يعمل “تكرار الجسم” جنبًا إلى جنب مع شخص آخر، في نفس الغرفة أو عبر مكالمة فيديو، بحيث تساعدك وجودهم على بدء وإنهاء مهمة. يستخدم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) هذه الطريقة على نطاق واسع، والإجابة العادلة على ما إذا كانت فعالة هي أنها معقولة وشائعة ولكن لم تثبت: دراسة واحدة نُشرت عن هذه الممارسة، استطلعت آراء 220 شخصًا، وسألت كيف ولماذا يستخدم الناس هذه الطريقة، ولم تختبر ما إذا كانت نتائجهم قد تحسنت. [eagle-2024-body-doubling] يغطي هذا الدليل ما هو تكرار الجسم، ولماذا قد يساعد وجود شخص آخر، وكيفية تجربته، وأين يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.
ما هو التكرار الجسدي؟
تعتبر تقنية “تكرار الجسم” استخدام وجود شخص آخر لبدء أو البقاء مركزًا على أو إنهاء مهمة ما. الشخص الآخر، الذي يُعرف بتكرار الجسم، لا يساعد في المهمة نفسها. هم موجودون، وعادة ما يقومون بشيء خاص بهم. [eagle-2024-body-doubling]
الممارسة أوسع مما يوحي به الاسم. في الاستطلاع، وصف المشاركون أقران الجسم الذين كانوا في الغرفة أو عن بُعد، مباشرون أو مسجلون، مألوفون أو غرباء: صديق على نفس الطاولة، زميل في مكالمة فيديو صامتة، غريب في جلسة عبر الإنترنت، أو تسجيل للدراسة معي. [eagle-2024-body-doubling] كثيرون قد توصلوا إلى ذلك بأنفسهم قبل فترة طويلة من سماعهم المصطلح، وهو ما يعطي الورقة عنوانها. تغطي نظرتنا العامة عن ADHD الحالة نفسها.
هل تعمل تقنية التكرار الجسدي لاضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه؟
قد يساعد بعض الأشخاص في بعض المهام، لكن لم يُظهر أحد أنه يعمل لاضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه بنفس الطريقة التي تم اختبارها بها الأدوية أو العلاجات. وجدت الدراسة أن الأشخاص يستخدمون تقنية “توأم الجسم” من أجل المساءلة، للبقاء على المسار الصحيح ولتخفيف القلق أو الشعور بالإرهاق، وهي تسجل ما أبلغ عنه المستجيبون بدلاً من مقدار ما أنجزوه. [eagle-2024-body-doubling]
تحتوي الدراسة على حدود مهمة. من بين 220 مشاركًا، حدد 193 أنفسهم على أنهم غير نمطيين عصبيًا، مع كون اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط والتوحد الأكثر شيوعًا، وقد يكون الأشخاص الذين أجابوا على استبيان حول تكرار الجسم أكثر احتمالًا للعثور على فائدة منه مقارنةً بالأشخاص الذين جربوه وتخلوا عنه. [eagle-2024-body-doubling] بقدر ما استطعنا العثور عليه، لا تزال التجارب المنضبطة لتكرار الجسم لدى الأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه نادرة، والتجارب المبكرة صغيرة. القراءة المنطقية هي أنه عادة منخفضة المخاطر تستحق التجربة، وليست علاجًا مثبتًا.
لماذا قد تساعد وجود شخص آخر؟
التفسير المعتاد هو التيسير الاجتماعي، وهو أقدم اكتشاف في علم النفس الاجتماعي التجريبي: تتغير الأداء عندما يكون شخص آخر حاضرًا. اقترح زايونك في عام 1965 أن وجود الآخرين يزيد من الإثارة، مما يعزز الاستجابات المدربة جيدًا ويعطل الاستجابات الجديدة أو الصعبة. [zajonc-1965-social-facilitation]
أظهرت دراسة تحليلية لاحقة لـ 241 دراسة أن وجود الآخرين زاد من سرعة الأداء في المهام البسيطة وقلل من كل من سرعة وجودة الأداء في المهام المعقدة. [bond-1983-social-facilitation-meta] لم يكن أي من العملين يتعلق باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، لذا فإن تطبيقه هنا هو استنتاج. إنه استنتاج معقول، لأن العديد من المهام التي يقوم بها الأشخاص كبديل، مثل الرد على البريد الإلكتروني، والتنظيف، والأرشفة، والمراجعة، هي من النوع البسيط أو الممارس جيدًا. كما أنه يتماشى مع المساءلة التي وصفها المستجيبون: قول مهمة بصوت عالٍ لشخص ما يجعل تخطيها أكثر وضوحًا.
إذا كانت الصعوبة الحقيقية هي البدء، فإن أدلتنا حول خلل التنفيذ وشلل ADHD تغطي لماذا يمكن أن يفشل البدء حتى عندما تعرف ما يجب القيام به وترغب في القيام به.
