ملاحظة شكر هي رسالة قصيرة تذكر شيئًا قام به شخص ما وتوضح ما يعنيه لك. بالنسبة للشريك، تشير الأبحاث إلى أن الأمر يستحق دقيقتين: في العلاقات الزوجية، كانت مشاعر الشكر في يوم معين تتنبأ بشعور أقوى بالترابط في اليوم التالي، ويميل الناس باستمرار إلى التقليل من مدى شعورهم الجيد عند تلقي ملاحظة شكر. [algoe-2010-little-things] [kumar-2018-undervaluing] يغطي هذا الدليل ما وجدته الأبحاث، وكيفية كتابة رسالة أو ملاحظة شكر تصل إلى الهدف، وما لا يمكن أن تخبرك به الدراسات.
ما هي ملاحظة الامتنان، ولماذا نكتب واحدة للشريك؟
ملاحظة شكر هي رسالة مكتوبة قصيرة توضح ما فعله شخص ما وما يعنيه لك. كتابة واحدة لشريك هي شكل متعمد مما يسميه الباحثون الامتنان المعبر، وهو قول الشكر بطريقة يمكن للشخص الآخر أن يسمعها.
النظرية الرئيسية وراء ذلك تُسمى “العثور، التذكير، والربط”. تقترح أن الامتنان هو شعور له وظيفة علاقاتية: يساعد الناس على العثور على شركاء متجاوبين، ويذكرهم بقيمة من لديهم، ويربط الاثنين معًا. [algoe-2012-find-remind-bind] النقطة من الملاحظة، بناءً على ذلك، هي أنها تحول شعورًا خاصًا إلى إشارة يمكن للشخص الآخر تلقيها فعليًا. دليلنا حول العلاقات يغطي الصورة الأوسع لما يحافظ على استقرار الرابطة.
ماذا تظهر الأبحاث عن الأزواج؟
في دراسة يوميات شملت 67 زوجًا متعايشًا، تنبأ الشعور بالامتنان في يوم معين بزيادة الاتصال والرضا في اليوم التالي، لكلا الشريكين. قام كل شخص بملء يوميات ليلية لمدة أسبوعين، مسجلًا الأشياء المدروسة التي قام بها من أجل شريكه والأشياء التي قام بها شريكه من أجله. [algoe-2010-little-things]
لقد فعلت الامتنان شيئًا لم يفعله الشعور بالديون. وجد الباحثون أن الامتنان له قوة فريدة في التنبؤ بعلاقة أقوى، ولهذا السبب وصفوه بأنه جرعة معززة. [algoe-2010-little-things] تلك النتيجة تتعلق بالتبادلات الصغيرة واليومية، وليس بالذكرى السنوية أو الإيماءات الكبرى، وهو الجزء الأكثر فائدة لأي شخص يقرر ما إذا كانت ملاحظة قصيرة تستحق الإرسال.
لماذا يقلل الناس من قيمة قول الشكر؟
في الغالب لأنهم يتوقعون أن يكون التأثير أسوأ مما هو عليه. في أربع تجارب، كتب المشاركون رسالة لشخص أثر في حياتهم بطريقة ذات مغزى، وتوقعوا كيف سيشعر المستلم، ثم أبلغ المستلمون عن مشاعرهم الفعلية. [kumar-2018-undervaluing]
قدّر الكتاب بشكل خاطئ مدى دهشة المستلمين من سبب شكرهم ومدى إيجابية شعورهم، ورفعوا من تقديرهم لمدى إحراج المستلم لذلك. كان التفسير المقدم هو أن الكتاب يشعرون بالقلق بشأن صياغة الكلمات بشكل صحيح، بينما يستجيب المستلمون بشكل أساسي للدفء والنوايا وراء الملاحظة. [kumar-2018-undervaluing] هذه أخبار جيدة لأي شخص تأخر في شكر شريك لأنه لم يستطع صياغته بشكل جيد.
