他の人と良いニュースを共有すると、気分が良くなります。そして、熱心な返答があると、さらに気分が良くなります。日常の日記研究では、他の人にポジティブな出来事を伝えることが、その日のポジティブな感情や幸福感と関連していることが示されました。これは出来事自体の影響を超え、聞き手が積極的かつ建設的に反応するほど、その効果は大きくなります。 [gable-2004-capitalization] このガイドでは、心理学者が「キャピタリゼーション」と呼ぶもの、誰かの反応が重要な理由、そして良い共有と反応の方法について説明します。私たちの人間関係に関する概要は、より広い分野をカバーしています。
キャピタリゼーションとは何ですか？
キャピタリゼーションは、心理学者が他の人に自分に起こった良いことを伝えるための言葉です。この研究は、物事がうまくいったときに人々が何をするか、そして物事がうまくいかなかったときだけでなく、調査しました。 [gable-2004-capitalization]
日常生活に関する2つの研究では、他者と個人的なポジティブな出来事を共有することが、出来事自体や他の日常的な出来事の影響を超えて、日々のポジティブな感情や幸福感の向上に関連していることが示されました。 [gable-2004-capitalization]
なぜ良いニュースを共有することが助けになるのか？
ニュースの価値が高まりますし、熱心なリスナーがその価値をさらに高めます。レイスと同僚たちは、4つの実験と日記研究を行いました。彼らは、良いニュースを共有することで、人々がその出来事をどれだけ重視するかが高まることを発見しました。特に、リスナーが熱心に反応した場合にその傾向が強く、熱心な反応はリスナーへの信頼を築くことがわかりました。この2つの考え方に対する支持は、見知らぬ人同士のやり取りや日常の親しい関係の中で見られました。 [reis-2010-capitalization]
カップルに関する研究は、関係の観点を加えます。2つの研究では、パートナーが良いニュースに対して熱心に反応する親密な関係は、親密さや日常の結婚満足度など、より高い関係の幸福感と関連していることがわかりました。 [gable-2004-capitalization]
アクティブ・コンストラクティブ・レスポンスとは？
誰かの良いニュースに対する積極的で熱心な返答です。研究者たちは、能動的で建設的な反応と受動的で破壊的な反応を比較しました。そして、他者が能動的かつ建設的に反応すると、共有の利点がさらに強化されることが分かりました。 [gable-2004-capitalization] 四つの組み合わせは次のようになります：
| 反応スタイル | それがどのように聞こえるか | 「仕事が決まった」との例の返答 |
|---|---|---|
| アクティブ・コンストラクティブ | 関与していて熱心、質問をする | 「それは素晴らしいですね。電話があったときはどうでしたか？」 |
| パッシブ・コンストラクティブ | 喜んでいるが控えめ | 「それはいいですね。」 |
| アクティブ・デストラクティブ | 欠点を指摘する | 「長い通勤をこなせる自信はありますか？」 |
| パッシブ・デストラクティブ | ニュースを無視するか話題を変える | 「ところで、今日私に何が起こったか聞いてください。」 |
例の返信は私たちの例示であり、研究からの言葉ではありません。ラベルとパターンは研究に基づいています：最初のスタイルで利益が増加しました。
人々の反応の仕方は関係の行方を予測しますか？
ある研究では、良いニュースに対する反応が悪いニュースに対する反応よりも強く影響しました。79組のデート中のカップルを対象にした研究では、パートナーがポジティブな出来事にどのように反応するかが、2か月後の関係の幸福度や別れを予測しました。この影響は、ネガティブな出来事に対する反応よりも強かったです。 [gable-2006-support]
それは指標であり、証拠ではありません。カップルは長年の結婚生活を送っているのではなく、デート中でした。フォローアップは2か月間であり、その期間の関連性は、反応が結果を引き起こしたことを示すことはできません。
良いニュースをうまく伝えるには？
あなたが喜んでくれる可能性が高い人に伝え、彼らが反応できる何かを提供してください。以下のステップは、研究が示唆する実践的な概要であり、テストされたプログラムではありません。
