伴侶感謝信：研究結果

感謝便條是一則簡短的訊息，指出某人所做的事情並說明對你來說的意義。對於伴侶而言，研究表明這兩分鐘是值得的：在伴侶之間，某一天的感謝預測了隔天更強的連結感，而人們一再低估收到感謝便條的良好感受。 [algoe-2010-little-things] [kumar-2018-undervaluing] 本指南涵蓋了該研究的發現、如何撰寫有效的感謝信或便條，以及研究無法告訴你的內容。

什麼是感謝便條，為什麼要寫給伴侶？

感謝便條是一種簡短的書面訊息，說明某人做了什麼以及這對你意味著什麼。寫給伴侶的便條是一種研究者所稱的表達感激的有意形式，這是以對方能夠聽到的方式表達感謝。

其主要理論稱為尋找、提醒和綁定。它提出感恩是一種具有關係功能的情感：它幫助人們找到能夠回應的伴侶，提醒他們所擁有的人的價值，並將兩者緊密結合在一起。 [algoe-2012-find-remind-bind] 因此，便條的意義在於，它將一種私人的感受轉化為另一個人實際可以接收到的信號。我們的關係指南涵蓋了保持聯繫穩定的更廣泛圖景。

研究顯示伴侶關係的結果是什麼？

在一項針對67對同居伴侶的日記研究中，某一天的感恩情緒預測了隔天雙方的連結感和滿意度。每位參與者在兩週內填寫了每晚的日記，記錄他們為伴侶所做的體貼之事以及伴侶為他們所做的事情。 [algoe-2010-little-things]

感激還有一個感覺欠債所沒有的作用。研究人員發現，感激具有獨特的力量，可以預測更強的關係，因此他們將其形容為一種增強劑。 [algoe-2010-little-things] 這一發現是關於小型的、日常的交流，而不是周年紀念或盛大的舉動，這對於任何考慮是否值得發送簡短便條的人來說，是最有用的部分。

為什麼人們低估了感謝的表達？

主要是因為他們預測的結果會比實際情況更糟。在四個實驗中，參與者寫了一封信給某位在他們生活中有重要影響的人，預測收信人會有什麼感受，然後收信人報告了他們實際的感受。 [kumar-2018-undervaluing]

作家低估了收件人對於他們感激的原因感到驚訝的程度，以及他們會感到多麼正面的情緒，並高估了收件人會覺得多麼尷尬。解釋是，作家擔心如何準確地表達，而收件人主要是對於便條背後的溫暖和意圖作出反應。 [kumar-2018-undervaluing] 這對於那些因為無法妥善表達而推遲感謝伴侶的人來說，是個好消息。

如何寫出有效的感謝信或便條？

具體說明他們所做的事情，然後說明這顯示了他們的什麼特質或對你意味著什麼。在錄音的伴侶對話中，一方感謝另一方最近所做的事情，特別突出的表達是那些讚美伴侶所做的事情的優點。接收感謝的一方感到被理解和肯定。 [algoe-2016-you-in-thank-you]

感謝和讚賞的話語之所以有效，與具體的讚美相同，因為它們證明了你有所注意。我們的肯定詞語指南涵蓋了為什麼具體的表達勝過一般的表達。

如果您偏好私人實踐，我們的感恩日記指南涵蓋了這一點。便條在一個方面有所不同：另一個人可以閱讀它，這正是上述研究所涉及的部分。

這項研究未能確立什麼？

這項研究並未證明感謝的筆記會導致更好的關係。這項日記研究追蹤了67對同居的異性戀伴侶，他們在一起至少三個月，並測量了感謝與連結如何在日常生活中相互影響。這種設計顯示的是關聯，而非因果關係，且這些伴侶的樣本數量較小。 [algoe-2010-little-things]

這些信件實驗測試了對那些對作者有意義的人發送一次性的信件，而不是持續的浪漫關係，因此它們更多地反映了人們為何會有所保留，而不是一封信對長期關係的影響。 [kumar-2018-undervaluing] 而且這裡沒有任何證據顯示感謝能修復有更深層問題的關係。感激是一種支持良好關係的習慣，而不是處理不良關係的替代品。

何時尋求幫助

如果怨恨、輕蔑或恐懼已經佔據你的心，以至於感謝伴侶變得不可能，或者你和伴侶不斷重複同樣的痛苦爭吵卻無法取得進展，請與關係治療師或醫生交談。治療師可以針對這種模式進行工作，而一張便條無法做到這一點。

如果您感到與伴侶在一起不安全或無法保護自己，請聯繫當地的緊急服務或危機熱線。

MyFreud 的幫助

這裡有用的習慣是注意到具體的事情再說出來，而這在忙碌的一天中很容易被忽略。在 MyFreud 中的每日情緒追蹤顯示了幾週的模式，將「我們最近有些疏遠」轉變為可以回顧並採取行動的內容。這並不能取代與伴侶的對話或專業的幫助。

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