ADHDの過剰刺激: すべてが多すぎる時

過剰刺激とは、処理できる以上の情報が入ってくる状態です。音、光、動き、要求が別々のものではなく、一つの重みになるまで続きます。ADHDでは一般的であり、診断マニュアルには使用されていない用語です。

そのギャップは思っている以上に重要です。基準に含まれていない言葉は評価で尋ねられないため、全体の一日を形作る経験が本人によって言及されず、臨床医によっても促されません。

どこから来るのか

メカニズムは、まず最初にADHDの一部を定義するフィルタリングの問題です。外部の刺激によって簡単に気が散ることは、認識されている不注意の特徴の一つです。気が散ることと過剰刺激は、二つの角度から説明された同じ出来事です。 [apa-2022-dsm5tr-adhd] このフィルタリングの説明は、心配によって圧倒される感覚とこれを区別するものでもあります。また、ADHDまたは不安に関するガイドでは、両者がどのように混同されるかについて説明しています。

ほとんどの人は、冷蔵庫の音、2つ隣のデスクでの会話、ちらつく蛍光灯、そして襟のタグを無意識に無視します。そのフィルタリングがあまり信頼できない場合、すべてがより平等な優先順位に近づきます。

どれも個別には圧倒的ではありません。各部分は少しの容量を占め、その占める部分が蓄積されます。

なぜ突然のように感じるのか

それは引き金ではなく累積的なものであるため、発作が起きたときにしていたことが原因であることはほとんどありません。発作が現れる頃には、通常、意識的に気づいていない入力にわたって数時間にわたり負荷が蓄積されています。

そのため、「何があなたを引き起こしたのですか？」という質問には、しばしば良い答えがない理由があります。そして、正直な答えである「それは会議の一日と遅れた電車の後のスーパーマーケットでした」というのは、メカニズムというよりは言い訳のように聞こえます。

実際に負荷はどこから来ているのですか？

典型的な悪い日の特徴に当てはまるものにチェックを入れてください。これはテストではなく、反省のためのプロンプトです。診断は行いません。

• 他の人が無視する背景音は、私にとって無視するのが難しいです
• 忙しい一日の終わりには、話しかけられるのが耐えられません。
• 原因を特定できずにイライラすることがあります
• 明るい光やちらつく光は、状況を明らかに悪化させます
• 社交イベントの後は静かに一人になりたいです
• 衣服の質感、ラベル、または縫い目が気になります
• 一日を通して徐々に高まります。
• 対処を過ぎてから気づきます

0 / 8 チェック済み

このサイトではADHDを測定するスクリーナーはありません。診断には、子供時代まで遡る発達歴を含む臨床評価が必要です。これは、どの質問票でも提供できません。hubには、私たちがカバーしている内容がリストされています。

なぜそれがしばしば苛立ちに変わるのか

反応を調整することは能力を消費します。そして、能力は過剰刺激によって消費されます。何かを感じてからそれを言うまでの間には努力が必要です。大きな音の部屋をフィルタリングするためにほとんどのリソースが使われていると、その間を持つための余裕はほとんど残りません。

他の人が目にするのは、その瞬間だけであり、それを引き起こした4時間の蓄積ではありません。したがって、その出来事は、あなたを含むすべての人によって、気性の問題として分類されます。

なぜあなたがそんなにイライラするのかに関するガイドは、より広範な原因を扱っています。また、拒絶感受性気分障害は、異なる強い反応を扱っており、これも性格特性と誤解されることがあります。

実際に役立つもの

耐性を高めるのではなく、入力を減らす。 騒音を軽減するイヤープラグ、照明を暗くすること、屋外でのサングラス、部屋から背を向けた席。ここでの耐性は筋肉ではなく、練習によって容量は増加しません。

早めに離れる、必要になる前に。 最も有用な退場は、物事がまだ単に不快な状態のときに取られるものであり、人々が自分自身を説得してやめてしまうものです。

回復を事前に予約する。 土曜日に結婚式がある場合、日曜日の朝は空いていません。イベントの前に空白の時間を計画することは、後に計画するよりも大きな効果があります。

本当に何もない時間を取る。 スクロールは入力です。電話なしでの静かな10分は、代わりに1時間を過ごすよりも効果があります。

身近な人にわかりやすく伝えましょう。 「私は音の限界に達していて、20分間が必要です」という言葉は、多くの人に受け入れられやすいです。これは、イライラして言うよりもずっと良い反応を得られます。

10分の空白

シャットダウンする前にこれを使ってください。後ではなく、薄暗く静かな場所で、電話は画面を下にして手の届かないところに置いてください。重要なのは、特定のことをするのではなく、入力がない状態です。

5 min 10 min 15 min 20 min

5:00

Start Reset

電話も、歌詞のある音楽も、計画もありません。心がさまよったら、そのままにしてください。あなたは、何かに集中するのではなく、入ってくる量を減らしています。

証拠についての注意点。 ADHDにおける感覚過敏は、注意力や多動性の主要な特徴に比べて研究が少ないため、ここでの説明は認識されたフィルタリングの難しさと、人々が一貫して報告する内容に基づいています。これは飾らずに明確に言う価値があります。

近くにある別の注意パターンは、気を散らすのではなく、没頭です。私たちの不適応な白昼夢に関するガイドは、何時間も続く鮮やかな幻想と、日常を置き換えることについて説明しています。これは診断ではなく、説明です。

いつ助けを求めるべきか

注意力、組織、実行に関する困難が子供の頃から続いており、仕事、学業、または人間関係に影響を与えている場合は、医師に相談してください。特に過剰刺激について言及してください。これは質問されないことが多いです。

ADHDの評価についての紹介を尋ねてください。そのパターンが当てはまる場合です。NICE ガイダンスでは、診断と治療のアプローチについて説明しています。地域によって待機時間が大きく異なるため、あなたの地域での経路がどのようになっているかを尋ねることができます。 [nice-ng87-adhd-overstim]

過剰刺激が主な問題であり、注意の問題がない場合は、感覚の違いがより中心的な要素であるため、医師に自閉症についても相談する価値があります。

自分を傷つけたいという考えがある場合は、すぐに行動してください。

MyFreudがどのように役立つか

この最も難しい部分は、負荷が見えないことです。負荷はすでに崩れ落ちるまでわかりません。そして、誰もその後にどの四つの普通のものが積み重なったのかを再構築することはできません。MyFreudは、数秒でできる日々の気分追跡を提供します。これにより、一週間の形が見えるようになり、厳しい日々が驚きではなくなります。

MyFreudをダウンロードして、今日から始めましょう: App Store または Google Play。