- 聞き手を選ぶ。 あなたのために喜んでくれた人を選びます。研究の結果は熱心な反応とともに得られたので、そうした反応を示す可能性のある人から始めます。
- 何が起こったのか、そしてそれがあなたにとってなぜ重要なのかを伝える。 詳細を述べることで、相手に質問する材料を提供します。
- 一時停止して、彼らの反応を待つ。 彼らが質問をしたり、興味を示したりするかどうかに注意します。
- 恩返しをする。 彼らの良いニュースについて尋ね、同じ興味を持って返答します。
5分間の良いニュース交換
信頼できる人を見つけて、交互に話します。お互いに今週の良いニュースを一つ共有するために2分ずつ話します。聞き手はそれについて2つの質問をしてから、他のことを言います。
3:00
自分が話したいことだけを共有し、いつでも止めてください。これは日常的な親密さの練習であり、治療ではありません。
完了です。良いニュースを伝えた後、それが少し大きく感じたかどうかに気づいてください。
他の人の良いニュースにどう反応しますか？
まずは本当に興味を示してください。それが実践における積極的な構築スタイルです。質問をし、相手に話をさせ、彼らの興奮に合わせます。これらの提案は私たちのものであり、研究結果ではありません。
- 電話を置いて、彼らを見てください。
- オープンな質問をしてください。 「どうやってそれが起こったのですか？」や「どんな気持ちでしたか？」は「本当に？」よりも効果的です。
- 感情を名前で呼びましょう。 「あなたはワクワクしているように聞こえます」は、あなたが注意を払っていることを示します。
- 注意点は後で話しましょう、または省略してください。
私たちのアクティブリスニングに関するガイドは、より広いスキルを扱っています。また、私たちの感情的親密さに関するガイドは、感情を共有することで親密さが築かれる方法を扱っています。
良いニュースに対して、あなたは通常どのように反応しますか？
ほとんどの時間に当てはまることにチェックを入れてください。これは反省のための促しであり、テストではなく、診断を生み出すものではありません。
0 / 5 チェック済み
研究のリンクが最も利益をもたらす方法で既に反応しています。疲れている時やニュースが心に響く時など、難しい瞬間に気づいてください。
いくつかは習慣です。欠けているものを一つ選び、次に聞く良いニュースと一緒に試してみてください。
まだこれらの習慣は少ないですが、これは一般的です。何が起こったのか、一つの質問から始めてください。
このサイトには、良いニュースに対する反応を測るスクリーナーはありません。 自己評価ハブ には、私たちが持っている7つのスクリーナーがリストされています。
何が妨げになりますか？
平坦な返事、嫉妬、安全でない関係はすべて障害になります。他人の良いニュースがあなたを小さく感じさせる場合、他人の良いニュースが傷つく理由に関するガイドがその理由を説明しています。パートナーがあなたのニュースを定期的に軽視したり、貶めたりする場合は、それを指摘する価値があります。カウンセラーが助けてくれます。
研究には限界があります。一部は相関的であり、ここで説明されている最長の追跡期間は2か月でした。また、研究は典型的なパターンを示しており、特定の会話で何が起こるかを示すものではありません。
いつ助けを求めるべきか
良いニュースを感じたり共有したりするのが難しい場合、パートナーがそれを軽視したり見下したりする場合、または孤独感や気分の低下が日常生活に影響を与えている場合は、医師、セラピスト、またはカップルカウンセラーに相談してください。私たちの孤独に関するガイドは、より広い視点を提供します。
関係に恐れ、支配、または暴力が含まれている場合、共有のエクササイズは解決策ではありません。私たちの強制的支配に関するガイドは、兆候をカバーしています。地域の緊急サービスや家庭内暴力支援サービスが助けてくれます。自分自身を安全に保つことができないと感じた場合は、地域の緊急サービスまたは危機ホットラインに連絡してください。
MyFreudがどのように役立つか
良いニュースを共有することが日々の感覚を変えているかどうかは、記憶から判断するのは難しいです。MyFreudでの毎日の気分追跡は、数週間にわたるパターンを示します。これにより、誰かに良いことを伝えた日と、自分だけに留めた日を比較できます。これは、あなたの人生の人々やセラピストの代わりにはなりません。
MyFreudをダウンロードして、今日始めましょう: App Store または Google Play。