الحميمية العاطفية هي القرب الذي ينمو عندما تشارك ما تشعر به ويستجيب الشخص الآخر بفهم. في دراسات اليوميات، كانت الحميمية داخل المحادثة مرتبطة بكلا الشخصين اللذين يكشفان المزيد، وكان مشاركة المشاعر تتنبأ بها بشكل أفضل من مشاركة الحقائق. [laurenceau-1998-intimacy-process] تغطي هذه الدليل ما هي الحميمية العاطفية، كيف تنمو، لماذا يعتبر الشعور بالفهم مهمًا، وكيف يمكن ممارستها. تغطي نظرتنا العامة إلى العلاقات المجال الأوسع.
ما هي الألفة العاطفية؟
الحميمية العاطفية هي الإحساس بالقرب الذي ينشأ من التعرف على الشخص الآخر والاستجابة له. يصف نموذج من عام 1988 من علماء النفس رايس وشايفر الحميمية كعملية بين الأشخاص، ويربطها بما يكشفه كل شخص وكيفية استجابة الآخر، وقد تم بناء دراسات اليوميات أدناه لاختبار ذلك. [laurenceau-1998-intimacy-process]
إنه منفصل عن الحميمية الجسدية، ويمكن أن يوجد بين الأصدقاء وأفراد العائلة والشركاء. دليلنا حول الشعور بالوحدة في العلاقة يتناول كيف يشعر المرء بغيابه من الداخل.
كيف تنمو الألفة العاطفية؟
من خلال حلقة من الإفصاح والاستجابة. في دراستين يوميتين، سجل الأشخاص كل تفاعل اجتماعي مباشرة بعد حدوثه، لمدة أسبوع في دراسة واحدة ولفترة أسبوعين في الأخرى. كانت الألفة داخل التفاعل مرتبطة بالإفصاح من كلا الشخصين، وفسرت الاستجابة المدركة جزءًا من تلك العلاقة. في الدراسة الثانية، كان مشاركة المشاعر يتنبأ بالألفة بشكل أفضل من مشاركة الحقائق. [laurenceau-1998-intimacy-process]
يمكن أيضًا توليد القرب عن قصد. في تجربة مع أزواج من الغرباء، تركت مهام الكشف الذاتي المنظمة التي أصبحت أكثر شخصية بشكل تدريجي على مدى حوالي 45 دقيقة الناس يشعرون بالقرب أكثر مما فعلت الأحاديث السطحية. [aron-1997-closeness] جاءت هذه النتيجة من الدراسة الأولى من ثلاث دراسات، ولم تجد الدراستان اللاحقتان زيادة موثوقة في القرب من تدخلات أخرى، مثل إخبار الناس أن القرب هو الهدف. [aron-1997-closeness]
| مشاركة حقيقة | مشاركة شعور |
|---|---|
| ”لقد قضيت يومًا طويلًا في العمل." | "شعرت بأنني مُهمل في الاجتماع اليوم، وكان لذلك أثر مؤلم." |
| "الموعد يوم الخميس." | "أنا متوتر بشأن موعد يوم الخميس." |
| "يجب أن نتحدث عن العطلة." | "أشعر بالقلق أننا نتباعد، وأفتقد التخطيط للأشياء معك.” |
تلك الأزواج هي توضيحاتنا وليست نصوصًا من الدراسات. الفرق الذي يظهرونه هو ما قاسه دراسة اليوميات: العمود الثاني يعطي الشخص الآخر شيئًا للرد عليه.
لماذا يعتبر الشعور بالفهم مهمًا؟
إنه مهم لكل من العلاقات والرفاهية الشخصية، وفقًا لمراجعة الأبحاث حول الشعور بالفهم. [reis-2017-feeling-understood] كما وجدت المراجعة أن مدى شعورنا بالفهم يتوافق بشكل ضعيف فقط مع مدى فهم الآخرين لنا فعليًا، واقترحت أن ثلاثة أنواع من التأثيرات تشكل هذا الشعور: الظروف، والميول الشخصية الثابتة، وخصائص العلاقة نفسها. [reis-2017-feeling-understood]
في الممارسة العملية، يعني ذلك أن الشعور بالفهم لا يتعلق فقط بمهارة الشخص الآخر، وليس فقط بمهارتك. إعادة قول ما سمعته هي طريقة عملية لسد الفجوة، وهذه الاقتراحات هي اقتراحاتنا وليست نتائج. دليلنا حول الاستماع النشط يغطي كيفية عمله. بالنسبة للصورة على المدى الطويل، يغطي دليلنا حول دراسة السعادة في هارفارد الأدلة التي تربط جودة العلاقات بالصحة.