كيف تقوم بتقنية تكرار الجسم؟
اختر مهمة محددة واحدة، وأخبر شخصًا آخر ما هي، واعمل بالقرب منهم لفترة محددة بينما يقومون بعملهم الخاص. استخدم المستجيبون العديد من التنسيقات، لذا لا يوجد تنسيق صحيح واحد. [eagle-2024-body-doubling]
| التنسيق | كيف يبدو | من الجيد معرفته |
|---|---|---|
| في نفس الغرفة | صديق أو شريك أو زميل في العمل على نفس الطاولة | مجاني، ويمكن للشخص رؤيتك تبدأ، مما يضيف المساءلة |
| مكالمة فيديو | الكاميرات مفتوحة، والميكروفونات مغلقة، كل شخص في مهمته | يعمل عبر المسافات، وشمل الاستطلاع أزواج عن بُعد |
| جلسة عبر الإنترنت مع غريب | جلسة عمل مشتركة محجوزة أو مفتوحة | أشار المستجيبون في الاستطلاع إلى الغرباء عبر الإنترنت كأزواج عمل، لذا لا تحتاج إلى أي شخص تعرفه |
| تسجيل | فيديو للدراسة معي لشخص يعمل | استخدم المستجيبون في الاستطلاع هذه، لكن التسجيل لا يمكنه ملاحظة ما إذا كنت قد بدأت |
روتين بسيط لأي منهم:
- سم مهمة صغيرة بما يكفي لتبدأ في دقيقة. “افتح المستند واكتب العنوان الأول” تعمل بشكل أفضل من “اكتب التقرير”، لأن الجزء الصعب من البدء هو ابتكار الخطوة الأولى.
- قل المهمة بصوت عالٍ لشخص آخر قبل أن تبدأ.
- اعمل لفترة محددة. خمس عشرة إلى ثلاثين دقيقة هي حجم بداية وليست جرعة مختبرة.
- تحقق بجملة واحدة في النهاية، ثم توقف أو حدد الفترة التالية.
إذا كنت ترغب في طلب هذا النوع من الدعم من صاحب العمل، فإن دليلنا حول تسهيلات العمل لاضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه يتناول كيفية صياغة الطلب.
هل يستحق استخدام تقنية التكرار الجسدي المحاولة لهذه المهمة؟
حدد أي شيء ينطبق على مهمة كنت تتجنبها. هذا سؤال للتفكير وليس اختبارًا، ولا ينتج عنه أي تشخيص.
0 من 5 محدد
تشير معظم هذه النقاط إلى نفس الاتجاه. جرب كتلة قصيرة مع تكرار هادئ، قل المهمة بصوت عالٍ أولاً، ولاحظ بعد ذلك ما إذا كان البدء أسهل من المعتاد.
بعض هذا يناسب. اختر أصغر نسخة من المهمة وأقل صيغة ضغط يمكنك، وقيمها بعد جلسة واحدة بدلاً من أسبوع.
يعتبر تكرار الجسم استراتيجية واحدة من عدة استراتيجيات، وتناسب بعض المهام وبعض الأشخاص أفضل من الآخرين. إذا كانت البداية هي الجزء الصعب، فإن دليلنا حول خلل الوظيفة التنفيذية يغطي طرقًا أخرى.
لا يوجد أي اختبار على هذا الموقع يقيس اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)، ونفضل أن نقول ذلك بدلاً من توجيهك إلى اختبار يقيس شيئًا آخر. يحتوي المركز على قائمة بالاختبارات السبعة التي لدينا.
متى لا يساعد تكرار الجسم؟
لا يساعد ذلك عندما تكون المهمة جديدة ومعقدة، أو عندما يكون الشخص الآخر مشتتًا، أو عندما يجعلك وجود المراقبين متوترًا. وجدت التحليل التلوي أن وجود الآخرين يجعل المهام المعقدة أبطأ وأسوأ، لذا قد يكون المسودة الأولى لشيء صعب، أو تعلم مهارة جديدة، أفضل عند القيام بها بمفردك، مع الاحتفاظ بتقنية التكرار الجسدي لمرحلة الروتين. [bond-1983-social-facilitation-meta]
اختر شريكًا هادئًا، مشغولًا بعمله الخاص وليس بتقييم عملك. الشريك كثير الكلام يحول الجلسة إلى تواصل اجتماعي، والشريك الذي يتحقق من شاشتك يحولها إلى إشراف. إذا كانت وجود شخص آخر يزيد من قلقك، فقد يناسبك تنسيق أقل ضغطًا مثل التسجيل أكثر من وجود شخص في الغرفة.
متى تطلب المساعدة
تحدث إلى طبيب إذا كانت صعوبة البدء في المهام تؤثر على عملك أو دراستك أو علاقاتك، أو إذا كانت هذه المشكلة موجودة منذ فترة طويلة. يعتبر “التواجد المزدوج” استراتيجية وليس تشخيصًا أو علاجًا، ويتم تقييم اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه بواسطة مختص. دليلنا حول اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه لدى البالغين يغطي ما يتم النظر إليه في التقييم.
إذا شعرت بعدم القدرة على الحفاظ على سلامتك، اتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو خط المساعدة في الأزمات.
كيف يمكن أن تساعد MyFreud
سواء كانت الجلسات مع شخص آخر تغير شعورك بالأيام، من السهل أن تفقد ذلك من الذاكرة. تتبع المزاج اليومي في MyFreud يظهر النمط عبر الأسابيع، بحيث يمكنك مقارنة الأسابيع التي تضاعف فيها جسمك مع الأسابيع التي لم تفعل فيها ذلك. لا يقوم بتشخيص ADHD ولا يحل محل التحدث إلى طبيب.
قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.