ボディダブルは、同じ部屋でまたはビデオ通話で他の人と一緒に作業することです。その人の存在が、タスクを始めたり終えたりするのを助けます。ADHDの人々は広く利用しています。その効果についての公平な答えは、可能性があり人気があるが証明されていないということです。実際の実践に関する1つの研究では、220人を対象にどのようにしてなぜボディダブルを利用するのかを尋ねましたが、彼らの成果が改善されたかどうかはテストされませんでした。 [eagle-2024-body-doubling] このガイドでは、ボディダブルとは何か、他の人の存在がどのように役立つか、試す方法、そしてどのように失敗する可能性があるかを説明します。
ボディダブリングとは何ですか？
ボディダブルとは、他の人の存在を利用して、タスクを始めたり、集中したり、完了させたりすることです。ボディダブルである他の人は、タスクそのものを手伝うわけではありません。彼らはそこにいて、通常は自分のことをしています。 [eagle-2024-body-doubling]
実践は名前が示すよりも広範です。調査では、回答者が部屋にいるボディダブルやリモートのボディダブル、ライブまたは録画されたもの、知っている人や知らない人を説明しました。例えば、同じテーブルにいる友人、静かなビデオ通話中の同僚、オンラインセッションの知らない人、または一緒に勉強するための録画です。 [eagle-2024-body-doubling] 多くの人は、この用語を聞くずっと前に自分自身でそれを理解していました。これが論文のタイトルの由来です。私たちのADHDに関する概要は、状態そのものをカバーしています。
ボディダブルはADHDに効果がありますか？
一部の人々にとっては、いくつかの作業に役立つかもしれませんが、ADHDに対しては、薬や治療法のように効果が証明されたわけではありません。調査では、人々が責任感を持つため、作業を続けるため、または不安や圧倒感を和らげるためにボディダブルを利用していることがわかりました。これは、回答者が報告した内容を記録しており、どれだけの成果を上げたかを示すものではありません。 [eagle-2024-body-doubling]
調査には重要な限界があります。220人の回答者のうち、193人が神経多様性を持つと特定し、ADHDと自閉症が最も一般的でした。また、ボディダブリングに関する調査に回答した人々は、それを試してやめた人々よりも有用だと感じる可能性が高いかもしれません。 [eagle-2024-body-doubling] 私たちが見つけた限りでは、ADHDの人々におけるボディダブリングの制御試験はまだまれであり、初期のものは小規模です。合理的な解釈は、これはリスクの低い習慣で試す価値があるものであり、証明された治療法ではないということです。
なぜ他の人の存在が助けになるのか？
一般的な説明は社会的促進です。これは実験的社会心理学における最も古い発見です。他の誰かがいると、パフォーマンスが変わります。ザイオンツの1965年の説明では、他者の存在が覚醒を高め、よく練習された反応を強化し、新しい反応や難しい反応を妨げると提案されました。 [zajonc-1965-social-facilitation]
後のメタアナリシスでは、241件の研究が、他者の存在が単純なタスクのパフォーマンスの速度を上げ、複雑なタスクのパフォーマンスの速度と質を低下させることを発見しました。 [bond-1983-social-facilitation-meta] どちらの研究もADHDについてではないため、ここでの適用は推測です。これは合理的な推測です。なぜなら、人々がボディダブルを使う多くのタスク、例えばメールの返信、整理、ファイリング、復習などは、単純またはよく練習された種類のものだからです。また、回答者が説明した責任感とも関連しています。タスクを誰かに声に出して言うことで、そのタスクをスキップすることがより目立つようになります。
実際の難しさが始めることにある場合、実行機能障害とADHDの麻痺に関するガイドでは、何をすべきかを知っていて、やりたいと思っていても、始めることが失敗する理由を説明しています。
ボディダブリングの方法は？
特定のタスクを一つ選び、その内容を他の人に伝えます。そして、彼らが自分の仕事をしている間、一定の時間近くで作業をします。回答者は多くの形式を使用したため、正解は一つではありません。 [eagle-2024-body-doubling]
| フォーマット | どのように見えるか | 知っておくべきこと |
