自己への思いやりは、カップルの研究において、パートナーに対する優しく、よりポジティブな行動と関連していますが、ここでレビューされた研究は、パートナーの欠点を受け入れるのに役立つことを示していません。104組のカップルを対象にした研究では、自己への思いやりがある人々は、自己への思いやりがない人々よりも、パートナーによるとよりポジティブな関係行動を示しました。また、自己への思いやりは、自己評価や愛着スタイルよりも、その行動をよりよく予測しました。 [neff-beretvas-2013] このガイドでは、研究における自己への思いやりの意味、2つの主要な研究が見つけたこと、テストされなかったこと、そしてそれを実践する方法について説明します。私たちの関係に関する概要は、より広い分野をカバーしています。
自己への思いやりとは？
自己への思いやりとは、個人的な不十分さや困難に直面したときに自分に優しくすることです。研究では、自己への優しさ、人生の不完全さを共通の人間性の一部として見ること、そしてネガティブな感情に注意を払い、それを抑圧したり、執着したりしないことの三つの部分があります。 [neff-beretvas-2013] 私たちの自己への思いやりに関するガイドでは、この考え方、自己肯定感との違い、そしてそれを実践する方法について説明しています。
自己への思いやりはパートナーへの接し方を変えるか？
パートナーの報告によると、よりポジティブな行動が見られますが、研究は因果関係を示すことができません。ネフとベレトバスは、自己への思いやりが、より思いやりがあり支援的で、コントロール的または言葉による攻撃性が少ないような健康的な恋愛関係の行動と関連しているかどうかを尋ねました。104組のカップルの中で、自己報告による自己への思いやりは、パートナーの報告する関係行動と関連しており、自己への思いやりがある人々は、それを欠く人々よりもよりポジティブな行動を示しました。 [neff-beretvas-2013]
自己への思いやりは、特性としての自己肯定感や愛着スタイルよりも、ポジティブな関係行動の強い予測因子でした。また、パートナーは互いの自己への思いやりを正確に報告できました。著者たちは、これは観察可能な特性であることを示唆していると考えています。 [neff-beretvas-2013] パートナーを失うことへの恐れが議論を引き起こす場合、私たちの不安型愛着スタイルに関するガイドがそのパターンを説明しています。
自己への思いやりは議論に役立つか？
ある研究では、より多くの妥協と自己犠牲の少なさが見られました。YarnellとNeffは、506人の大学生に、母親、父親、親友、恋人とのニーズが対立した時のことを説明し、どのように解決したかを尋ねました：ニーズを従属させたのか、自分を優先したのか、妥協したのかです。 [yarnell-neff-2013]
これらの関係において、自己への思いやりが高いことは、妥協する可能性が高く、自分のニーズを犠牲にする可能性が低いことと関連していました。また、より高い本物性、低い感情的混乱、より高い関係の幸福感とも関連していました。父親や恋愛関係において、自己への思いやりと幸福感の関係は、妥協の決定によって媒介されており、妥協はその表れの一つでした。 [yarnell-neff-2013]
自己への思いやりはパートナーの欠点を受け入れるのに役立ちますか？
ここでレビューされた研究は、明確な結果を示していません。どちらの要約も、パートナーの欠点を受け入れることを結果として報告していません。一つは、パートナーが報告した関係の行動を測定し、もう一つは、人々がニーズの対立をどのように解決したか、さらに本物性、混乱、幸福感を測定しました。 [neff-beretvas-2013] [yarnell-neff-2013]
自己に優しくすることがパートナーを受け入れやすくするという主張の一般的なバージョンは、この証拠を超えています。証拠が支持するのは、より狭いが依然として有用な内容です。自己への優しい扱いは、パートナーに対するよりポジティブな行動や、対立におけるより多くの妥協と関連しています。
| 質問 | 研究が示すこと |
|---|---|
| 自己慈悲のある人はパートナーに対してよりポジティブに行動するか？ | はい、104組のカップルからのパートナー報告において、関連性があります |
