與他人分享好消息會讓人感覺更好，而熱情的回應則會讓感覺更佳。在日常日記研究中，告訴他人一個正面事件與當天更積極的情緒和幸福感相關，這超出了事件本身的影響，當聽者積極且建設性地回應時，這種好處會更大。 [gable-2004-capitalization] 本指南涵蓋了心理學家所稱的資本化，為什麼某人的回應方式很重要，以及如何良好地分享和回應。我們對關係的概述涵蓋了更廣泛的領域。
什麼是資本化？
大寫是心理學家用來描述告訴他人你所經歷的好事的詞彙。相關研究探討了人們在事情順利時的行為，而不僅僅是在事情出錯時的反應。 [gable-2004-capitalization]
在兩項日常生活的研究中，與他人分享個人的正面事件與每日正向情感和福祉的增加相關，超出了事件本身及其他日常事件的影響。 [gable-2004-capitalization]
為什麼分享好消息有幫助？
這使得新聞感覺更有價值，而熱情的聆聽者則增強了這一點。Reis 和同事進行了四項實驗和一項每日日記研究。他們發現，分享好消息提高了人們對事件的重視程度，特別是當聆聽者熱情回應時，而熱情的回應增強了對聆聽者的信任。這兩個觀點的支持出現在陌生人之間的互動以及日常親密關係中。 [reis-2010-capitalization]
對於伴侶的研究增添了關係的角度。兩項研究發現，伴侶通常熱情回應好消息的親密關係，與更高的關係幸福感相關，例如親密感和日常婚姻滿意度。 [gable-2004-capitalization]
什麼是積極建設性的回應？
這是一個對某人好消息的積極、熱情的回應。研究人員比較了主動且具建設性的反應與被動且具破壞性的反應，當他人被認為以主動和建設性的方式回應時，分享的好處進一步增強。 [gable-2004-capitalization] 四種組合聽起來是這樣的：
| 回應風格 | 聽起來像什麼 | 對「我得到了這份工作」的範例回應 |
|---|---|---|
| 主動建設性 | 參與且熱情，詢問問題 | ”那真是太好了。他們打電話時發生了什麼？“ |
| 被動建設性 | 感到高興，但低調 | ”那很好。“ |
| 主動破壞性 | 指出缺點 | ”你確定能應付更長的通勤時間嗎？“ |
| 被動破壞性 | 忽略消息或轉移話題 | ”不管怎樣，猜猜我今天發生了什麼。” |
範例回覆是我們的插圖，而非研究中的用詞。標籤和模式來自研究：隨著第一種風格，益處增長。
人們的反應方式是否能預測關係的發展？
在一項研究中，這種情況確實存在，且對於好消息的反應比壞消息更強烈。在一項針對79對約會情侶的研究中，伴侶對正面事件的反應預測了兩個月後的關係福祉和分手情況，這一預測比他們對負面事件的反應更為明顯。 [gable-2006-support]
這是一個指標，而不是證據。這些情侶是約會而不是長期婚姻，後續追蹤只有兩個月，這段時間內的關聯無法顯示反應導致結果。
如何有效分享好消息？
告訴一個可能會為你感到高興的人，並給他們一些可以回應的內容。以下步驟是我們根據研究建議的實用大綱，而不是經過測試的計劃。
- 選擇你的傾聽者。 選擇一個曾經為你感到高興的人。研究中的好處來自於熱情的回應，因此從一個可能給予這種回應的人開始。
- 說明發生了什麼以及為什麼對你重要。 詳細的描述讓對方有機會詢問。
- 暫停並讓他們回應。 注意他們是否提出問題並表現出興趣。
- 回報對方。 詢問他們的好消息，並以同樣的興趣回應。
五分鐘好消息交換
找一個你信任的人，輪流分享。你們每人有兩分鐘的時間分享這週的一則好消息。聆聽者在說其他話之前，需對此提問兩個問題。
3:00
只分享你想分享的內容，隨時可以停止。這是日常親密的練習，而不是治療。
完成。注意當你告訴別人好消息後，這個好消息是否感覺變得更重要。
如何回應他人的好消息？
在你做任何事情之前，先表現出真正的興趣。這就是主動建設性風格的實踐：提出問題，讓對方講述故事，並與他們的興奮感相匹配。這些建議是我們的觀點，而非研究結果。
- 放下你的手機，看看他們。
- 問開放式問題。「這是怎麼發生的？」和「感覺如何？」比「真的嗎？」更有效。
- 命名感受。「你聽起來很興奮」顯示你在關注。
- 將保留意見留到後面，或直接省略。
我們的主動聆聽指南涵蓋了更廣泛的技能，而我們的情感親密指南則探討了分享感受如何增進親密感。
你通常如何回應好消息？
請勾選大多數時間對您來說是真實的任何項目。這是一個反思的提示，不是測試，並且不會產生診斷。
0 / 5 已勾選
您已經以研究連結的方式回應，這些連結帶來最大的好處。注意那些困難的時刻，例如當您感到疲倦或新聞讓您感到不適時。
這些中有幾個是習慣。選擇一個缺失的，並嘗試在你聽到的下一個好消息中使用它。
這些還不是習慣，這很常見。從一個問題開始，詢問發生了什麼。
這個網站上沒有任何篩檢工具可以測量你對好消息的反應。該自我評估中心列出了我們擁有的七種篩檢工具。
什麼阻礙了我們？
平淡的回應、嫉妒和不安全的關係都可能成為障礙。如果別人的好消息讓你感到渺小，我們的指南為什麼別人的好消息會傷害 解釋了原因。如果伴侶經常忽視或貶低你的消息，這是值得提出的，輔導員可以提供幫助。
研究有其局限性。其中一些是相關性的，這裡描述的最長追蹤時間為兩個月，且這些研究描述的是典型模式，而不是任何一次對話中會發生的情況。
何時尋求幫助
如果你發現自己很難感受到或分享好消息，或者伴侶經常忽視或貶低這些消息，或者孤獨感或低落情緒影響了你的日常生活，請與醫生、治療師或伴侶輔導員交談。我們的孤獨指南涵蓋了更廣泛的情況。
如果一段關係涉及恐懼、控制或暴力，共享練習並不是解決方案。我們的脅迫控制指南涵蓋了相關跡象，當地的緊急服務或家庭暴力支持服務可以提供幫助。如果您感到無法保護自己，請聯繫當地的緊急服務或危機熱線。
MyFreud 的幫助
分享好消息是否改變了你每天的感受，從記憶中很難判斷。每日情緒追蹤在 MyFreud 中顯示了幾週的模式，因此你可以比較告訴某人好消息的日子與保留給自己的日子。這並不取代你生活中的人或治療師。
下載 MyFreud 並從今天開始： App Store 或 Google Play。