Una nota de gratitud es un mensaje breve que menciona algo que una persona hizo y dice lo que significó para usted. Para una pareja, la investigación sugiere que vale la pena dedicarle dos minutos: en las parejas, la gratitud en un día determinado predijo un sentido de conexión más fuerte al día siguiente, y las personas subestiman constantemente lo bien que se siente recibir una nota de agradecimiento. [algoe-2010-little-things] [kumar-2018-undervaluing] Esta guía cubre lo que encontró esa investigación, cómo escribir una carta o nota de gratitud que tenga impacto y lo que los estudios no pueden decirle.
¿Qué es una nota de gratitud y por qué escribir una a una pareja?
Una nota de gratitud es un breve mensaje escrito que indica lo que alguien hizo y lo que significó para usted. Escribir una a una pareja es una forma deliberada de lo que los investigadores llaman gratitud expresada, que consiste en agradecer de una manera que la otra persona puede escuchar.
La teoría principal detrás de esto se llama encontrar, recordar y unir. Propone que la gratitud es una emoción con una función relacional: ayuda a las personas a encontrar parejas receptivas, les recuerda el valor de la que tienen y une a ambas. [algoe-2012-find-remind-bind] El objetivo de una nota, en este sentido, es que convierte un sentimiento privado en una señal que la otra persona puede recibir. Nuestra guía sobre relaciones abarca el panorama más amplio de lo que mantiene un vínculo estable.
¿Qué muestra la investigación sobre parejas?
En un estudio de diario de 67 parejas que cohabitan, la gratitud en un día determinado predijo más conexión y satisfacción al día siguiente, para ambos miembros de la pareja. Cada persona completó un diario nocturno durante dos semanas, registrando cosas consideradas que habían hecho por su pareja y cosas que su pareja había hecho por ellos. [algoe-2010-little-things]
La gratitud también hizo algo que sentirse en deuda no hizo. Los investigadores encontraron que la gratitud tenía un poder único para predecir una relación más fuerte, por lo que la describieron como una inyección de refuerzo. [algoe-2010-little-things] Ese hallazgo se refiere a intercambios pequeños y cotidianos, no a aniversarios o gestos grandiosos, que es la parte más útil para cualquiera que esté decidiendo si vale la pena enviar una nota breve.
¿Por qué las personas subestiman el agradecimiento?
Principalmente porque predicen que tendrá un impacto peor del que realmente tiene. En cuatro experimentos, los participantes escribieron una carta a alguien que había tocado su vida de manera significativa, predijeron cómo se sentiría el destinatario y luego los destinatarios informaron cómo se sintieron realmente. [kumar-2018-undervaluing]
Los escritores subestimaron cuán sorprendidos estarían los destinatarios sobre por qué estaban agradecidos y cuán positivos se sentirían, y sobreestimaron cuán incómodo encontraría el destinatario el agradecimiento. La explicación ofrecida fue que los escritores se preocupan por encontrar las palabras exactas, mientras que los destinatarios responden principalmente a la calidez y la intención detrás de la nota. [kumar-2018-undervaluing] Esto es una buena noticia para cualquiera que haya pospuesto agradecer a una pareja porque no pudo expresarlo bien.
¿Cómo escribir una carta o nota de agradecimiento efectiva?
Nombren la acción específica que realizaron y luego digan qué mostró sobre ellos o qué significó para ustedes. En conversaciones grabadas entre parejas, un compañero agradeció al otro por algo reciente, y las expresiones que destacaron fueron aquellas que resaltaron la cualidad loable de lo que había hecho el compañero. El compañero que recibió el agradecimiento se sintió comprendido y validado. [algoe-2016-you-in-thank-you]
Las palabras de gratitud y aprecio tienden a funcionar por la misma razón que un cumplido específico: demuestran que usted ha notado. Nuestra guía sobre palabras de afirmación explica por qué lo específico supera a lo general.
| Se mantiene general | Nombra la cosa |
|---|---|
| ”Gracias por la cena" | "Gracias por cocinar cuando estaba cansado. Me hizo sentir cuidado" |
| "Eres genial" | "Notaste que estaba estresado antes de que dijera algo, y significó mucho" |
| "Gracias por todo lo que haces" | "Gracias por organizar los formularios de la escuela. Pude dejar de preocuparme por ellos esta semana” |
Dos minutos, un agradecimiento específico
Piense en una cosa que su pareja hizo esta semana. Escriba lo que fue y lo que significó para usted, luego envíelo o entrégueselo hoy.
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Nombre la cosa, luego diga lo que mostró o lo que significó. Deje fuera cualquier solicitud y cualquier 'pero'. Unas pocas líneas honestas son suficientes.
Hecho. Envíelo hoy, mientras aún sea cierto.
Si prefiere una práctica privada, nuestra guía sobre escritura de un diario de gratitud abarca ese tema. Una nota se diferencia en un aspecto: la otra persona puede leerla, que es la parte sobre la que trata la investigación mencionada.
¿Qué no establece esta investigación?
No se establece que una nota de gratitud cause una mejor relación. El estudio de diario siguió a 67 parejas heterosexuales que convivían y que habían estado juntas al menos tres meses, y midió cómo la gratitud y la conexión se relacionaban día a día. Ese diseño muestra una asociación, no una causa, y las parejas eran una muestra pequeña. [algoe-2010-little-things]
Los experimentos con cartas probaron cartas únicas a personas que habían sido importantes para el escritor, no relaciones románticas continuas, por lo que dicen más sobre por qué las personas se contienen que sobre lo que una nota hace en una relación prolongada. [kumar-2018-undervaluing] Y nada aquí muestra que el agradecimiento puede reparar una relación con problemas más profundos. La gratitud es un hábito que apoya un vínculo que está funcionando, no un sustituto para enfrentar lo que no lo está.
Cuándo buscar ayuda
Hable con un terapeuta de relaciones o un médico si el resentimiento, el desprecio o el miedo han tomado el control hasta el punto en que agradecer a su pareja se siente imposible, o si usted y su pareja siguen teniendo la misma discusión dolorosa sin avanzar. Un terapeuta puede trabajar en el patrón en sí, lo que una nota no puede hacer.
Si se siente inseguro con su pareja o incapaz de mantenerse a salvo, comuníquese con los servicios de emergencia locales o con una línea de ayuda para crisis.
Cómo MyFreud puede ayudar
El hábito útil aquí es notar la cosa específica antes de decirla, y eso es fácil de perder en un día ocupado. El seguimiento diario del estado de ánimo en MyFreud muestra el patrón a lo largo de las semanas, lo que convierte “hemos estado distantes últimamente” en algo que se puede revisar y en lo que se puede actuar. No reemplaza una conversación con su pareja o la ayuda profesional.
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