Compartir buenas noticias con otras personas hace que se sienta mejor, y una respuesta entusiasta lo hace sentir aún mejor. En estudios diarios, contar a otros sobre un evento positivo se relacionó con más emociones positivas y bienestar ese día, más allá del efecto del evento en sí, y el beneficio fue mayor cuando el oyente respondió de manera activa y constructiva. [gable-2004-capitalization] Esta guía cubre lo que los psicólogos llaman capitalización, por qué importa la forma en que alguien responde y cómo compartir y responder adecuadamente. Nuestro resumen sobre relaciones abarca el campo más amplio.
¿Qué es la capitalización?
La capitalización es la palabra que utilizan los psicólogos para referirse a contar a otras personas sobre las cosas buenas que le suceden a uno. La investigación detrás de esto indagó qué hacen las personas cuando las cosas van bien y no solo cuando las cosas van mal. [gable-2004-capitalization]
En dos estudios sobre la vida diaria, comunicar eventos positivos personales a otros se asoció con un aumento en el afecto positivo diario y el bienestar, más allá del impacto del evento en sí y otros eventos diarios. [gable-2004-capitalization]
¿Por qué compartir buenas noticias ayuda?
Hace que las noticias se sientan más valiosas, y un oyente entusiasta contribuye a eso. Reis y sus colegas realizaron cuatro experimentos y un estudio diario. Encontraron que compartir buenas noticias aumentaba cuánto valoraban las personas el evento, especialmente cuando el oyente respondía con entusiasmo, y que las respuestas entusiastas generaban confianza en el oyente. El apoyo a ambas ideas apareció en interacciones entre extraños y en relaciones cercanas cotidianas. [reis-2010-capitalization]
Los estudios sobre parejas añaden un ángulo relacional. Dos estudios encontraron que las relaciones cercanas en las que un compañero generalmente responde con entusiasmo a las buenas noticias estaban asociadas con un mayor bienestar en la relación, como la intimidad y la satisfacción marital diaria. [gable-2004-capitalization]
¿Qué es la respuesta activa y constructiva?
Es una respuesta comprometida y entusiasta a las buenas noticias de alguien. Los investigadores compararon las respuestas que eran activas y constructivas con las pasivas y destructivas, y los beneficios de compartir se potenciaron aún más cuando se percibió que otros respondían de manera activa y constructiva. [gable-2004-capitalization] Las cuatro combinaciones suenan así:
| Estilo de respuesta | Cómo suena | Ejemplo de respuesta a “Conseguí el trabajo” |
|---|---|---|
| Constructivo activo | Comprometido y entusiasta, hace preguntas | ”Eso es maravilloso. ¿Qué pasó cuando te llamaron?” |
| Constructivo pasivo | Contento, pero discreto | ”Eso es agradable.” |
| Destructivo activo | Señala los inconvenientes | ”¿Estás seguro de que puedes manejar el viaje más largo?” |
| Destructivo pasivo | Ignora la noticia o cambia de tema | ”De todos modos, adivina qué me pasó hoy.” |
Las respuestas de ejemplo son nuestras ilustraciones y no son formulaciones de los estudios. Las etiquetas y el patrón provienen de la investigación: los beneficios aumentaron con el primer estilo.
¿La forma en que las personas responden predice cómo va una relación?
En un estudio se encontró que esto era cierto, y más fuertemente para las buenas noticias que para las malas. En un estudio de 79 parejas en citas, la forma en que los compañeros respondieron a eventos positivos predijo el bienestar de la relación y las rupturas dos meses después, más fuertemente que la forma en que respondieron a eventos negativos. [gable-2006-support]
Eso es un indicio y no una prueba. Las parejas estaban saliendo en lugar de estar casadas desde hace mucho tiempo, el seguimiento fue de dos meses y una asociación durante ese tiempo no puede demostrar que las respuestas causaron los resultados.
¿Cómo compartir buenas noticias de manera efectiva?
Dígale a alguien que probablemente se alegrará por usted y ofrézcale algo a lo que pueda responder. Los pasos a continuación son nuestro esquema práctico de lo que sugiere la investigación y no un programa probado.
