感謝のメッセージは、誰かがしたことを挙げ、そのことが自分にとって何を意味したかを伝える短いメッセージです。パートナーに対しては、研究によると2分の価値があります。カップルにおいて、特定の日の感謝は翌日のつながりの感覚を強めることが予測され、感謝のメッセージを受け取ることがどれほど良いかを人々は一貫して過小評価しています。 [algoe-2010-little-things] [kumar-2018-undervaluing] このガイドでは、その研究の結果、効果的な感謝の手紙やメッセージの書き方、研究が教えてくれないことについて説明します。
感謝のメモとは何か、パートナーに書く理由は？
感謝のメモは、誰かが何をしたか、そしてそれが自分にとって何を意味したかを伝える短いメッセージです。パートナーに対して書くことは、研究者が表現された感謝と呼ぶ意図的な行為です。これは、相手が理解できる形で感謝の気持ちを伝えることです。
その背後にある主な理論は「見つける、思い出させる、結びつける」と呼ばれています。感謝は関係における役割を持つ感情であると提案しています。感謝は人々が反応するパートナーを見つける手助けをし、持っている人の価値を思い出させ、二人を結びつけます。 [algoe-2012-find-remind-bind] メモの目的は、プライベートな感情を相手が実際に受け取れる信号に変えることです。そのため、私たちの関係に関するガイドは、絆を安定させる要素の全体像をカバーしています。
カップルに関する研究は何を示していますか？
67組の同棲カップルを対象にした日記研究では、特定の日の感謝が翌日のつながりと満足度を予測しました。これは両方のパートナーに当てはまります。各人は2週間にわたり、パートナーのために行った思いやりのある行動や、パートナーが自分のために行ったことを記録する夜の日記を記入しました。 [algoe-2010-little-things]
感謝は、借りがあると感じることでは得られない効果もあります。研究者たちは、感謝がより強い関係を予測する独自の力を持っていることを発見しました。そのため、感謝はブースターショットと表現されました。 [algoe-2010-little-things] この発見は、記念日や大きなジェスチャーではなく、日常の小さなやり取りに関するものです。これは、短いメッセージを送る価値があるかどうかを決める際に最も有用な部分です。
なぜ人々は感謝の言葉を軽視するのか？
主に、彼らがそれが実際よりも悪く着地するだろうと予測するからです。4つの実験で、参加者は自分の人生に意味のある影響を与えた誰かに手紙を書き、受取人がどのように感じるかを予測し、その後受取人は実際にどのように感じたかを報告しました。 [kumar-2018-undervaluing]
作家は、受取人が感謝の理由にどれほど驚くか、またどれほどポジティブに感じるかを過小評価し、受取人がどれほど気まずく感じるかを過大評価しました。提供された説明は、作家は言葉を正確に表現することを心配する一方で、受取人は主にメッセージの温かさや意図に反応するというものでした。 [kumar-2018-undervaluing] これは、うまく表現できないためにパートナーへの感謝を先延ばしにしていた人にとって良いニュースです。
感謝の手紙やメモを書く方法
具体的に何をしたのかを挙げ、そのことが彼らについて何を示しているのか、またはあなたにとって何を意味するのかを述べてください。カップルの録音された会話の中で、一方のパートナーが最近の何かに対してもう一方のパートナーに感謝しました。その際、際立っていた表現は、パートナーが行ったことの称賛すべき特質を指摘するものでした。受け取った側のパートナーは理解され、承認されたと感じました。 [algoe-2016-you-in-thank-you]
感謝の言葉や評価の言葉は、特定の褒め言葉と同じ理由で効果があります。それは、あなたが気づいたことを証明するからです。私たちの肯定の言葉に関するガイドでは、特定の言葉が一般的な言葉よりも優れている理由を説明しています。
| 一般的な表現 | 具体的な表現 |
|---|---|
| ”夕食をありがとう" | "疲れている時に料理してくれてありがとう。大切にされていると感じました" |
| "あなたは素晴らしい" | "何も言う前に私がストレスを感じていることに気づいてくれて、すごく嬉しかったです" |
| "あなたがしてくれるすべてに感謝" | "学校の書類を整理してくれてありがとう。今週はそれについて心配しなくて済みました” |
2分、具体的な感謝の言葉
今週、パートナーがしたことを一つ考えてください。それが何だったのか、あなたにとってどんな意味があったのかを書き留めて、今日送るか手渡してください。
2:00
名前を挙げ、その意味や示したことを述べます。要請や「しかし」は省きます。正直な数行で十分です。
完了です。まだ真実のうちに、今日送ってください。
プライベートプラクティスを好む場合、私たちの感謝日記に関するガイドが役立ちます。メモは一つの点で異なります：他の人がそれを読むことができる点です。これは上記の研究に関する部分です。
この研究が確立していないことは何ですか？
感謝のメモがより良い関係をもたらすことを示すものではありません。この日記研究では、少なくとも3ヶ月間一緒に過ごしている67組の同棲している異性愛者のカップルを追跡し、感謝とつながりが日々どのように変化するかを測定しました。このデザインは因果関係ではなく関連性を示しており、カップルは少数のサンプルです。 [algoe-2010-little-things]
手紙の実験では、書き手にとって重要だった人々への一度限りの手紙がテストされました。継続的な恋愛関係ではなく、これらは人々がなぜ控えるのかについて多くを語っていますが、長期的な関係において手紙が何をするかについてはあまり示していません。 [kumar-2018-undervaluing] ここに示されているのは、感謝がより深い問題を抱える関係を修復できるということではありません。感謝は、機能している絆を支える習慣であり、問題に対処するための代替手段ではありません。
いつ助けを求めるべきか
関係のセラピストや医師に相談してください。恨み、軽蔑、恐れが強くなり、パートナーに感謝することが不可能に感じる場合や、同じ痛みを伴う議論を繰り返しているのに進展がない場合です。セラピストはそのパターンに取り組むことができますが、メモではできません。
パートナーと一緒にいると不安を感じる場合や、自分自身を安全に保てない場合は、地元の緊急サービスや危機ホットラインに連絡してください。
MyFreudがどのように役立つか
ここでの有用な習慣は、言う前に具体的なことに気づくことです。忙しい日にはそれを失いやすいです。MyFreudでの毎日の気分追跡は、数週間にわたるパターンを示します。これにより「最近私たちは距離があった」と振り返り、行動に移すことができます。これは、パートナーとの会話や専門的な助けを置き換えるものではありません。
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