|---|---|---|
| 同じ部屋にいる | 同じテーブルにいる友人、パートナー、または同僚 | 無料で、相手があなたの始める様子を見ることができるため、責任感が増す |
| ビデオ通話 | カメラはオン、マイクはオフ、それぞれが自分の作業を行う | 距離を超えて機能し、調査にはリモートのダブルも含まれている |
| 知らない人とのオンラインセッション | 予約またはドロップインの共同作業セッション | 調査の回答者はオンラインの知らない人をボディダブルとして挙げたため、知っている人は必要ない |
| 録画 | 誰かが作業している様子を撮影した動画 | 調査の回答者はこれを使用したが、録画はあなたが始めたかどうかを確認できない |
誰にでもできるシンプルなルーチン：
- 1分以内に始められるタスクを考えます。「ドキュメントを開いて最初の見出しを書く」というのは、「レポートを書く」よりも効果的です。なぜなら、始める際の難しい部分は最初のステップを考えることだからです。
- 始める前に、取り組むタスクをボディダブルの相手に声に出して伝えます。
- 固定された時間で作業します。15分から30分は開始サイズであり、テストされた用量ではありません。
- 最後に一言で振り返りを伝え合い、そこで終えるか、次の時間枠を設定します。
雇用主にこのようなサポートを求めたい場合、ADHDのための職場の配慮に関するガイドがリクエストの言い回しを説明しています。
この作業にボディダブルは試す価値がありますか？
避けているタスクに当てはまるものにチェックを入れてください。これは自己反省のためのプロンプトであり、テストではなく、診断を行うものではありません。
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ほとんどの人が同じ方向を向いています。まず、タスクを声に出して言ってみてください。その後、始めるのがいつもより簡単に感じたかどうかを確認してください。
これのいくつかは適しています。タスクの最小バージョンと、最もプレッシャーの少ない形式を選び、1回のセッション後に判断してください。
ボディダブルは、いくつかの戦略の一つであり、特定のタスクや人により適している場合があります。始めることが難しい場合、私たちのエグゼクティブ機能障害に関するガイドでは、他のアプローチも紹介しています。
このサイトにはADHDを測定するスクリーナーはありません。他の何かを測定するスクリーナーを指摘するよりも、そう言いたいと思います。ハブには、私たちが持っている7つのスクリーナーがリストされています。
ボディダブルが効果を発揮しないのはいつか？
新しく複雑なタスクを行うとき、他の人が気を散らすとき、または見られていることで緊張する場合には、助けになりません。メタアナリシスでは、他者の存在が複雑なタスクを遅くし、悪化させることがわかりました。そのため、難しいものの初稿や新しいスキルの習得は、一人で行った方が良いかもしれません。ボディダブリングは、ルーチンの段階に保存するのが適しています。 [bond-1983-social-facilitation-meta]
静かで、自分の仕事に忙しいダブルを選びましょう。おしゃべりなダブルはセッションを社交に変えてしまいますし、あなたの画面をチェックする人は監督のようになってしまいます。他の人の存在が不安を引き起こす場合、録音のようなプレッシャーの少ない形式が、部屋にいる誰かよりも適しているかもしれません。
いつ助けを求めるべきか
タスクを始めるのが難しく、それが仕事、学業、または人間関係に影響を与えている場合や、記憶にある限りずっとそうである場合は、医師に相談してください。ボディダブルは戦略であり、診断や治療ではありません。ADHDは臨床医によって評価されます。私たちのガイド「成人のADHD」では、評価がどのようなものかを説明しています。
自分自身を安全に保つことができないと感じた場合は、地元の緊急サービスや危機ホットラインに連絡してください。
MyFreudがどのように役立つか
他の人とのセッションが日々の感覚にどのように影響するかは、記憶から失われやすいです。MyFreudでの毎日の気分追跡は、数週間にわたるパターンを示します。これにより、身体を二重にした週とそうでない週を比較できます。これはADHDを診断するものではなく、医師との会話の代わりにはなりません。
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