有毒關係：識別模式

有毒並不是一個臨床術語，因此值得深入探討。它被用於三種非常不同的情況，而對其中一種情況的反應在應用到另一種情況時會造成實際的傷害。本指南將這些情況分開，涵蓋實際預測關係失敗的四種行為，並明確指出建議不再是關於改善動態的界限。

三種不同的事物使用一個詞

不合適的搭配。 兩個人都不是殘忍的人，但卻讓彼此變得更糟。沒有人做錯任何事，但這段關係仍然無法運作。這需要的是誠實，並且經常需要一個結束。

有害的模式。 一種雙方都不想要卻又共同維持的動態，通常是一個循環，每個反應都使下一個反應更有可能發生。這正是伴侶治療真正擅長的地方，當雙方都希望改善時，效果會更好。

虐待。 一種控制、恐嚇或暴力的模式。這不是一個可以共同解決的問題，將其視為共同問題是危險的：在存在強制控制的情況下，伴侶治療通常是不適合的，因為這會給施虐伴侶提供信息和一個新的舞台。

大多數關於這個主題的寫作在三者之間移動而未加注意。弄清楚你所處的狀態是第一件有用的事情。

什麼實際上預測崩潰

戈特曼的觀察研究是這裡最有用的工作，因為它觀察了伴侶之間的互動，然後跟蹤他們，而不是要求他們描述自己。 [gottman-1994-what] 四種行為以異常準確的方式預測了分離。

行為	聽起來像是	解決方法
批評	”你從來不幫忙” 而不是 “我今晚需要幫助”	描述需求，而不是性格
輕視	諷刺、嘲笑、翻白眼、優越感	故意表達關心；這是最重要的
防衛	反擊或受傷的受害者心態	接受任何公平的抱怨部分
石牆	沉默、不理會、離開房間	說出來，花二十分鐘，然後回來

輕蔑是分離的最強單一預測因子。人們最常低估它，因為提高的聲音感覺像是嚴重的事情，而翻白眼則不然。

石牆行為值得稍微辯護。這通常不是冷漠：執行這種行為的人經常感到生理上的不堪重負，心跳加速，並且已經無法處理任何事情。 [gottman-1992-behavior] 這並不意味著它是無害的，並且它改變了解決方式，這是一種明確的暫停，而不是強行繼續。我們的石牆行為指南詳細介紹了這一點。

衝突不是問題

這篇文獻中最有用的修正是，穩定和不穩定的伴侶並不是單純依據爭吵的頻率來區分的。有些非常穩定的伴侶爭吵的次數相當多。

區分他們的是正面互動與負面互動的平衡，以及修復嘗試是否被接受。修復嘗試是指任何試圖降低緊張的行為：一個笑話、一個道歉、一隻手放在手臂上。在掙扎中的伴侶之間，這些嘗試被提出卻未被接納，這與未提出修復嘗試是不同的失敗。

實際的後果是，沒有明顯衝突的關係並不自動被視為健康。安靜的輕蔑比大聲爭吵更能作為警告信號。

這三者中哪一個？

勾選過去幾個月的真實情況。目的是了解您所處的情況，因為這決定了什麼會真正有幫助。

• 分歧涉及嘲諷、諷刺或翻白眼
• 我對共享事件的描述經常被他們的取代
• 我與朋友或家人的聯繫比以前少了，而且不是我自己選擇的。
• 金錢、電話或動作被檢查或控制
• 我根據預測他們的反應來改變我的行為
• 我甚至偶爾也會害怕他們

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這裡不再是關於動力的界線

強制控制是一種恐嚇、孤立、監控和調節日常生活的模式，而斯塔克對此的描述改變了人們對這種行為的理解：傷害在於約束的累積模式，而不是任何單一事件。 [stark-2007-coercive] 它經常在沒有身體暴力的情況下發生。

這就是為什麼從內部看事情需要這麼長的時間。每個事件單獨描述時，聽起來都可以解釋，而描述它的人常常聽起來不合情理。我們對於 強制控制、情感操控 和 灰石方法 的指導涵蓋了具體細節。

有兩件事值得明確說明。當存在強制控制時，伴侶治療通常不合適。而離開是風險最高的時期，而不是危險結束的時候，這就是為什麼專門的家庭暴力服務存在，為什麼他們會計劃而不是指示，以及為什麼「就離開」是自信地提供的糟糕建議。

何時尋求幫助

如果您開始懷疑自己對事件的記憶，持續調整自己的行為以避免反應，或是與曾經熟悉的人疏遠，請與醫生或治療師交談。

如果上述檢查中的最後三項中有任何一項適用，請聯繫專門的家庭暴力服務，而不是一般的諮詢服務，並考慮從另一個對方無法接觸的設備進行聯繫。

如果您處於緊急危險中，請聯繫當地的緊急服務。

MyFreud 如何提供幫助

當你的事件記錄不斷被覆蓋時，你當時所寫的紀錄是最可靠的。隨著時間的推移，追蹤情緒與發生的事情可以建立這些記錄，這通常是人們不再懷疑自己是否在想像的關鍵時刻。