A autocompaixão está associada a comportamentos mais gentis e positivos em relação a um parceiro em estudos sobre casais, mas a pesquisa revisada aqui não mostra que isso ajuda a aceitar as falhas de um parceiro. Em um estudo com 104 casais, pessoas autocompassivas mostraram comportamentos de relacionamento mais positivos do que aquelas que não tinham autocompaixão, de acordo com seus parceiros, e a autocompaixão previu esse comportamento melhor do que a autoestima ou o estilo de apego. [neff-beretvas-2013] Este guia aborda o que a autocompaixão significa na pesquisa, o que os dois principais estudos descobriram, o que eles não testaram e como praticá-la. Nossa visão geral sobre relacionamentos abrange o campo mais amplo.
O que é autocompaixão?
A autocompaixão é ser gentil consigo mesmo ao enfrentar inadequações pessoais ou dificuldades. Na pesquisa, ela tem três partes: bondade consigo mesmo, ver a imperfeição da vida como parte da humanidade comum e estar atento às emoções negativas para que você não as reprima nem se prenda a elas. [neff-beretvas-2013] Nosso guia sobre autocompaixão aborda a ideia, como ela difere da autoestima e como praticá-la.
A autocompaixão muda a forma como você trata um parceiro?
Isso está associado a comportamentos mais positivos, de acordo com os relatos dos parceiros, embora o estudo não possa mostrar causa. Neff e Beretvas perguntaram se ser autocompassivo está ligado a comportamentos mais saudáveis em relacionamentos românticos, como ser mais atencioso e solidário e menos controlador ou verbalmente agressivo. Em 104 casais, a autocompaixão autorrelatada foi associada aos relatos dos parceiros sobre o comportamento no relacionamento, e indivíduos autocompassivos exibiram comportamentos mais positivos do que aqueles que não possuíam essa característica. [neff-beretvas-2013]
A autocompaixão também foi um preditor mais forte de comportamentos positivos em relacionamentos do que a autoestima traço ou o estilo de apego. E os parceiros foram capazes de relatar com precisão a autocompaixão um do outro, o que os autores interpretam como uma característica observável. [neff-beretvas-2013] Se o medo de perder seu parceiro impulsiona suas discussões, nosso guia sobre estilo de apego ansioso aborda esse padrão.
A autocompaixão ajuda em discussões?
Foi com mais compromisso e menos auto-sacrifício em um estudo de conflitos lembrados. Yarnell e Neff pediram a 506 estudantes universitários que descrevessem um momento em que suas necessidades entraram em conflito com as de sua mãe, pai, melhor amigo e parceiro romântico, e como resolveram: subordinando suas necessidades, colocando-se em primeiro lugar ou fazendo um compromisso. [yarnell-neff-2013]
Em relacionamentos, maior autocompaixão estava relacionada a uma maior probabilidade de compromisso e a uma menor probabilidade de subordinar suas próprias necessidades. Também estava relacionada a uma maior autenticidade, menor turbulência emocional e maior bem-estar relacional. Com pais e parceiros românticos, a relação entre autocompaixão e bem-estar foi mediada por decisões de compromisso, então o compromisso foi uma das maneiras pelas quais isso se manifestou. [yarnell-neff-2013]
A autocompaixão ajuda a aceitar as falhas de um parceiro?
Os estudos revisados aqui não afirmam. Nenhum resumo relata a aceitação das falhas de um parceiro como um resultado: um mediu o comportamento no relacionamento conforme os parceiros relataram, e o outro mediu como as pessoas resolviam conflitos de necessidades, além de autenticidade, turbulência e bem-estar. [neff-beretvas-2013] [yarnell-neff-2013]
Assim, a versão popular da afirmação de que ser mais gentil consigo mesmo torna você mais aceitante em relação a um parceiro vai além dessas evidências. O que as evidências apoiam é mais restrito e ainda útil: um tratamento mais gentil consigo mesmo está relacionado a comportamentos mais positivos em relação a um parceiro e a mais compromisso em conflitos.
| Pergunta | O que os estudos mostram |
|---|---|
| Pessoas com autocompaixão se comportam de forma mais positiva com os parceiros? | Sim, em relatos de parceiros de 104 casais, como uma associação |
| A autocompaixão é um melhor preditor do que a autoestima? | Nesse estudo, sim |
| Pessoas com autocompaixão fazem mais concessões em conflitos? | Sim, em conflitos lembrados entre 506 estudantes |
| A autocompaixão ajuda a aceitar as falhas de um parceiro? | Não relatado nos resumos revisados aqui |
| A autocompaixão causa relacionamentos melhores? | Esses desenhos não podem mostrar isso |
Quais são os limites da pesquisa?
