脳の劣化：注意力への影響

脳の腐敗という言葉は、人々が実際に経験する何かを指していますが、それが起こっていると主張されていることは証明されていません。この二つは同時に真実であり、そのためこのフレーズは使うのが満足感を与えますが、説明としてはあまり役に立ちません。

彼らの間のギャップが有用な部分です。なぜなら、感情は言葉が示唆するものよりも良い説明を持っているからです。

このフレーズの由来

オックスフォード大学出版局は、2024年の「今年の言葉」として「脳の腐敗」を選びました。これは一般投票の結果であり、2023年から2024年にかけて使用頻度が230％増加しました。 [oup-2024-word-of-the-year] 彼らの定義は注意深く読む価値があります：仮定された人の精神的または知的状態の悪化であり、特に取るに足らない、または挑戦的でないと見なされる素材を過剰に消費した結果として見られます。

その修飾語は実際に重要な役割を果たしています。単語の使い方を説明する辞書は、その中の主張を支持する義務はなく、この辞書は静かにそれを拒否しています。

そのフレーズ自体は新しいものではありません。ソローは1854年にウォールデンで、ジャガイモの腐敗を心配する社会が、その思考の腐敗に対して同じような関心を示さないことを嘆いていました。この不満は、現在それに責任を負わせられている技術よりも古いものであり、その事実は近くに置いておく価値があります。

この研究の全体的な考え方

2009年に、オフィル、ナス、ワグナーの研究は、人々をメディアのマルチタスクを行う重度と軽度のグループに分けてテストしました。 [ophir-2009-multitaskers] 重度のグループは、周囲や自分の記憶から無関係な情報をフィルタリングするのが苦手で、タスク間の切り替えも苦手でした。これは、常にマルチタスクを行っている人々に期待されていたこととは正反対でした。

それはこの分野で最も引用される発見の一つとなり、あなたが読んだ注意持続時間に関するほぼすべての主張の先駆けです。

人々がそれを繰り返そうとしたときに起こったこと

2017年、WiradhanyとNieuwensteinは、元の効果が存在する場合にそれを検出できるだけの参加者を集めて、2つの直接的な再現実験を行いました。その後、メディアマルチタスクと気を散らす要素を排除することとの関係に関するすべての発表された研究をメタ分析しました。 [wiradhany-2017-replication]

その効果は2009年の結果よりもはるかに小さく、いくつかのテストではまったく存在しませんでした。彼らの結論は、気を散らすもののフィルタリングにおける実際の違いの証拠は弱いというものでした。

これはスキャンダルではなく、誰も間違ったことをしていません。これは、注目すべき初期の発見に通常起こることであり、単一の有名な研究が自分の脳についての信念の全ての根拠になってはいけない理由です。

実際に確立されていること

この分野で最も確かな発見は、画面に関するものではありません。

ウィルソンらによって報告された11の研究では、参加者は何もせずに考えるだけの状態で、6分から15分間部屋に残されました。 [wilson-2014-just-think] 彼らはそれを好ましく思いませんでした。彼らはその体験を日常的な外部活動よりも悪いと評価し、ある研究では、かなりの数の参加者が座っているよりも、以前にお金を払ってでも避けたいと言っていた電気ショックを自分に与えることを選びました。

正しい順序で読むと、全体の議論が再構成されます。無目的な注意への嫌悪感は、電話が登場する前から存在していました。変わったのは、退屈に対する耐性ではなく、常に出口が手の届くところにあるという事実です。そして、常に利用可能な出口は使われます。

この記事の主張の概略図で、測定値ではなく証拠の相対的な強さを示すために描かれています。

なぜその感情は本物なのか

人々が脳の劣化と呼ぶもののほとんどは、3つの一般的なメカニズムによって説明されますが、どれも損傷を伴いません。

気づくこと	おそらく起こっていること	逆転しますか
本が耐え難く遅く感じる	物事がどれくらいの速さで報酬を与えるべきかという期待が変わった	はい、ギャップがある
長い動画を終えられない	スキップする習慣が練習されているだけで、失われた能力ではない	はい、練習すれば
どんな休止でも電話を手に取る	不快な状態からの常に利用可能な出口	はい、出口が難しくなれば
長時間のセッション後にぼんやりする	通常は睡眠、姿勢、低刺激のバリエーションが原因	はい、一晩で

