La autocompasión se asocia con un comportamiento más amable y positivo hacia una pareja en estudios sobre parejas, pero la investigación revisada aquí no muestra que ayude a aceptar los defectos de una pareja. En un estudio de 104 parejas, las personas con autocompasión mostraron un comportamiento relacional más positivo que aquellas que carecían de autocompasión, según sus parejas, y la autocompasión predijo ese comportamiento mejor que la autoestima o el estilo de apego. [neff-beretvas-2013] Esta guía cubre lo que significa la autocompasión en la investigación, lo que encontraron los dos estudios principales, lo que no se probó y cómo practicarla. Nuestro resumen sobre relaciones abarca el campo más amplio.
¿Qué es la autocompasión?
La autocompasión consiste en ser amable con uno mismo al enfrentar insuficiencias o dificultades personales. En la investigación, tiene tres partes: la amabilidad hacia uno mismo, ver la imperfección de la vida como parte de la humanidad común y ser consciente de las emociones negativas para no reprimirlas ni obsesionarse con ellas. [neff-beretvas-2013] Nuestra guía sobre autocompasión abarca la idea, cómo se diferencia de la autoestima y cómo practicarla.
¿La autocompasión cambia la forma en que trata a una pareja?
Se relaciona con un comportamiento más positivo, según los informes de las parejas, aunque el estudio no puede demostrar causalidad. Neff y Beretvas preguntaron si ser autocompasivo está vinculado a un comportamiento más saludable en las relaciones románticas, como ser más cariñoso y solidario y menos controlador o verbalmente agresivo. En 104 parejas, la autocompasión autoinformada se asoció con los informes de comportamiento en la relación de las parejas, y los individuos autocompasivos mostraron un comportamiento más positivo que aquellos que carecían de ello. [neff-beretvas-2013]
La autocompasión también fue un predictor más fuerte del comportamiento positivo en las relaciones que la autoestima rasgo o el estilo de apego. Además, las parejas pudieron informar con precisión sobre la autocompasión del otro, lo que los autores interpretan como una característica observable. [neff-beretvas-2013] Si el miedo a perder a su pareja impulsa sus discusiones, nuestra guía sobre estilo de apego ansioso aborda ese patrón.
¿Ayuda la autocompasión en las discusiones?
Se observó que hubo más compromiso y menos auto-sacrificio en un estudio sobre conflictos recordados. Yarnell y Neff pidieron a 506 estudiantes universitarios que describieran un momento en que sus necesidades entraron en conflicto con las de su madre, padre, mejor amigo y pareja romántica, y cómo lo resolvieron: subordinando sus necesidades, priorizándose a sí mismos o comprometiéndose. [yarnell-neff-2013]
A través de esas relaciones, una mayor autocompasión se relacionó con una mayor probabilidad de comprometerse y una menor probabilidad de subordinar sus propias necesidades. También se relacionó con una mayor autenticidad, menor agitación emocional y mayor bienestar relacional. Con los padres y las parejas románticas, la conexión entre la autocompasión y el bienestar fue mediada por decisiones de compromiso, por lo que el compromiso fue una vía a través de la cual se manifestó. [yarnell-neff-2013]
¿La autocompasión ayuda a aceptar los defectos de una pareja?
Los estudios revisados aquí no lo indican. Ningún resumen reporta la aceptación de los defectos de una pareja como un resultado: uno midió el comportamiento en la relación según lo reportado por los compañeros, y el otro midió cómo las personas resolvían conflictos de necesidades, además de autenticidad, agitación y bienestar. [neff-beretvas-2013] [yarnell-neff-2013]
Así que la versión popular de la afirmación, que ser más amable consigo mismo lo hace más aceptante hacia una pareja, va más allá de esta evidencia. Lo que la evidencia respalda es más específico y sigue siendo útil: un trato más amable hacia uno mismo se relaciona con un comportamiento más positivo hacia una pareja y más disposición a comprometerse en los conflictos.
| Pregunta | Lo que muestran los estudios |
|---|---|
| ¿Las personas con autocompasión se comportan de manera más positiva con sus parejas? | Sí, en los informes de pareja de 104 parejas, como una asociación |
| ¿Es la autocompasión un mejor predictor que la autoestima? | En ese estudio, sí |
| ¿Las personas con autocompasión se comprometen más en los conflictos? | Sí, en conflictos recordados entre 506 estudiantes |
| ¿La autocompasión ayuda a aceptar los defectos de una pareja? | No se reportó en los resúmenes revisados aquí |
| ¿La autocompasión causa mejores relaciones? | Estos diseños no pueden demostrar eso |
¿Cuáles son los límites de la investigación?