- Elija a su oyente. Escoja a alguien que se haya alegrado por usted antes. Los beneficios en la investigación se observaron con respuestas entusiastas, así que comience con una persona que probablemente dé una.
- Diga lo que sucedió y por qué es importante para usted. Los detalles le dan a la otra persona algo sobre lo que preguntar.
- Pausa y déjelos responder. Observe si hacen preguntas y muestran interés.
- Devuelva el favor. Pregunte sobre sus buenas noticias y responda con el mismo interés.
Intercambio de buenas noticias de cinco minutos
Encuentre a alguien en quien confíe y tomen turnos. Cada uno tiene dos minutos para compartir una buena noticia de esta semana. El oyente hace dos preguntas al respecto antes de decir algo más.
3:00
Comparta solo lo que desee y deténgase cuando lo necesite. Esto es una práctica para la cercanía cotidiana, no terapia.
Hecho. Observe si la buena noticia se sintió un poco más grande después de compartirla.
¿Cómo responder a las buenas noticias de otra persona?
Muestre un interés real antes de hacer cualquier otra cosa. Ese es el estilo constructivo activo en práctica: haga una pregunta, permita que la otra persona cuente su historia y comparta su entusiasmo. Estas sugerencias son nuestras y no hallazgos.
- Deje su teléfono y mírelos.
- Haga preguntas abiertas. “¿Cómo sucedió?” y “¿Cómo se sintió?” funcionan mejor que “¿De verdad?”
- Nombre el sentimiento. “Suena emocionado” muestra que está prestando atención.
- Deje las salvedades para después, o déjelas fuera.
Nuestra guía sobre escucha activa abarca la habilidad en general, y nuestra guía sobre intimidad emocional trata sobre cómo compartir sentimientos construye cercanía.
¿Cómo suele responder a las buenas noticias?
Marque cualquier cosa que sea cierta para usted la mayor parte del tiempo. Esto es un aviso para la reflexión, no una prueba, y no produce ningún diagnóstico.
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Ya responde de la manera en que la investigación vincula los mayores beneficios. Observe los momentos en que es difícil, como cuando está cansado o las noticias duelen.
Algunos de estos son hábitos. Elija uno que falte y pruébelo con la próxima buena noticia que escuche.
Pocos de estos son hábitos aún, lo cual es común. Comience con una pregunta sobre lo que sucedió.
No hay ningún cuestionario de autoevaluación en este sitio que mida cómo responde a las buenas noticias. El centro de autoevaluación enumera los siete que sí tenemos.
¿Qué se interpone?
Una respuesta plana, la envidia y una relación insegura pueden interponerse. Si las buenas noticias de otra persona te hacen sentir pequeño, nuestra guía sobre por qué las buenas noticias de otras personas pueden herir explica el porqué. Si una pareja regularmente desestima o menosprecia tus noticias, eso vale la pena mencionarlo, y un consejero puede ayudar.
La investigación tiene limitaciones. Parte de ella es correlacional, el seguimiento más largo descrito aquí fue de dos meses, y los estudios describen patrones típicos y no lo que sucederá en una conversación específica.
Cuándo buscar ayuda
Hable con un médico, terapeuta o consejero de parejas si le resulta difícil sentir o compartir buenas noticias, si una pareja las desestima o menosprecia regularmente, o si la soledad o el estado de ánimo bajo están afectando sus días. Nuestra guía sobre soledad abarca el panorama general.
Si una relación implica miedo, control o violencia, los ejercicios de compartir no son la respuesta. Nuestra guía sobre control coercitivo cubre las señales, y los servicios de emergencia locales o un servicio de apoyo para víctimas de abuso doméstico pueden ayudar. Si siente que no puede mantenerse a salvo, comuníquese con los servicios de emergencia locales o una línea de ayuda para crisis.
Cómo MyFreud puede ayudar
Compartir buenas noticias puede ser difícil de evaluar desde la memoria. El seguimiento diario del estado de ánimo en MyFreud muestra el patrón a lo largo de las semanas, por lo que se pueden comparar los días en que se le contó a alguien algo bueno con los días en que se mantuvo en secreto. No reemplaza a las personas en su vida, ni a un médico.
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