A intimidade emocional é a proximidade que cresce quando você compartilha o que sente e a outra pessoa responde com compreensão. Em estudos de diário, a intimidade dentro de uma conversa foi associada ao fato de ambas as pessoas revelarem mais, e compartilhar sentimentos previu isso melhor do que compartilhar fatos. [laurenceau-1998-intimacy-process] Este guia aborda o que é a intimidade emocional, como ela cresce, por que sentir-se compreendido é importante e como praticá-la. Nossa visão geral sobre relacionamentos abrange o campo mais amplo.
O que é intimidade emocional?
A intimidade emocional é a sensação de proximidade que vem de ser conhecido e respondido. Um modelo de 1988 dos psicólogos Reis e Shaver descreve a intimidade como um processo interpessoal, ligando-a ao que cada pessoa revela e a quão responsivo o outro parece ser, e os estudos de diário abaixo foram construídos para testá-lo. [laurenceau-1998-intimacy-process]
É separado da intimidade física e pode existir entre amigos, membros da família e parceiros. Nosso guia sobre sentir-se solitário em um relacionamento aborda como é a ausência disso por dentro.
Como a intimidade emocional se desenvolve?
Através de um ciclo de divulgação e resposta. Em dois estudos de diário, as pessoas registraram cada interação social logo após ela acontecer, por uma semana em um estudo e duas semanas no outro. A intimidade dentro de uma interação estava ligada à divulgação de ambas as pessoas, e a responsividade percebida explicou parte dessa ligação. No segundo estudo, compartilhar sentimentos previu a intimidade melhor do que compartilhar fatos. [laurenceau-1998-intimacy-process]
A proximidade também pode ser gerada intencionalmente. Em um experimento com pares de estranhos, tarefas estruturadas de autorrevelação que se tornaram progressivamente mais pessoais ao longo de cerca de 45 minutos deixaram as pessoas se sentindo mais próximas do que conversas superficiais. [aron-1997-closeness] Esse resultado veio do primeiro de três estudos, e os dois últimos não encontraram um aumento confiável na proximidade a partir de outras manipulações, como dizer às pessoas que a proximidade era o objetivo. [aron-1997-closeness]
| Compartilhando um fato | Compartilhando um sentimento |
|---|---|
| ”Eu tive um dia longo no trabalho." | "Eu me senti ignorado na reunião de hoje, e isso doeu." |
| "A consulta é na quinta-feira." | "Estou nervoso sobre a consulta de quinta-feira." |
| "Devemos falar sobre as férias." | "Estou preocupado que estamos nos afastando, e sinto falta de planejar coisas com você.” |
Esses pares são nossas ilustrações e não palavras dos estudos. A diferença que eles mostram é a que o estudo do diário mediu: a segunda coluna dá à outra pessoa algo para responder.
Por que sentir-se compreendido é importante?
Isso é importante tanto para relacionamentos quanto para o bem-estar pessoal, de acordo com uma revisão da pesquisa sobre a sensação de ser compreendido. [reis-2017-feeling-understood] A revisão também descobriu que a forma como nos sentimos compreendidos está apenas vagamente relacionada com o quão bem as outras pessoas realmente nos entendem, e propôs que três tipos de influência moldam essa sensação: circunstâncias, tendências pessoais estáveis e características do próprio relacionamento. [reis-2017-feeling-understood]
Na prática, isso significa que se sentir compreendido não diz respeito apenas à habilidade da outra pessoa, e não diz respeito apenas à sua. Repetir o que você ouviu é uma maneira prática de fechar a lacuna, e essa sugestão é nossa e não uma descoberta. Nosso guia sobre escuta ativa aborda como funciona. Para a perspectiva de longo prazo, nosso guia sobre o estudo de felicidade de Harvard apresenta evidências de que a qualidade dos relacionamentos está ligada à saúde.
Como construir intimidade emocional?
Comece devagar, alternem e sigam um ritmo que pareça seguro para ambas as pessoas. Os passos abaixo são nosso esboço prático do que a pesquisa sugere e não um programa testado.
- Compartilhe um sentimento, não apenas fatos. Adicione uma frase sobre como algo fez você se sentir.
- Responda com interesse antes de dar conselhos. Faça uma pergunta ou reflita sobre o que você ouviu antes de oferecer uma solução.
- Verifique se você entendeu. Diga o que você ouviu e pergunte se você entendeu corretamente.
- Aprofunde-se um pouco mais ao longo do tempo. O exercício estruturado na pesquisa escalou gradualmente e foi mútuo, então acompanhe o ritmo da outra pessoa.
- Repita em pequenas doses. Um breve check-in regular é mais fácil de manter do que uma conversa longa ocasional.
Nosso guia para uma nota de gratidão para um parceiro aborda uma maneira de baixo estresse para começar.
Um check-in de sentimentos de dez minutos
Encontre alguém em quem confie e alternem. Cada um de vocês tem três minutos para dizer como se sente realmente sobre uma coisa na sua semana, enquanto o outro escuta sem dar conselhos. Então, o ouvinte repete o que ouviu.
6:00
Compartilhe apenas o que você escolher e pare sempre que quiser. Isso é uma prática para a proximidade comum, não terapia.
Feito. Perceba se você se sente mais compreendido do que há dez minutos.
O que impede a intimidade emocional?
Vários padrões podem dificultar o compartilhamento de sentimentos, incluindo o afastamento e a evitação. Nossos guias sobre stonewalling, teoria do apego e apego evitativo abordam esses temas.
A pesquisa aqui tem limites. Mediu a proximidade em interações únicas e procedimentos curtos, não se sabe se os hábitos duram anos, e não pode dizer o que fazer quando uma pessoa não deseja proximidade. Se compartilhar sentimentos parecer impossível ou inseguro, um terapeuta ou conselheiro de casais pode ajudar.
Quando procurar ajuda
Fale com um médico, terapeuta ou conselheiro de casais se a dificuldade em compartilhar sentimentos, a solidão dentro de um relacionamento ou conflitos repetidos estiver afetando seu humor, sono ou vida diária. Nenhum questionário neste site mede a proximidade no relacionamento. Nossa autoavaliação de solidão mede a solidão, que está relacionada, mas não é a mesma coisa, e é um questionário e não um diagnóstico.
Se um relacionamento envolve medo, controle ou violência, exercícios de proximidade não são a resposta. Nosso guia sobre controle coercitivo cobre os sinais, e os serviços de emergência locais ou um serviço de apoio a vítimas de violência doméstica podem ajudar. Se você se sentir incapaz de se manter seguro, entre em contato com os serviços de emergência locais ou uma linha de apoio a crises.
Como MyFreud pode ajudar
É difícil julgar se compartilhar mais está mudando como seus dias se sentem apenas pela memória. O acompanhamento diário do humor em MyFreud mostra o padrão ao longo das semanas, para que você possa comparar como se sente após os dias em que compartilhou algo com alguém e os dias em que não o fez. Isso não substitui conversar com as pessoas em sua vida ou com um terapeuta.
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