كيف تكتب رسالة أو ملاحظة شكر تصل إلى الهدف؟
سمِّ الشيء المحدد الذي قاموا به، ثم قل ما أظهره عنهم أو ماذا يعني لك. في المحادثات المسجلة بين الأزواج، شكر أحد الشريكين الآخر على شيء حديث، وكانت التعبيرات التي برزت هي تلك التي أشادت بالجودة الجديرة بالثناء لما قام به الشريك. شعر الشريك الذي تلقى الشكر بأنه مفهوم ومُعترف به. [algoe-2016-you-in-thank-you]
تعمل كلمات الشكر والتقدير لنفس السبب الذي تعمل به الإشادة المحددة: فهي تثبت أنك لاحظت. دليلنا إلى كلمات التأكيد يغطي لماذا تكون المحددة أفضل من العامة.
| يبقى عامًا | يسمي الشيء |
|---|---|
| ”شكرًا على العشاء" | "شكرًا لك على الطهي عندما كنت متعبًا. جعلني أشعر بأنني مُعتنى بي" |
| "أنت رائع" | "لقد لاحظت أنني كنت متوترًا قبل أن أقول أي شيء، وكان لذلك معنى كبير" |
| "شكرًا على كل ما تفعله" | "شكرًا لك على ترتيب استمارات المدرسة. استطعت التوقف عن القلق بشأنها هذا الأسبوع” |
دقيقتان، شكر محدد واحد
فكر في شيء واحد فعله شريكك هذا الأسبوع. اكتب ما كان وما يعنيه لك، ثم أرسله أو قدّمه اليوم.
2:00
سمِّ الشيء، ثم قل ما أظهره أو ما يعنيه. اترك أي طلب وأي "لكن". بضع سطور صادقة تكفي.
تم. أرسلها اليوم، بينما لا تزال صحيحة.
إذا كنت تفضل ممارسة خاصة، فإن دليلنا حول تدوين الامتنان يغطي ذلك. تختلف الملاحظة في جانب واحد: الشخص الآخر يمكنه قراءتها، وهذا هو الجزء الذي تتعلق به الأبحاث المذكورة أعلاه.
ماذا لا يثبت هذا البحث؟
لا يثبت أن رسالة الشكر تسبب علاقة أفضل. درست الدراسة اليومية 67 زوجًا من الأزواج المغايرين الذين عاشوا معًا لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر، وقاست كيف تحركت مشاعر الشكر والارتباط معًا من يوم لآخر. يظهر هذا التصميم ارتباطًا، وليس سببًا، وكان الأزواج عينة صغيرة. [algoe-2010-little-things]
اختبرت تجارب الرسائل رسائل لمرة واحدة لأشخاص كانوا مهمين للكاتب، وليس لشراكات رومانسية مستمرة، لذا فهي تعبر أكثر عن سبب تردد الناس بدلاً من ما تفعله الملاحظة لعلاقة طويلة. [kumar-2018-undervaluing] ولا شيء هنا يظهر أن الشكر يمكن أن يصلح علاقة تعاني من مشاكل أعمق. الامتنان هو عادة تدعم رابطة تعمل، وليس بديلاً عن التعامل مع ما لا يعمل.
متى تطلب المساعدة
تحدث إلى معالج علاقات أو طبيب إذا كانت مشاعر الاستياء أو الاحتقار أو الخوف قد سيطرت إلى درجة أن شكر شريكك يبدو مستحيلاً، أو إذا كنت أنت وشريكك تستمران في خوض نفس الجدال المؤلم دون تحقيق أي تقدم. يمكن للمعالج العمل على النمط نفسه، وهو ما لا يمكن أن تفعله الملاحظة.
إذا كنت تشعر بعدم الأمان مع شريكك أو غير قادر على الحفاظ على سلامتك، اتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو خط المساعدة للأزمات.
كيف يمكن أن تساعد MyFreud
العادة المفيدة هنا هي ملاحظة الشيء المحدد قبل أن تقوله، وهذا سهل أن تفقده في يوم مشغول. تتبع المزاج اليومي في MyFreud يظهر النمط عبر الأسابيع، مما يحول “لقد كنا بعيدين مؤخرًا” إلى شيء يمكنك النظر إليه والتصرف بناءً عليه. لا يحل ذلك محل محادثة مع شريكك أو المساعدة المهنية.
قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.