Ambos estudios son correlacionales, por lo que no pueden demostrar que la autocompasión cause un mejor comportamiento en las relaciones. Las personas que tratan bien a sus parejas también pueden tratarse bien a sí mismas por otras razones, y los diseños no pueden separar ambos aspectos. El segundo estudio se basó en estudiantes universitarios que recordaban un conflicto cada uno, y el primero emparejó autoevaluaciones con informes de la pareja de 104 parejas. [neff-beretvas-2013] [yarnell-neff-2013]
Trate los hallazgos como una indicación y no como una promesa. Sugerir que la forma en que se trata a sí mismo después de un error merece atención, y no indican que practicar la autocompasión cambiará una relación en particular.
¿Cómo practicar la autocompasión en una relación?
Pausa después de una fila o un error y respóndase a sí mismo en tres pasos, uno para cada parte de la definición. Estos pasos son nuestra adaptación de esa definición y no un programa probado en estos estudios.
Una pausa de autocompasión de tres minutos
Piense en un momento de los últimos días en el que decepcionó a su pareja o perdió la calma. Tómese un minuto para cada paso. Primero, note lo que siente y déselo un nombre, sin rechazarlo ni reproducirlo. Segundo, recuérdese que cometer errores a veces es parte de ser humano. Tercero, dígase algo amable que le diría a un amigo cercano en la misma situación.
3:00
El objetivo no es excusar lo que sucedió. Si se requiere una disculpa, puede hacerla después de que termine el temporizador.
Hecho. Observe si es más fácil pensar en qué hacer a continuación.
Entonces elija la reparación. Pida disculpas si debe una, y busque un compromiso y no ceder o insistir, ya que el compromiso es el patrón que se relacionó con una mayor autocompasión en el segundo estudio. [yarnell-neff-2013]
¿Cómo se habla a uno mismo después de una discusión?
Marque cualquier cosa que sea cierta para usted la mayor parte del tiempo. Esto es un aviso para la reflexión, no una prueba, y no produce ningún diagnóstico.
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La mayoría de estos son hábitos ya. Observe los momentos en que se deslizan, como cuando está cansado o cuando la discusión se sintió injusta.
Algunos de estos son hábitos. Elija uno que falte y pruébelo después del próximo desacuerdo.
Pocos de estos son hábitos aún, lo cual es común. Comience con la pausa de tres minutos mencionada arriba.
No hay ningún cuestionario de autoevaluación en este sitio que mida la autocompasión. El centro de autoevaluación enumera los siete que sí tenemos.
Cuándo buscar ayuda
Hable con un terapeuta o consejero de parejas si las discusiones se repiten, si usted o su pareja se menosprecian mutuamente de manera regular, o si la autocrítica es lo suficientemente intensa como para afectar sus días. Nuestra guía sobre intimidad emocional aborda cómo compartir sentimientos construye cercanía.
Si una relación implica miedo, control o violencia, los ejercicios de autocompasión no son la respuesta. Nuestra guía sobre control coercitivo cubre los signos, y los servicios de emergencia locales o un servicio de apoyo para víctimas de abuso doméstico pueden ayudar. Si siente que no puede mantenerse a salvo, comuníquese con los servicios de emergencia locales o una línea de ayuda en crisis.
Cómo MyFreud puede ayudar
La autocompasión es más fácil de practicar después de la discusión que durante ella, y es fácil de olvidar. El seguimiento diario del estado de ánimo en MyFreud muestra cómo transcurren sus días después de las discusiones a lo largo de las semanas, y el bloc de notas es un lugar para escribir la cosa amable que diría a un amigo. No reemplaza a un consejero ni a las personas en su vida.
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