| 自己慈悲は自己肯定感よりも良い予測因子か？ | その研究では、はい |
| 自己慈悲のある人は対立でより妥協するか？ | はい、506人の学生の回想された対立において |
| 自己慈悲はパートナーの欠点を受け入れるのに役立つか？ | ここでレビューされた要約には報告されていません |
| 自己慈悲はより良い関係をもたらすか？ | これらのデザインではそれを示すことはできません |
研究の限界は何ですか？
両方の研究は相関的であるため、自己への思いやりがより良い関係行動を引き起こすことを示すことはできません。パートナーを良く扱う人は、他の理由で自分自身を良く扱うこともありますが、デザインではその二つを区別することができません。第二の研究は大学生がそれぞれの対立を一つ思い出すことに依存しており、第一の研究は104組のカップルからの自己報告とパートナー報告を組み合わせました。 [neff-beretvas-2013] [yarnell-neff-2013]
結果は約束ではなく指針として扱うべきです。失敗後の自分への接し方に注目する価値があることを示唆していますが、自己への思いやりを実践することが特定の関係を変えることを示しているわけではありません。
どのように関係の中で自己慈悲を実践しますか？
行や間違いの後に一時停止し、定義の各部分について自分自身に三つのステップで答えます。これらのステップは、その定義の適応であり、これらの研究でテストされたプログラムではありません。
3分間の自己慈悲のポーズ
最近の1、2日間で、パートナーを失望させたり、怒りを爆発させたりした瞬間を思い出してください。各ステップに1分かけてください。まず、感じていることに気づき、それに名前を付けてください。押しのけたり、再生したりしないでください。次に、時々間違えることは人間であることの一部だと自分に思い出させてください。最後に、同じ状況にいる親しい友人に言うような優しい言葉を自分にかけてください。
3:00
目的は、起こったことを弁解することではありません。謝罪が必要な場合は、タイマーが終了した後に行うことができます。
完了です。次に何をすべきか考えるのが簡単かどうかに注意してください。
修復を選びます。謝罪が必要な場合は謝罪し、譲歩するのではなく妥協を探します。妥協は、第二の研究で自己への思いやりが高い人に見られたパターンです。 [yarnell-neff-2013]
喧嘩の後、自分にどのように話しかけますか？
ほとんどの時間に当てはまることにチェックを入れてください。これは反省のための促しであり、テストではなく、診断を生み出すものではありません。
0 / 5 チェック済み
これらの多くはすでに習慣です。疲れているときや、議論が不公平に感じるときなど、彼らが崩れる瞬間に気づいてください。
いくつかは習慣です。欠けているものを選び、次の意見の不一致の後に試してみてください。
まだこれらの習慣は少ないですが、一般的です。上記の3分間の休憩から始めてください。
このサイトには自己慈悲を測定するスクリーナーはありません。 自己評価ハブ には、私たちが持っている7つのスクリーナーがリストされています。
いつ助けを求めるべきか
議論が繰り返される場合、あなたやパートナーが互いに軽視し合う場合、または自己批判が日常生活に影響を与えるほど重い場合は、セラピストやカップルカウンセラーに相談してください。私たちの感情的親密さに関するガイドでは、感情を共有することが親密さを築く方法について説明しています。
関係に恐れ、支配、または暴力が含まれる場合、自己慈悲のエクササイズは解決策ではありません。私たちの強制的支配に関するガイドは、兆候をカバーしています。地域の緊急サービスや家庭内暴力支援サービスが助けてくれます。自分自身を安全に保つことができないと感じた場合は、地域の緊急サービスまたは危機ヘルプラインに連絡してください。
MyFreudがどのように役立つか
自己への思いやりは、口論の後に実践しやすく、真っ最中には難しいです。また、忘れやすいです。MyFreudでの毎日の気分追跡は、数週間にわたる口論後のあなたの日々の様子を示します。そして、ノートパッドは友人に言うような優しい言葉を書く場所です。これはカウンセラーやあなたの人生の人々の代わりにはなりません。
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