感情的親密さとは、自分の感情を共有し、相手が理解をもって応じることで生まれる近さです。日記研究では、会話の中での親密さは、両者がより多くのことを明らかにすることと関連しており、感情を共有することは事実を共有することよりも親密さを予測するのに優れていました。 [laurenceau-1998-intimacy-process] このガイドでは、感情的親密さとは何か、どのように成長するのか、理解されることがなぜ重要なのか、そしてそれを実践する方法について説明します。私たちの関係に関する概要は、より広い分野をカバーしています。
感情的親密さとは何ですか？
感情的親密さは、知られ、応答されることから生まれる親密感です。1988年に心理学者のレイスとシェイバーが提唱したモデルでは、親密さは対人プロセスとして説明されており、各人が何を明らかにし、他者がどれだけ応答的であるかに結びついています。以下のダイアリー研究はこれを検証するために構築されました。 [laurenceau-1998-intimacy-process]
身体的親密さとは別のものであり、友人、家族、パートナーの間でも存在することがあります。私たちの関係における孤独感に関するガイドでは、その欠如が内面的にどのように感じられるかを説明しています。
感情的親密さはどのように育まれるか？
開示と応答のループを通じて。2つの日記研究では、人々は各社会的相互作用が発生した直後に記録しました。1つの研究では1週間、もう1つの研究では2週間行いました。相互作用内の親密さは、両方の人からの開示に関連しており、認知された応答性がその関連の一部を説明しました。2つ目の研究では、感情を共有することが事実を共有することよりも親密さをよりよく予測しました。 [laurenceau-1998-intimacy-process]
親密さは意図的に生み出すこともできます。見知らぬ人同士のペアを対象にした実験では、約45分にわたって徐々に個人的な内容に進む構造化された自己開示タスクが、小話よりも人々をより親密に感じさせました。 [aron-1997-closeness] この結果は3つの研究の最初のものであり、後の2つは、親密さが目的であると伝えるなどの他の操作から信頼できる親密さの向上を見つけませんでした。 [aron-1997-closeness]
| 事実を共有する | 感情を共有する |
|---|---|
| ”私は仕事で長い一日を過ごしました。" | "今日は会議で無視された気がして、痛みを感じました。" |
| "予約は木曜日です。" | "木曜日の予約について緊張しています。" |
| "私たちは休暇について話すべきです。" | "私たちが離れていくのではないかと心配で、一緒に計画することが恋しいです。” |
それらのペアは私たちのイラストであり、研究からの言葉ではありません。彼らが示す違いは、日記研究が測定したものであり、2列目は他の人に反応するための何かを提供します。
理解されることがなぜ重要なのか？
理解されていると感じることに関する研究のレビューによれば、これは人間関係と個人の幸福感の両方に重要です。 [reis-2017-feeling-understood] レビューでは、理解されていると感じることは、他の人が私たちをどれだけ理解しているかとはあまり一致しないこともわかりました。そして、この感覚を形成する三つの影響要因として、状況、安定した個人的傾向、そして関係自体の特徴が提案されました。 [reis-2017-feeling-understood]
実際には、理解されていると感じることは、他の人のスキルだけでなく、自分自身のスキルにも関係しています。聞いたことを繰り返すことは、ギャップを埋めるための実践的な方法の一つです。この提案は私たちのものであり、発見ではありません。私たちのアクティブリスニングに関するガイドでは、その仕組みを説明しています。長期的な視点では、私たちのハーバード幸福研究に関するガイドが、関係の質が健康と関連しているという証拠を示しています。
感情的親密さを築くには？
小さく始め、交代し、両者にとって安全に感じるペースで進めます。以下のステップは、研究が示唆する実践的な概要であり、テストされたプログラムではありません。
- 感情を共有し、事実だけではなく。 何かがあなたにどのように感じられたかについて、一文を追加してください。
- アドバイスの前に興味を持って応答する。 修正を提案する前に、質問をしたり、聞いたことを反映させたりしてください。
- 理解したか確認する。 聞いたことを言い返し、それが正しいかどうかを尋ねてください。
- 時間をかけて少しずつ深める。 研究の構造化された演習は徐々にエスカレートし、相互的であったため、相手のペースに合わせてください。
- 少量ずつ繰り返す。 短い定期的なチェックインは、時折の長い会話よりも続けやすいです。
パートナーへの感謝のメモのガイドでは、プレッシャーの少ない始め方を一つ紹介しています。
10分間の感情チェックイン
信頼できる人を見つけて、交互に話しましょう。お互いに、今週の一つのことについて本当に感じていることを三分間話し、相手はアドバイスをせずに聞きます。その後、聞き手は自分が聞いたことを返します。
6:00
自分が選んだことだけを共有し、いつでもやめてください。これは普通の親密さの練習であり、治療ではありません。
完了です。10分前よりも理解されていると感じるかどうかに注意してください。
感情的親密さを妨げるものは何ですか？
感情を共有することを難しくするいくつかのパターンがあります。これには、引きこもりや回避が含まれます。私たちのストーンウォーリング、アタッチメント理論、および回避的アタッチメントに関するガイドがそれらを扱っています。
ここでの研究には限界があります。単一の相互作用や短い手続きにおける親密さを測定したものであり、習慣が何年も続くかどうかは測定していません。また、一方の人が親密さを望まない場合に何をすべきかを示すこともできません。感情を共有することが不可能または安全でないと感じる場合、セラピストやカップルカウンセラーが助けることができます。
いつ助けを求めるべきか
感情を共有することが難しい、関係の中で孤独を感じる、または繰り返しの対立が気分、睡眠、日常生活に影響を与えている場合は、医師、セラピスト、またはカップルカウンセラーに相談してください。このサイトのスクリーナーは、関係の親密さを測定しません。私たちの孤独自己評価は孤独を測定しますが、これは関連していますが同じではなく、スクリーナーであって診断ではありません。
関係に恐れ、支配、または暴力が含まれる場合、親密さを高めるエクササイズは解決策ではありません。私たちの強制的な支配に関するガイドでは、兆候を説明しています。地域の緊急サービスや家庭内暴力支援サービスが助けてくれます。自分自身を安全に保つことができないと感じた場合は、地域の緊急サービスまたは危機ホットラインに連絡してください。
MyFreudがどのように役立つか
他の人と共有することが日々の感覚を変えているかどうかを記憶から判断するのは難しいです。MyFreudでの毎日の気分追跡は、数週間にわたるパターンを示します。これにより、誰かと何かを共有した日と、共有しなかった日の気分を比較できます。これは、あなたの人生の人々やセラピストとの会話を置き換えるものではありません。
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