Ambos os estudos são correlacionais, portanto, não podem mostrar que a autocompaixão causa um melhor comportamento em relacionamentos. Pessoas que tratam bem seus parceiros também podem se tratar bem por outros motivos, e os desenhos não conseguem separar os dois. O segundo estudo se baseou em estudantes universitários relembrando um conflito cada, e o primeiro combinou auto-relatos com relatos dos parceiros de 104 casais. [neff-beretvas-2013] [yarnell-neff-2013]
Trate os achados como um indicativo e não como uma promessa. Eles sugerem que a forma como você se trata após um erro merece atenção, e não mostram que praticar a autocompaixão mudará um relacionamento específico.
Como praticar a autocompaixão em um relacionamento?
Pausa após uma linha ou um erro e responda a si mesmo em três etapas, uma para cada parte da definição. Essas etapas são nossa adaptação dessa definição e não um programa testado nesses estudos.
Uma pausa de autocuidado de três minutos
Pense em um momento dos últimos dias em que decepcionou seu parceiro ou perdeu a paciência. Reserve um minuto para cada etapa. Primeiro, perceba o que você sente e nomeie isso, sem afastar ou relembrar. Em segundo lugar, lembre-se de que errar às vezes faz parte da condição humana. Por fim, diga algo gentil para si mesmo que você diria a um amigo próximo na mesma situação.
3:00
O objetivo não é desculpar o que aconteceu. Se for necessário um pedido de desculpas, você pode fazê-lo após o término do cronômetro.
Feito. Note se é mais fácil pensar sobre o que fazer a seguir.
Então escolha a reparação. Peça desculpas se deve uma, e busque um compromisso e não a rendição ou a insistência, já que o compromisso é o padrão que se associou a uma maior autocompaixão no segundo estudo. [yarnell-neff-2013]
Como você fala consigo mesmo após uma briga?
Marque qualquer coisa que seja verdadeira para você na maior parte do tempo. Este é um convite à reflexão, não um teste, e não produz diagnóstico.
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A maioria deles já são hábitos. Perceba os momentos em que eles escorregam, como quando você está cansado ou quando a discussão pareceu injusta.
Alguns desses são hábitos. Escolha um que está faltando e experimente após a próxima discordância.
Poucos desses são hábitos ainda, o que é comum. Comece com a pausa de três minutos acima.
Nenhum questionário neste site mede a autocompaixão. O centro de autoavaliação lista os sete que temos.
Quando procurar ajuda
Fale com um terapeuta ou conselheiro de casais se as discussões continuarem se repetindo, se você ou seu parceiro frequentemente menosprezam um ao outro, ou se a autocrítica for intensa o suficiente para afetar seus dias. Nosso guia sobre intimidade emocional aborda como compartilhar sentimentos constrói proximidade.
Se um relacionamento envolve medo, controle ou violência, exercícios de autocompaixão não são a resposta. Nosso guia sobre controle coercitivo cobre os sinais, e os serviços de emergência locais ou um serviço de apoio a vítimas de abuso doméstico podem ajudar. Se você se sentir incapaz de se manter seguro, entre em contato com os serviços de emergência locais ou uma linha de apoio a crises.
Como MyFreud pode ajudar
A autocompaixão é mais fácil de praticar após a discussão do que durante ela, e é fácil de esquecer. O acompanhamento diário do humor em MyFreud mostra como seus dias se desenrolam após discussões ao longo das semanas, e o bloco de notas é um lugar para escrever a coisa gentil que você diria a um amigo. Isso não substitui um conselheiro ou as pessoas em sua vida.
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