مشاركة الأخبار السارة مع الآخرين تجعل الشعور أفضل، والرد المتحمس يجعل الشعور أفضل أيضًا. في دراسات يوميات يومية، كان إخبار الآخرين بحدث إيجابي مرتبطًا بمزيد من المشاعر الإيجابية والرفاهية في ذلك اليوم، بغض النظر عن تأثير الحدث نفسه، وكانت الفائدة أكبر عندما استجاب المستمع بشكل نشط وبناء. [gable-2004-capitalization] يغطي هذا الدليل ما يسميه علماء النفس “التعظيم”، ولماذا تهم طريقة استجابة الشخص، وكيفية المشاركة والاستجابة بشكل جيد. تغطي نظرتنا العامة إلى العلاقات المجال الأوسع.
ما هو رأس المال؟
التعبير عن الإنجازات هو مصطلح يستخدمه علماء النفس للإشارة إلى إخبار الآخرين بالأشياء الجيدة التي تحدث لك. البحث الذي تم إجراؤه حول هذا الموضوع سأل عما يفعله الناس عندما تسير الأمور بشكل جيد وليس فقط عندما تسير الأمور بشكل خاطئ. [gable-2004-capitalization]
في دراستين حول الحياة اليومية، كان التواصل حول الأحداث الإيجابية الشخصية مع الآخرين مرتبطًا بزيادة التأثير الإيجابي اليومي والرفاهية، بالإضافة إلى تأثير الحدث نفسه وأحداث يومية أخرى. [gable-2004-capitalization]
لماذا يساعد مشاركة الأخبار السارة؟
يجعل الأخبار تبدو أكثر قيمة، ويضيف المستمع المتحمس إلى ذلك. أجرى رايس وزملاؤه أربعة تجارب ودراسة يومية. وجدوا أن مشاركة الأخبار الجيدة زادت من قيمة الحدث في نظر الناس، خاصة عندما كان رد المستمع متحمسًا، وأن الردود المتحمسة عززت الثقة في المستمع. ظهر الدعم لكلا الفكرتين في التفاعلات بين الغرباء وفي العلاقات القريبة اليومية. [reis-2010-capitalization]
تضيف دراسات الأزواج زاوية تتعلق بالعلاقات. وجدت دراستان أن العلاقات الوثيقة التي يستجيب فيها الشريك عادةً للأخبار الجيدة بحماس كانت مرتبطة بزيادة الرفاهية في العلاقة، مثل الألفة ورضا الزواج اليومي. [gable-2004-capitalization]
ما هو الاستجابة البناءة النشطة؟
إنها ردود فعل نشطة ومتحمسة على أخبار جيدة لشخص ما. قارن الباحثون بين الردود النشطة والبناءة مع تلك السلبية والمدمرة، وكانت فوائد المشاركة أكبر عندما كان يُنظر إلى الآخرين على أنهم يستجيبون بشكل نشط وبناء. [gable-2004-capitalization] تبدو التركيبات الأربعة على النحو التالي:
| أسلوب الاستجابة | كيف يبدو الصوت | مثال على الرد على “لقد حصلت على الوظيفة” |
|---|---|---|
| بناء نشط | متفاعل ومتحمس، يطرح أسئلة | ”هذا رائع. ماذا حدث عندما اتصلوا بك؟“ |
| بناء سلبي | سعيد، لكن بشكل منخفض | ”هذا لطيف.” |
| هدم نشط | يشير إلى العيوب | ”هل أنت متأكد أنك تستطيع التعامل مع التنقل الأطول؟“ |
| هدم سلبي | يتجاهل الخبر أو يغير الموضوع | ”على أي حال، خمن ماذا حدث لي اليوم.” |
تعتبر الردود النموذجية توضيحاتنا وليست نصوصًا من الدراسات. تأتي التسميات والنمط من البحث: حيث زادت الفوائد مع النمط الأول.
هل تؤثر استجابة الأشخاص على مسار العلاقة؟
في دراسة واحدة، كان الأمر كذلك، وبشكل أقوى بالنسبة للأخبار الجيدة مقارنة بالأخبار السيئة. في دراسة شملت 79 زوجًا من المرتبطين، توقعت كيفية استجابة الشركاء للأحداث الإيجابية رفاهية العلاقة والانفصال بعد شهرين، بشكل أقوى من كيفية استجابتهم للأحداث السلبية. [gable-2006-support]
هذا مؤشر وليس دليلاً. كانت الأزواج تتواعد بدلاً من أن تكون متزوجة لفترة طويلة، وكانت المتابعة بعد شهرين، ولا يمكن أن تُظهر العلاقة خلال تلك الفترة أن الاستجابات تسببت في النتائج.
كيف تشارك الأخبار السارة بشكل جيد؟
أخبر شخصًا من المحتمل أن يكون سعيدًا من أجلك، وقدم له شيئًا للرد عليه. الخطوات أدناه هي مخطط عملي لما تقترحه الأبحاث وليست برنامجًا تم اختباره.
- اختر مستمعك. اختر شخصًا كان سعيدًا من أجلك سابقًا. جاءت الفوائد في الأبحاث مع ردود فعل متحمسة، لذا ابدأ بشخص من المحتمل أن يقدم واحدة.
