تترافق الرحمة الذاتية مع سلوك أكثر لطفًا وإيجابية تجاه الشريك في دراسات الأزواج، لكن الأبحاث التي تمت مراجعتها هنا لا تظهر أنها تساعد في قبول عيوب الشريك. في دراسة شملت 104 أزواج، أظهر الأشخاص الذين يتمتعون بالرحمة الذاتية سلوكًا أكثر إيجابية في العلاقة مقارنةً بأولئك الذين يفتقرون إليها، وفقًا لشركائهم، وتنبأت الرحمة الذاتية بذلك السلوك بشكل أفضل من تقدير الذات أو نمط الارتباط. [neff-beretvas-2013] يغطي هذا الدليل ما تعنيه الرحمة الذاتية في الأبحاث، وما وجدته الدراستان الرئيسيتان، وما لم تختبره، وكيفية ممارستها. تغطي نظرتنا العامة إلى العلاقات المجال الأوسع.
ما هي الرحمة الذاتية؟
الرحمة الذاتية هي أن تكون لطيفًا مع نفسك عندما تواجه قصورًا شخصيًا أو صعوبات. في الأبحاث، تتكون من ثلاثة أجزاء: اللطف تجاه نفسك، ورؤية عيوب الحياة كجزء من الإنسانية المشتركة، وكونك واعيًا بالعواطف السلبية بحيث لا تقوم بقمعها ولا تركز عليها. [neff-beretvas-2013] دليلنا حول الرحمة الذاتية يغطي الفكرة، وكيف تختلف عن تقدير الذات وكيفية ممارستها.
هل تعزز الرحمة الذاتية طريقة معاملتك لشريكك؟
يترافق ذلك مع سلوك أكثر إيجابية، وفقًا لتقارير الشركاء، على الرغم من أن الدراسة لا يمكن أن تظهر السبب. سأل نيف وبيريتفاس عما إذا كان التعاطف مع الذات مرتبطًا بسلوكيات العلاقات الرومانسية الأكثر صحة، مثل كون الشخص أكثر رعاية ودعمًا وأقل تحكمًا أو عدوانية لفظية. في 104 زوجًا، كان التعاطف مع الذات المبلغ عنه ذاتيًا مرتبطًا بتقارير الشركاء عن سلوك العلاقة، وأظهر الأفراد المتعاطفون مع أنفسهم سلوكًا أكثر إيجابية من أولئك الذين يفتقرون إليه. [neff-beretvas-2013]
كانت الرحمة الذاتية أيضًا مؤشرًا أقوى على سلوك العلاقات الإيجابية مقارنةً بالاستحقاق الذاتي أو نمط الارتباط. وكان الشركاء قادرين على الإبلاغ بدقة عن رحمة بعضهم البعض الذاتية، مما يعتبره المؤلفون دليلاً على أنها سمة يمكن ملاحظتها. [neff-beretvas-2013] إذا كانت مخاوف فقدان شريكك تدفعك إلى الجدال، فإن دليلنا حول نمط الارتباط القلق يغطي هذا النمط.
هل تساعد الرحمة الذاتية في المناقشات؟
جاء ذلك مع مزيد من التنازلات وأقل من التضحية بالنفس في دراسة حول النزاعات المسترجعة. طلب يارنيل ونف من 506 طلاب جامعيين وصف وقت تعارضت فيه احتياجاتهم مع احتياجات والدتهم أو والدهم أو أفضل أصدقائهم أو شريكهم الرومانسي، وكيف قاموا بحل ذلك: من خلال تفضيل احتياجاتهم، أو وضع أنفسهم أولاً، أو التوصل إلى حل وسط. [yarnell-neff-2013]
عبر تلك العلاقات، كانت الرحمة الذاتية الأعلى مرتبطة بزيادة احتمال التوصل إلى تسويات وانخفاض احتمال تهميش احتياجاتهم الخاصة. كما كانت مرتبطة بزيادة الأصالة، وانخفاض الاضطراب العاطفي، وزيادة الرفاهية العلائقية. مع الآباء والشركاء الرومانسيين، كانت العلاقة بين الرحمة الذاتية والرفاهية متوسطة بقرارات التسوية، لذا كانت التسوية أحد الطرق التي ظهرت بها. [yarnell-neff-2013]
هل تساعد الرحمة الذاتية في قبول عيوب الشريك؟
الدراسات التي تم مراجعتها هنا لا تقول. لا تقارير الملخص تقبل عيوب الشريك كنتيجة: واحدة قيست سلوك العلاقة كما أبلغ عنها الشركاء، والأخرى قيست كيف قام الناس بحل صراعات الاحتياجات، بالإضافة إلى الأصالة والاضطراب والرفاهية. [neff-beretvas-2013] [yarnell-neff-2013]
لذا فإن النسخة الشائعة من الادعاء، التي تقول إن كونك أكثر لطفًا مع نفسك يجعلك أكثر قبولًا لشريك، تتجاوز هذه الأدلة. ما تدعمه الأدلة هو أضيق ولكنه لا يزال مفيدًا: المعاملة اللطيفة لنفسك ترتبط بسلوك أكثر إيجابية تجاه الشريك وزيادة في التنازلات في النزاعات.
