Compartilhar boas notícias com outras pessoas faz com que se sinta melhor, e uma resposta entusiástica faz com que se sinta ainda melhor. Em estudos diários, contar a outros sobre um evento positivo foi associado a mais emoções positivas e bem-estar naquele dia, além do efeito do próprio evento, e o benefício foi maior quando o ouvinte respondeu de forma ativa e construtiva. [gable-2004-capitalization] Este guia aborda o que os psicólogos chamam de capitalização, por que a forma como alguém responde é importante e como compartilhar e responder bem. Nossa visão geral sobre relacionamentos abrange o campo mais amplo.
O que é capitalização?
A capitalização é a palavra dos psicólogos para contar a outras pessoas sobre coisas boas que acontecem com você. A pesquisa por trás disso perguntou o que as pessoas fazem quando as coisas dão certo e não apenas quando as coisas dão errado. [gable-2004-capitalization]
Em dois estudos sobre a vida diária, comunicar eventos pessoais positivos a outras pessoas foi associado a um aumento do afeto positivo diário e do bem-estar, além do impacto do evento em si e de outros eventos diários. [gable-2004-capitalization]
Por que compartilhar boas notícias ajuda?
Isso faz com que as notícias pareçam mais valiosas, e um ouvinte entusiasmado contribui para isso. Reis e colegas realizaram quatro experimentos e um estudo diário. Eles descobriram que compartilhar boas notícias aumentava o quanto as pessoas valorizavam o evento, especialmente quando o ouvinte respondia de forma entusiástica, e que respostas entusiásticas construíam confiança no ouvinte. O apoio para ambas as ideias apareceu em interações entre estranhos e em relacionamentos próximos do dia a dia. [reis-2010-capitalization]
Estudos sobre casais adicionam uma perspectiva de relacionamento. Dois estudos descobriram que relacionamentos próximos em que um parceiro geralmente responde a boas notícias com entusiasmo estavam associados a um maior bem-estar no relacionamento, como intimidade e satisfação conjugal diária. [gable-2004-capitalization]
O que é a resposta construtiva ativa?
É uma resposta engajada e entusiástica às boas notícias de alguém. Os pesquisadores compararam respostas que eram ativas e construtivas com aquelas que eram passivas e destrutivas, e os benefícios de compartilhar foram ainda mais ampliados quando outros eram percebidos como respondendo de maneira ativa e construtiva. [gable-2004-capitalization] As quatro combinações soam assim:
| Estilo de resposta | Como soa | Exemplo de resposta para “Consegui o emprego” |
|---|---|---|
| Construtiva ativa | Engajada e entusiasmada, faz perguntas | ”Isso é maravilhoso. O que aconteceu quando eles ligaram?” |
| Construtiva passiva | Satisfeita, mas discreta | ”Isso é bom.” |
| Destrutiva ativa | Aponta os pontos negativos | ”Você tem certeza de que consegue lidar com o deslocamento mais longo?” |
| Destrutiva passiva | Ignora a notícia ou muda de assunto | ”De qualquer forma, adivinha o que aconteceu comigo hoje.” |
As respostas de exemplo são nossas ilustrações e não a redação dos estudos. Os rótulos e o padrão vêm da pesquisa: os benefícios cresceram com o primeiro estilo.
A forma como as pessoas respondem prevê como um relacionamento se desenvolve?
Em um estudo, isso ocorreu, e de forma mais intensa para boas notícias do que para más. Em um estudo com 79 casais em namoro, como os parceiros responderam a eventos positivos previu o bem-estar do relacionamento e separações dois meses depois, de forma mais forte do que como responderam a eventos negativos. [gable-2006-support]
Isso é uma indicação e não uma prova. Os casais estavam namorando em vez de serem casados há muito tempo, o acompanhamento foi de dois meses e uma associação nesse período não pode mostrar que as respostas causaram os resultados.
Como compartilhar boas notícias de forma eficaz?
Diga a alguém que provavelmente ficará feliz por você e dê a eles algo para responder. Os passos abaixo são nosso esboço prático do que a pesquisa sugere e não um programa testado.