- قل ما حدث ولماذا يهمك. التفاصيل تعطي الشخص الآخر شيئًا ليسأل عنه.
- توقف ودعهم يردون. لاحظ ما إذا كانوا يطرحون أسئلة ويظهرون اهتمامًا.
- رد الجميل. اسأل عن أخبارهم الجيدة ورد بنفس الاهتمام.
تبادل أخبار جيدة لمدة خمس دقائق
ابحث عن شخص تثق به وتناوبوا. لكل منكما دقيقتان لمشاركة خبر سار واحد من هذا الأسبوع. يسأل المستمع سؤالين حوله قبل أن يقول أي شيء آخر.
3:00
شارك فقط ما تريد، وتوقف متى شئت. هذه ممارسة للحميمية اليومية، وليست علاجًا.
تم. لاحظ ما إذا كانت الأخبار الجيدة تبدو أكبر قليلاً بعد أن أخبرتها.
كيف ترد على أخبار جيدة لشخص آخر؟
أظهر اهتمامًا حقيقيًا قبل أن تفعل أي شيء آخر. هذه هي أسلوب البناء النشط في الممارسة: اطرح سؤالًا، دع الشخص الآخر يروي القصة، وتوافق مع حماسه. هذه الاقتراحات هي اقتراحاتنا وليست نتائج.
- ضع هاتفك جانبًا وانظر إليهم.
- اطرح أسئلة مفتوحة. “كيف حدث ذلك؟” و”كيف كان شعورك؟” تعملان بشكل أفضل من “حقًا؟”
- سمِّ الشعور. “تبدو متحمسًا” يظهر أنك تولي اهتمامًا.
- اترك التحفظات لاحقًا، أو اتركها خارجًا.
دليلنا حول الاستماع النشط يغطي المهارة الأوسع، ودليلنا حول الحميمية العاطفية يغطي كيف أن مشاركة المشاعر تبني القرب.
كيف ترد عادة على الأخبار الجيدة؟
حدد أي شيء ينطبق عليك معظم الوقت. هذه دعوة للتفكير، وليست اختبارًا، ولا تنتج أي تشخيص.
0 من 5 محدد
تستجيب بالفعل بالطريقة التي تربط بها الأبحاث بأكبر الفوائد. لاحظ اللحظات التي تكون فيها الأمور صعبة، مثل عندما تكون متعبًا أو عندما تكون الأخبار مؤلمة.
بعض هذه عادات. اختر واحدة مفقودة وجربها مع الخبر الجيد التالي الذي تسمعه.
قليل من هذه العادات موجودة بعد، وهو أمر شائع. ابدأ بسؤال واحد حول ما حدث.
لا يوجد أي اختبار على هذا الموقع يقيس كيفية استجابتك للأخبار الجيدة. يدرج مركز التقييم الذاتي السبعة التي لدينا.
ما الذي يعيق ذلك؟
يمكن أن تعيق الردود السطحية، والحسد، والعلاقات غير الآمنة كل ذلك. إذا كانت أخبار شخص آخر الجيدة تجعلك تشعر بالصغر، فإن دليلنا حول لماذا يمكن أن تؤذي أخبار الآخرين الجيدة يغطي السبب. إذا كان الشريك يتجاهل أو يقلل من شأن أخبارك بانتظام، فإن ذلك يستحق المناقشة، ويمكن أن يساعدك مستشار.
تحتوي الأبحاث على حدود. بعض منها ارتباطي، وأطول فترة متابعة تم وصفها هنا كانت شهرين، والدراسات تصف أنماطًا نموذجية وليس ما سيحدث في أي محادثة معينة.
متى تطلب المساعدة
تحدث إلى طبيب أو معالج نفسي أو مستشار علاقات إذا وجدت صعوبة في الشعور أو مشاركة الأخبار الجيدة على الإطلاق، إذا كان شريكك يتجاهلها أو يقلل من شأنها بانتظام، أو إذا كانت الوحدة أو المزاج المنخفض تؤثر على أيامك. دليلنا حول الوحدة يغطي الصورة الأوسع.
إذا كانت العلاقة تتضمن الخوف أو السيطرة أو العنف، فإن تمارين المشاركة ليست هي الحل. دليلنا لـ السيطرة القسرية يغطي العلامات، ويمكن أن تساعدك خدمات الطوارئ المحلية أو خدمات دعم العنف المنزلي. إذا شعرت بعدم القدرة على الحفاظ على سلامتك، اتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو خط المساعدة في الأزمات.
كيف يمكن أن تساعد MyFreud
من الصعب الحكم على ما إذا كان مشاركة الأخبار السارة تغير شعورك بالأيام من خلال الذاكرة. يُظهر تتبع المزاج اليومي في MyFreud النمط عبر الأسابيع، بحيث يمكنك مقارنة الأيام التي أخبرت فيها شخصًا ما بشيء جيد مع الأيام التي احتفظت فيها بذلك لنفسك. لا يُعوض ذلك عن الأشخاص في حياتك، أو عن المعالج.
قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.