ストーンウォール: 議論中に沈黙する理由

ストーンウォーリングとは、誰かが議論の中で反応を止めることを指します。静かになったり、あなたを見ずに視線を逸らしたり、単語で答えたり、部屋から出て行ったりします。部屋の反対側から見ると、それは人ができる最も軽蔑的な行動のように見えます。

内部から見ると、通常はブレーカーが落ちるシステムに近いです。見た目と実際の間のそのギャップが、問題の全てであることがわかります。

体内で実際に何が起こっているのか

身体は議論が可能なポイントを過ぎており、外から見るとそれはシャットダウンの状態です。対立するカップルに関する研究では、行動に伴う生理的興奮を追跡し、誰もが圧倒されていると感じる前に、心拍数や関連する指標が激しく上昇することがわかりました。 [gottman-dissolution-physiology]

ある程度の覚醒レベルを超えると、いくつかのことが同時に悪化します。新しい情報を取り入れること、言われたことを十分に記憶してそれに答えること、そして何か建設的なものを生み出すことです。残るのは、入力を止めるという切迫した必要性です。沈黙はそれを達成する最も安価な方法です。

これが最も合理的に見える反応が失敗する理由です。ポイントを再度、より明確に説明することは、すでに処理を停止したシステムに入力を追加しますが、その結果、シャットダウンが深まります。その瞬間、あなたの主張の質は評価されていません。評価を行うための装置がオフラインだからです。

この記事で説明されたパターンの図式で、測定値ではなく形状を示しています。

フラットラインに注目することが重要です。一度会話がこのラインを越えると、さらに話しても何も解決できません。そして、15分を過ぎた後の2つの道がこの記事の実践的な内容全体です。

通常はそうではないのに軽蔑と受け取られる理由

行動は外から見ると同じに見えますが、受け取る側はその違いにアクセスできません。沈黙、向きを変えた頭、そして平坦な「大丈夫」は、引きこもりの姿であり、同時に無視の姿でもあります。

受け取る側のパートナーは、自分が無視されていると合理的に結論づけます。そして、その結論から次の行動をとります：声を大きくし、相手を追いかけ、反応を求めます。これは、どちらも議論を終わらせたいと思っている二人が、正確に議論を延ばす行動を始めるポイントです。私たちの不安型愛着に関する記事では、追いかける側がなぜ耐え難いと感じるのかを説明しています。回避型愛着では、引き下がる側について説明し、人間関係ガイドでは、両者が存在するより広い状況を扱っています。

そのパターンは、待つのではなく真剣に受け止める価値があります。対立中の撤退は、関係の悪化を予測する行動の中で見られ、同じ研究では男性において女性よりも著しく一般的であることがわかりました。 [gottman-dissolution-physiology] 提供される理由は、男性が対立の際に高い興奮状態に達しやすく、シャットダウンの閾値に最初に達しやすいからです。これは言い訳ではなく説明であり、何を変えるべきかを示しています。

シャットダウンする人が知っておくべきこと

帰る時間を決めずに去ることが、実際にダメージを与えるバージョンです。そして、最初に一文を言うことはほとんどコストがかかりません。ここでの大部分の害は、破綻よりも曖昧さから来ています。

「20分必要です。9時に戻ります。」という言葉は、最も衝撃的なことを最も有用なことに変えます。同じ20分です。違いは、あなたのパートナーが待っていることです。そうではなく、あなたが関係を終わらせたと結論づけることはありません。

その数分間に何が起こるかが、彼らが機能するかどうかを決定します。自分のケースを練習したり、彼らが言ったことを再生したり、戻ったときに伝える返答を草稿したりすることは、興奮をそのままに保ちます。そして、待っている人のもとに戻るときには、活性化された状態になります。真に没頭できて、身体的に落ち着くものが興奮を下げます。そして、戻ることは、時間通りに、追い立てられることなく行わなければなりません。そうでないと、プロトコルは会話を避ける別の方法になり、信頼されなくなります。

正しく使えば20分です

休憩を大声で呼び、戻る時間を指定してから始めてください。タイマー全体のルールは、議論について考えてはいけないということです。

20 min 30 min 45 min

20:00

Start Reset

その場から物理的に離れます。歩いたり、洗い物をしたり、ストレッチをしたり、何かをしたりして、気を紛らわせます。もし心が議論に戻ったら、それに気づき、部屋の何かに注意を向けます。あなたは答えを準備しているわけではなく、誰が正しかったかを決めているわけでもありません。会話がうまくいくように、体を元の状態に戻しています。それから、時間通りに戻ります。

What the person being shut out should do

入力を追加するのをやめ、今要求するのではなく、後でプロトコルに同意してください。両方の側面は直感に反し、どちらも重要です。

その瞬間、負担を減らす。 これ以上のポイントはなく、部屋から部屋へとついて回ることもなく、今すぐ話すという最後通告もありません。これは譲歩しているように感じますが、そうではありません。これはエピソードを短縮する唯一の手段です。

会話よりも返答の時間を求める。 「いつこれを受け取れますか？」は、感情的に圧倒されている人でも答えられます。「なぜいつもこうするのですか？」は答えられません。

冷静なときに修復を行う。 普通の夕方に、どちらかが休憩を呼びかけることができると合意します。休憩を呼ぶことは許可されており、逃げではないこと、そして呼びかけた方が時間を指定することを決めます。平和な時に合意されたプロトコルだけが、争いの中で生き残ります。

シャットダウンか戦略かを見極める。 もし休憩が、話題が不都合なときだけ呼ばれ、決して戻らず、会話を永遠に終わらせるために使われるなら、それは別の問題です。感情的操作がその境界を示します。

いつ助けを求めるべきか

同じ議論が終わらずに繰り返される場合、休憩が戻されない場合、または軽蔑が普通のトーンになっている場合は、カップルセラピストに相談してください。感情に焦点を当てた療法やゴットマンメソッドについて名前を挙げて尋ねてください。どちらもこのサイクルに直接働きかけ、証拠があります。 [apa-psychotherapy-topic]

個別に行動してください。あなたが閉じこもっている場合、議論の外でもそれが起こります。このパターンは、トラウマ後のフリーズ反応にも現れるため、独自に理解する価値があります。もし引きこもりが金銭、移動、または誰と会うかに対するコントロールを伴う場合は、早めに行動してください。これはコミュニケーションの問題ではなく、強制的コントロールであり、異なる種類の支援が必要です。

安全でないと感じたり、自分を傷つけることを考えたりした場合は、地元の緊急サービスや危機ホットラインに連絡してください。

MyFreudがどのように役立つか

MyFreudは、あなたの心や生産性に影響を与えた問題に対する解決策を見つけるのに役立つモバイルアプリです。日々の追跡は本当に役立ちます。なぜなら、これらのエピソードは集中的に発生するからです。疲れた週や、悪い睡眠の後の日、夕食の1時間前に、実際よりも頻繁に起こります。そのパターンを見ることで、休憩のプロトコルに同意しやすくなります。ライブコーチングセッションは、そのプロトコルを良い意図ではなく実際の合意として構築するために価値があります。これは、ほとんどのカップルが飛ばすステップです。メモ帳は、休憩を呼びかけたときにあなたが言おうとしていたポイントが記録される場所です。そうすることで、落ち着く間そのことを考え続ける必要がなくなります。

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