重要なのは三番目の列です。ずれた許容範囲は、減少した能力とは異なり、異なる治療に反応します。誰も何かを修理する必要はありません。遅いものに十分な時間を与えて、遅さを感じなくさせることが重要です。

意図的なギャップ

これらすべてから導かれる介入は、華やかではありません。無目的な注意に特定の時間を意図的に設けることで、バスを待っているときや電話を手に取るときに偶然に起こるものではなくなります。

何もない状態で座る

電話を手の届かないところに置き、タイマーを始めて、終了するまで何もしません。瞑想や呼吸法、テクニックは使いません。重要なのは、無目的な注意を持たせ、それが耐えられるものであることに気づくことです。これは、上記の研究が示唆するほとんどの人が疑っている具体的なことです。

5 min 10 min 15 min

5:00

Start Reset

退屈は予想される結果であり、何かが間違っている兆候ではありません。もし心が有益な場所にさまようなら、それを許可してください。もし不快な場所にさまようなら、それは価値のある情報です。

始めるのに5分で十分です。上記の研究に参加した人々は6分から15分を求められましたが、ほとんどの人が楽しめませんでした。したがって、不快な最初の試みは失敗ではなく、通常の結果です。

これが何も確立しない理由

メディアマルチタスクに関する研究は横断的です。ヘビーマルチタスカーは、メディアの使用以外にも多くの点でライトマルチタスカーと異なります。また、ここでの研究では、誰も習慣に無作為に割り当てられていません。

メタアナリシスにおいて効果が弱いか存在しないことは、何も起こっていない証拠ではありません。もし効果が存在するなら、それはこの研究の範囲で信頼できるように検出できるよりも小さいことを意味します。

この文献のほとんどは、現在人々が指している短編動画の前に作成されました。私たちの画面時間が実際に何をするかに関する概要は、より広い証拠基盤をカバーし、同様の結論に達します。測定された影響は、これに関する議論よりも一貫して小さいです。その形式に関する研究は薄く、最近のもので、主に横断的です。それについて自信を持って答えを主張する人は、両方向で証拠の先を行っています。

脳の腐敗は臨床用語ではありません。これを測定するものはなく、定義する閾値もなく、治療の対象にもなりません。したがって、あなたの脳の腐敗を修正すると約束するページは、何かを売っていることになります。

何が助けになるか

意図的にギャップを作る。 短い動画から何か遅いものに直接移行すると、その対比が衰退の証拠のように感じられることが保証されます。

一定の期間、一度に一つのことを行う。 この分野で最も信頼性のある発見は、複数の入力を同時に処理することに関するものであり、シングルタスクが最も支持されている介入です。

意志力よりも摩擦を加える。 アプリをホーム画面から移動させたり、手の届かない場所に置いたりすることは、使用を減らそうとする意図よりも効果的です。行動は利用可能性によって促されます。

まず睡眠を守る。 集中力はこのリストの他のどの項目よりも睡眠をより信頼性高く追跡します。遅くまでスクロールする習慣は、特別な理由ではなく、その経路を通じて注意力を損ないます。

ゆっくりしたことに十分な時間を与えましょう。 長い記事を20分読んだ後、ペースが不自然に感じなくなります。ほとんどの人は3分でやめて、自分について何かを結論づけます。

いつ助けを求めるべきか

数ヶ月にわたって明らかに集中力が変化した場合、前の晩の過ごし方に関係なく集中力が低下している場合、または仕事や学業に影響を与えている場合は、医師に相談してください。集中力は最も特異性の低い症状の一つです。うつ病、不安、睡眠不足、甲状腺の問題、アルコール、そして注意欠陥多動性障害がこのように現れることがあります。原因がスマートフォンであると仮定するのではなく、それらを除外する価値があります。

自傷の考えがある場合は、それを緊急の問題と捉え、地元の緊急サービスまたは危機ホットラインに連絡してください。

MyFreudがどのように役立つか

MyFreudは、実際に行ったこととともに気分や睡眠を記録します。これが、集中力が最も低下する日が遅くまでのスクロールや短い睡眠によるものか、どちらでもないかを知る唯一の方法です。ほとんどの人にとって、答えは睡眠であり、これは電話に関する結論よりも実行可能な発見です。

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