كيف تبني الألفة العاطفية؟
ابدأ بخطوات صغيرة، وتناوب، وامضِ بسرعة تشعر بأنها آمنة لكلا الشخصين. الخطوات أدناه هي مخطط عملي لما تقترحه الأبحاث وليست برنامجًا تم اختباره.
- شارك شعوراً، وليس فقط حقائق. أضف جملة واحدة عن كيف شعرت بشيء ما.
- استجب باهتمام قبل تقديم النصيحة. اسأل سؤالاً أو عكس ما سمعته قبل أن تقدم حلاً.
- تحقق من أنك فهمت. أعد ما سمعته واسأل إذا كنت قد فهمت بشكل صحيح.
- اذهب أعمق قليلاً مع مرور الوقت. كانت التمارين المنظمة في البحث تتصاعد تدريجياً وكانت متبادلة، لذا تناسب مع وتيرة الشخص الآخر.
- كرر في جرعات صغيرة. من الأسهل الاستمرار في التحقق القصير المنتظم من أن يكون لديك حديث طويل عرضي.
دليلنا إلى ملاحظة شكر لشريك يغطي طريقة واحدة منخفضة الضغط للبدء.
تقييم المشاعر لمدة عشر دقائق
ابحث عن شخص تثق به وتناوبوا. لكل منكما ثلاث دقائق ليقول كيف يشعر حقًا بشأن شيء واحد في أسبوعه بينما يستمع الآخر دون تقديم نصيحة. ثم يعيد المستمع ما سمعه.
6:00
شارك فقط ما تختاره، وتوقف متى شئت. هذه ممارسة للقرب العادي، وليست علاجاً.
تم. لاحظ ما إذا كنت تشعر بأنك أكثر تفهماً مما كنت عليه قبل عشر دقائق.
ما الذي يعيق الحميمية العاطفية؟
يمكن أن تجعل عدة أنماط من مشاركة المشاعر أكثر صعوبة، بما في ذلك الانسحاب والتجنب. تغطي أدلتنا حول حجب المشاعر ونظرية الارتباط والارتباط المتجنب هذه الأنماط.
تحتوي الأبحاث هنا على حدود. لقد قيست القرب في تفاعلات فردية وإجراءات قصيرة، وليس ما إذا كانت العادات تدوم لسنوات، ولا يمكنها أن تقول ماذا تفعل عندما لا يرغب شخص ما في القرب. إذا كان مشاركة المشاعر يبدو مستحيلاً أو غير آمن، يمكن أن يساعد معالج نفسي أو مستشار علاقات.
متى تطلب المساعدة
تحدّث إلى طبيب أو معالج نفسي أو مستشار للأزواج إذا كانت صعوبة مشاركة المشاعر أو الشعور بالوحدة داخل العلاقة أو الخلاف المتكرر يؤثر على مزاجك أو نومك أو حياتك اليومية. لا توجد أداة فحص على هذا الموقع تقيس القرب في العلاقة. يقيس تقييمنا الذاتي للوحدة الشعور بالوحدة، وهو مرتبط بذلك لكنه ليس الشيء نفسه، وهو أداة فحص وليس تشخيصًا.
إذا كانت العلاقة تتضمن الخوف أو السيطرة أو العنف، فإن تمارين القرب ليست هي الحل. دليلنا حول السيطرة القسرية يغطي العلامات، ويمكن أن تساعدك خدمات الطوارئ المحلية أو خدمات دعم العنف المنزلي. إذا شعرت بعدم قدرتك على الحفاظ على سلامتك، اتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو خط المساعدة في الأزمات.
كيف يمكن أن تساعد MyFreud
من الصعب الحكم على ما إذا كان مشاركة المزيد يغير شعورك بالأيام من خلال الذاكرة. تتبع المزاج اليومي في MyFreud يظهر النمط عبر الأسابيع، بحيث يمكنك مقارنة شعورك بعد الأيام التي شاركت فيها شيئًا مع شخص ما والأيام التي لم تفعل فيها ذلك. لا يمكن أن يحل ذلك محل الحديث مع الأشخاص في حياتك، أو مع معالج نفسي.
قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.