- Escolha seu ouvinte. Escolha alguém que já ficou feliz por você antes. Os benefícios na pesquisa vieram com respostas entusiasmadas, então comece com uma pessoa que provavelmente dará uma.
- Diga o que aconteceu e por que isso é importante para você. Detalhes dão à outra pessoa algo sobre o que perguntar.
- Faça uma pausa e deixe que eles respondam. Observe se eles fazem perguntas e demonstram interesse.
- Retribua o favor. Pergunte sobre as boas notícias deles e responda com o mesmo interesse.
Uma troca de boas notícias de cinco minutos
Encontre alguém em quem confia e alternem. Cada um de vocês tem dois minutos para compartilhar uma boa notícia desta semana. O ouvinte faz duas perguntas sobre isso antes de dizer qualquer outra coisa.
3:00
Compartilhe apenas o que você deseja e pare sempre que quiser. Isso é uma prática para a proximidade do dia a dia, não terapia.
Feito. Perceba se a boa notícia pareceu um pouco maior depois que você a contou.
Como você reage às boas notícias de outra pessoa?
Mostre interesse genuíno antes de fazer qualquer outra coisa. Esse é o estilo ativo e construtivo na prática: faça uma pergunta, deixe a outra pessoa contar a história e acompanhe sua empolgação. Essas sugestões são nossas e não são descobertas.
- Coloque seu telefone de lado e olhe para eles.
- Faça perguntas abertas. “Como aconteceu?” e “Como foi?” funcionam melhor do que “Sério?”
- Nomeie o sentimento. “Você parece empolgado” mostra que você está prestando atenção.
- Deixe as ressalvas para depois, ou as omita.
Nosso guia sobre escuta ativa abrange a habilidade mais ampla, e nosso guia sobre intimidade emocional aborda como compartilhar sentimentos constrói proximidade.
Como você costuma responder a boas notícias?
Marque qualquer coisa que seja verdadeira para você na maior parte do tempo. Este é um convite à reflexão, não um teste, e não produz diagnóstico.
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Você já responde da maneira como a pesquisa relaciona com os maiores benefícios. Note os momentos em que é difícil, como quando você está cansado ou as notícias machucam.
Alguns desses são hábitos. Escolha um que está faltando e experimente com a próxima boa notícia que você ouvir.
Poucos desses são hábitos ainda, o que é comum. Comece com uma pergunta sobre o que aconteceu.
Nenhum questionário neste site mede como você reage a boas notícias. O centro de autoavaliação lista os sete que temos.
O que atrapalha?
Uma resposta fria, inveja e um relacionamento inseguro podem atrapalhar. Se as boas notícias de outra pessoa fazem você se sentir pequeno, nosso guia sobre por que as boas notícias de outras pessoas podem machucar explica o porquê. Se um parceiro frequentemente desconsidera ou menospreza suas notícias, isso vale a pena ser levantado, e um conselheiro pode ajudar.
A pesquisa tem limites. Parte dela é correlacional, o acompanhamento mais longo descrito aqui foi de dois meses, e os estudos descrevem padrões típicos e não o que acontecerá em uma conversa específica.
Quando procurar ajuda
Fale com um médico, terapeuta ou conselheiro de casais se você achar difícil sentir ou compartilhar boas notícias, se um parceiro frequentemente desconsidera ou menospreza isso, ou se a solidão ou o humor baixo estão afetando seus dias. Nosso guia sobre solidão abrange o quadro geral.
Se um relacionamento envolve medo, controle ou violência, exercícios de compartilhamento não são a solução. Nosso guia sobre controle coercitivo cobre os sinais, e os serviços de emergência locais ou um serviço de apoio a vítimas de violência doméstica podem ajudar. Se você se sentir incapaz de se manter seguro, entre em contato com os serviços de emergência locais ou uma linha de apoio a crises.
Como MyFreud pode ajudar
Compartilhar boas notícias pode mudar a forma como seus dias se sentem, mas é difícil julgar isso apenas pela memória. O acompanhamento diário do humor em MyFreud mostra o padrão ao longo das semanas, permitindo que você compare os dias em que contou a alguém algo bom com os dias em que guardou para si mesmo. Isso não substitui as pessoas em sua vida, nem um terapeuta.
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