| السؤال | ما تظهره الدراسات |
|---|---|
| هل يتصرف الأشخاص الذين يتحلون بالرحمة الذاتية بشكل أكثر إيجابية مع شركائهم؟ | نعم، في تقارير الشركاء من 104 زوجًا، كارتباط |
| هل الرحمة الذاتية أفضل مؤشر من تقدير الذات؟ | في تلك الدراسة، نعم |
| هل يتنازل الأشخاص الذين يتحلون بالرحمة الذاتية أكثر في النزاعات؟ | نعم، في النزاعات المسترجعة بين 506 طلاب |
| هل تساعد الرحمة الذاتية في قبول عيوب الشريك؟ | لم يتم الإبلاغ عن ذلك في الملخصات التي تمت مراجعتها هنا |
| هل تسبب الرحمة الذاتية علاقات أفضل؟ | لا يمكن أن تظهر هذه التصاميم ذلك |
ما هي حدود البحث؟
كلا الدراستين ارتباطيتان، لذا لا يمكنهما إظهار أن التعاطف الذاتي يسبب سلوكيات أفضل في العلاقات. قد يعامل الأشخاص الذين يعاملون شركاءهم بشكل جيد أنفسهم بشكل جيد لأسباب أخرى، ولا يمكن للتصميمات الفصل بين الاثنين. اعتمدت الدراسة الثانية على طلاب الجامعات الذين يتذكرون صراعًا واحدًا لكل منهم، بينما قامت الدراسة الأولى بمقارنة تقارير ذاتية مع تقارير الشركاء من 104 أزواج. [neff-beretvas-2013] [yarnell-neff-2013]
اعتبر النتائج كإشارة وليس كوعود. إنها تشير إلى أن كيفية معاملتك لنفسك بعد ارتكاب خطأ تستحق الملاحظة، ولا تظهر أن ممارسة التعاطف مع الذات ستغير علاقة معينة.
كيف تمارس التعاطف الذاتي في العلاقة؟
توقف بعد كل صف أو خطأ وأجب بنفسك في ثلاث خطوات، واحدة لكل جزء من التعريف. هذه الخطوات هي تكيفنا مع ذلك التعريف وليست برنامجًا تم اختباره في هذه الدراسات.
توقف لمدة ثلاث دقائق من التعاطف مع الذات
فكر في لحظة من اليومين الماضيين عندما خذلت شريكك أو فقدت أعصابك. خذ دقيقة واحدة لكل خطوة. أولاً، لاحظ ما تشعر به وسمه، دون دفعه بعيدًا أو إعادة تشغيله. ثانيًا، ذكر نفسك أن ارتكاب الأخطاء أحيانًا هو جزء من كونك إنسانًا. ثالثًا، قل شيئًا لطيفًا لنفسك كما كنت ستقول لصديق مقرب في نفس الموقف.
3:00
الهدف ليس تبرير ما حدث. إذا كان يتطلب اعتذارًا، يمكنك تقديمه بعد انتهاء المؤقت.
تم. لاحظ ما إذا كان من الأسهل التفكير فيما يجب القيام به بعد ذلك.
ثم اختر الإصلاح. اعتذر إذا كنت مدينًا باعتذار، وابحث عن حل وسط وليس عن الاستسلام أو الإصرار، حيث إن الحل الوسط هو النمط الذي ارتبط بزيادة التعاطف مع الذات في الدراسة الثانية. [yarnell-neff-2013]
كيف تتحدث إلى نفسك بعد مشاجرة؟
حدد أي شيء ينطبق عليك معظم الوقت. هذه دعوة للتفكير، وليست اختبارًا، ولا تنتج أي تشخيص.
0 من 5 محدد
معظم هذه العادات موجودة بالفعل. لاحظ اللحظات التي تتراجع فيها، مثل عندما تكون متعبًا أو عندما يبدو أن الجدال غير عادل.
بعض هذه عادات. اختر واحدة مفقودة وجربها بعد الخلاف التالي.
قليل من هذه العادات موجودة بعد، وهو أمر شائع. ابدأ بالتوقف لمدة ثلاث دقائق المذكور أعلاه.
لا يوجد أي مقياس على هذا الموقع يقيس التعاطف الذاتي. يدرج مركز التقييم الذاتي السبعة التي لدينا.
متى تطلب المساعدة
تحدث إلى معالج نفسي أو مستشار علاقات إذا كانت المشاجرات تتكرر، إذا كنت أنت أو شريكك تستخفان ببعضكما البعض بانتظام، أو إذا كانت الانتقادات الذاتية قوية بما يكفي لتؤثر على أيامك. دليلنا حول الحميمية العاطفية يغطي كيف أن مشاركة المشاعر تبني القرب.
إذا كانت العلاقة تتضمن الخوف أو السيطرة أو العنف، فإن تمارين التعاطف مع الذات ليست هي الحل. دليلنا حول السيطرة القسرية يغطي العلامات، ويمكن أن تساعدك خدمات الطوارئ المحلية أو خدمات دعم العنف المنزلي. إذا شعرت بعدم قدرتك على الحفاظ على سلامتك، اتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو خط المساعدة في الأزمات.
كيف يمكن أن تساعد MyFreud
الرأفة بالنفس أسهل في الممارسة بعد الشجار منها خلاله، وسهلة النسيان. تتبع المزاج اليومي في MyFreud يظهر كيف تسير أيامك بعد المشاجرات على مدى الأسابيع، ودفتر الملاحظات هو مكان لكتابة الشيء اللطيف الذي قد تقوله لصديق. لا يحل محل المستشار أو الأشخاص في حياتك.
قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.