自我同情在伴侶研究中與對伴侶更友善、更積極的行為相關，但這裡回顧的研究並未顯示它能幫助你接受伴侶的缺陷。在一項針對104對伴侶的研究中，自我同情的人表現出比缺乏自我同情的人更積極的關係行為，根據他們的伴侶的說法，自我同情預測這種行為的準確性優於自尊或依附風格。 [neff-beretvas-2013] 本指南涵蓋了研究中自我同情的含義、兩項主要研究的發現、它們未測試的內容以及如何實踐自我同情。我們對關係的概述涵蓋了更廣泛的領域。
什麼是自我同情？
自我慈悲是在面對個人不足或困難時對自己保持友善。在研究中，它有三個部分：對自己的善待、將生活的不完美視為共同人性的部分，以及對負面情緒保持覺察，以便不壓抑它們也不沉溺於其中。 [neff-beretvas-2013] 我們的 自我慈悲 指南涵蓋了這一概念、它與自尊的不同之處以及如何實踐它。
自我同情會改變你對伴侶的對待方式嗎？
根據伴侶的報告，這與更積極的行為相關，儘管該研究無法顯示因果關係。Neff 和 Beretvas 探討了自我同情是否與更健康的浪漫關係行為有關，例如更具關懷和支持性，並且較少控制或口頭攻擊。在104對情侶中，自我報告的自我同情與伴侶報告的關係行為相關，自我同情的人表現出比缺乏自我同情的人更積極的行為。 [neff-beretvas-2013]
自我慈悲對於積極的關係行為的預測力也比特質自尊或依附風格更強。伴侶能夠準確報告彼此的自我慈悲，這讓作者認為這是一種可觀察的特質。 [neff-beretvas-2013] 如果對失去伴侶的恐懼驅動了你的爭吵，我們的焦慮依附風格指南涵蓋了這種模式。
自我同情對爭論有幫助嗎？
在一項回憶衝突的研究中，結果顯示更多的妥協和較少的自我犧牲。Yarnell 和 Neff 要求 506 名大學本科生描述一次他們的需求與母親、父親、摯友和伴侶的需求發生衝突的情況，以及他們是如何解決的：是通過屈從於自己的需求、將自己放在首位，還是妥協。 [yarnell-neff-2013]
在這些關係中，自我同情較高與妥協的可能性較大以及滿足自身需求的可能性較小相關。它也與更高的真實性、較低的情緒動盪和更高的關係幸福感相關。對於父親和浪漫伴侶，自我同情與幸福感之間的聯繫是通過妥協決策來中介的，因此妥協是其顯現的一種途徑。 [yarnell-neff-2013]
自我慈悲是否有助於接受伴侶的缺點？
這裡回顧的研究並未明確說明。兩篇摘要都沒有報告接受伴侶缺陷作為結果：一篇測量了伴侶所報告的關係行為，另一篇則測量了人們如何解決需求衝突，以及真實性、動盪和幸福感。 [neff-beretvas-2013] [yarnell-neff-2013]
因此，這一主張的流行版本，即對自己更友善會使你更能接受伴侶，超出了這些證據所支持的範疇。證據所支持的範圍更狹窄，但仍然有用：對自己更友善的對待與對伴侶更積極的行為以及在衝突中更多的妥協相伴隨。
| 問題 | 研究顯示的內容 |
|---|---|
| 自我同情的人在伴侶關係中表現得更積極嗎？ | 是的，根據104對伴侶的報告，存在這種關聯 |
| 自我同情比自尊更能預測嗎？ | 在該研究中，是的 |
| 自我同情的人在衝突中妥協更多嗎？ | 是的，在506名學生回憶的衝突中 |
| 自我同情是否有助於接受伴侶的缺陷？ | 在這裡回顧的摘要中未報告 |
| 自我同情是否會導致更好的關係？ | 這些設計無法顯示這一點 |
研究的限制是什麼？
這兩項研究都是相關性研究，因此無法顯示自我慈悲會導致更好的關係行為。善待伴侶的人也可能因其他原因善待自己，而這些研究設計無法區分這兩者。第二項研究依賴大學生回憶每個衝突，而第一項則將104對情侶的自我報告與伴侶報告配對。 [neff-beretvas-2013] [yarnell-neff-2013]
將這些發現視為指引，而非承諾。它們表明，對待自己在犯錯後的方式值得注意，但並不顯示練習自我同情會改變特定的關係。
如何在關係中實踐自我同情？
在一行或錯誤後暫停，並將自己分成三個步驟，每個步驟對應定義的每個部分。這些步驟是我們對該定義的調整，而不是在這些研究中測試過的程序。
三分鐘自我慈悲暫停
想想過去一兩天中，你讓伴侶失望或失去耐性的時刻。每一步花一分鐘。首先，注意你感受到的情緒並命名它，不要推開它或重複回想。第二，提醒自己，有時犯錯是人之常情。第三，對自己說一些善意的話，就像你對處於相同情況的摯友所說的那樣。
3:00
目標不是為所發生的事情辯解。如果需要道歉，可以在計時結束後再進行。
完成。注意思考下一步該做什麼是否變得更容易。
然後選擇修復。如果你有必要道歉，就道歉，尋求妥協而不是讓步或堅持，因為妥協是第二項研究中與更高自我同情心相關的模式。 [yarnell-neff-2013]
你在爭吵後如何與自己對話？
請勾選大多數時間對您來說是真實的任何項目。這是一個反思的提示，不是測試，並且不會產生診斷。
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這些大多數已經是習慣了。注意它們失控的時刻，例如當你感到疲倦或爭論感覺不公平時。
這些中有幾個是習慣。選擇一個缺失的，並在下次爭執後嘗試。
這些還不是習慣，這是很常見的。從上面的三分鐘暫停開始。
此網站上沒有任何篩檢工具測量自我同情。 自我評估中心 列出了我們擁有的七個篩檢工具。
何時尋求幫助
如果爭吵不斷重複，或者你和伴侶經常貶低彼此，或是自我批評的程度影響到你的日常生活，請諮詢治療師或伴侶輔導員。我們的情感親密指南涵蓋了分享感受如何增進親密感。
如果一段關係涉及恐懼、控制或暴力，自我同情練習並不是解決之道。我們的強制控制指南涵蓋了相關徵兆，當地的緊急服務或家庭暴力支援服務可以提供幫助。如果您感到無法保護自己，請聯繫當地的緊急服務或危機熱線。
MyFreud 的幫助
自我同情在爭吵後更容易實踐，而在爭吵中則較難，並且容易被遺忘。每日情緒追蹤在 MyFreud 中顯示了你在幾週內爭吵後的日子如何，而便條紙則是寫下你會對朋友說的善意話語的地方。這並不能取代輔導員或你生活中的人。
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