نوايا. المفكرة هي المكان الذي تذهب إليه الشيء التالي قبل أن تبدأ، وهو التغيير الوحيد الأكثر احتمالاً لجعل الانتقال قابلاً للتحمل.

قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.