Partager de bonnes nouvelles avec d’autres personnes les rend plus agréables, et une réponse enthousiaste les rend encore plus agréables. Dans des études de journal quotidien, parler à d’autres d’un événement positif était associé à plus d’émotions positives et de bien-être ce jour-là, au-delà de l’effet de l’événement lui-même, et le bénéfice était plus important lorsque l’auditeur répondait de manière active et constructive. [gable-2004-capitalization] Ce guide couvre ce que les psychologues appellent la capitalisation, pourquoi la façon dont quelqu’un répond est importante, et comment bien partager et répondre. Notre aperçu des relations couvre le domaine plus large.
Qu’est-ce que la capitalisation ?
La capitalisation est le terme utilisé par les psychologues pour désigner le fait de parler aux autres des bonnes choses qui vous arrivent. La recherche qui l’entoure a examiné ce que les gens font lorsque les choses se passent bien et pas seulement lorsque les choses vont mal. [gable-2004-capitalization]
Dans deux études sur la vie quotidienne, le fait de communiquer des événements positifs personnels avec d’autres était associé à une augmentation de l’affect positif quotidien et du bien-être, au-delà de l’impact de l’événement lui-même et d’autres événements quotidiens. [gable-2004-capitalization]
Pourquoi partager de bonnes nouvelles est-il bénéfique ?
Cela rend les nouvelles plus précieuses, et un auditeur enthousiaste y contribue. Reis et ses collègues ont mené quatre expériences et une étude de journal quotidien. Ils ont constaté que partager de bonnes nouvelles augmentait la valeur que les gens attribuaient à l’événement, surtout lorsque l’auditeur réagissait avec enthousiasme, et que des réponses enthousiastes renforçaient la confiance envers l’auditeur. Un soutien pour ces deux idées est apparu dans les interactions entre inconnus et dans les relations proches quotidiennes. [reis-2010-capitalization]
Des études sur les couples ajoutent un angle relationnel. Deux études ont révélé que les relations étroites dans lesquelles un partenaire réagit généralement avec enthousiasme à de bonnes nouvelles étaient associées à un bien-être relationnel plus élevé, tel que l’intimité et la satisfaction conjugale quotidienne. [gable-2004-capitalization]
Qu’est-ce que la réponse constructive active ?
C’est une réponse engagée et enthousiaste à une bonne nouvelle. Les chercheurs ont comparé les réponses actives et constructives avec celles passives et destructrices, et les avantages du partage étaient encore renforcés lorsque les autres étaient perçus comme répondant de manière active et constructive. [gable-2004-capitalization] Les quatre combinaisons se présentent comme suit :
| Style de réponse | Ce que cela ressemble | Exemple de réponse à “J’ai eu le poste” |
|---|---|---|
| Constructif actif | Engagé et enthousiaste, pose des questions | ”C’est merveilleux. Que s’est-il passé quand ils ont appelé ?” |
| Constructif passif | Content, mais discret | ”C’est bien.” |
| Destructif actif | Souligne les inconvénients | ”Es-tu sûr de pouvoir gérer le trajet plus long ?” |
| Destructif passif | Ignore la nouvelle ou change de sujet | ”Quoi qu’il en soit, devine ce qui m’est arrivé aujourd’hui.” |
Les réponses d’exemple sont nos illustrations et non des formulations provenant des études. Les étiquettes et le modèle proviennent de la recherche : les bénéfices ont augmenté avec le premier style.
La façon dont les gens réagissent prédit-elle l’évolution d’une relation ?
Dans une étude, cela a été observé, et plus fortement pour les bonnes nouvelles que pour les mauvaises. Dans une étude portant sur 79 couples en date, la façon dont les partenaires réagissaient aux événements positifs prédisait le bien-être relationnel et les ruptures deux mois plus tard, plus fortement que la façon dont ils réagissaient aux événements négatifs. [gable-2006-support]
C’est un indice et non une preuve. Les couples étaient en train de sortir ensemble plutôt que mariés depuis longtemps, le suivi a duré deux mois, et une association sur cette période ne peut pas montrer que les réponses ont causé les résultats.
Comment bien partager de bonnes nouvelles ?
Dites à quelqu’un qui est susceptible d’être heureux pour vous, et donnez-lui quelque chose à quoi répondre. Les étapes ci-dessous constituent notre plan pratique basé sur ce que la recherche suggère et non un programme testé.
- Choisissez votre interlocuteur. Choisissez quelqu’un qui a été heureux pour vous auparavant. Les bénéfices dans la recherche sont venus avec des réponses enthousiastes, alors commencez avec une personne susceptible d’en donner une.
- Dites ce qui s’est passé et pourquoi cela compte pour vous. Les détails donnent à l’autre personne quelque chose à demander.
- Faites une pause et laissez-les répondre. Observez s’ils posent des questions et montrent de l’intérêt.
- Rendez la pareille. Demandez-leur des nouvelles positives et répondez avec le même intérêt.
Un échange de bonnes nouvelles de cinq minutes
Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance et prenez des tours. Chacun de vous a deux minutes pour partager une bonne nouvelle de cette semaine. L'auditeur pose deux questions à ce sujet avant de dire quoi que ce soit d'autre.
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Partagez uniquement ce que vous souhaitez et arrêtez-vous quand vous le souhaitez. C'est un exercice pour la proximité quotidienne, pas une thérapie.
Fait. Remarquez si la bonne nouvelle vous a semblé un peu plus grande après l'avoir partagée.
Comment réagir aux bonnes nouvelles de quelqu’un d’autre ?
Montrez un véritable intérêt avant de faire quoi que ce soit d’autre. C’est le style constructif actif en pratique : posez une question, laissez l’autre personne raconter son histoire et partagez son enthousiasme. Ces suggestions sont les nôtres et non des résultats.
- Posez votre téléphone et regardez-les.
- Posez des questions ouvertes. “Comment cela s’est-il produit ?” et “Comment cela vous a-t-il fait sentir ?” fonctionnent mieux que “Vraiment ?”
- Nommez le sentiment. “Vous avez l’air ravi” montre que vous prêtez attention.
- Réservez les réserves pour plus tard, ou laissez-les de côté.
Notre guide sur l’écoute active aborde la compétence plus large, et notre guide sur l’intimité émotionnelle traite de la manière dont le partage des émotions renforce la proximité.
Comment réagissez-vous habituellement aux bonnes nouvelles ?
Cochez tout ce qui est vrai pour vous la plupart du temps. Ceci est une invitation à la réflexion, pas un test, et cela ne produit aucun diagnostic.
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Vous répondez déjà de la manière dont la recherche établit les plus grands bénéfices. Remarquez les moments où c'est difficile, comme lorsque vous êtes fatigué ou que les nouvelles sont douloureuses.
Quelques-unes de ces habitudes. Choisissez-en une qui manque et essayez-la avec la prochaine bonne nouvelle que vous entendrez.
Peu d'entre eux sont encore des habitudes, ce qui est courant. Commencez par une question sur ce qui s'est passé.
Aucun dépistage sur ce site ne mesure comment vous réagissez aux bonnes nouvelles. Le centre d’auto-évaluation répertorie les sept que nous avons.
Qu’est-ce qui bloque ?
Une réponse plate, l’envie et une relation peu sûre peuvent tous interférer. Si les bonnes nouvelles de quelqu’un d’autre vous font vous sentir diminué, notre guide sur pourquoi les bonnes nouvelles des autres peuvent faire mal explique pourquoi. Si un partenaire rejette ou rabaisse régulièrement vos nouvelles, cela mérite d’être soulevé, et un conseiller peut aider.
La recherche a des limites. Une partie est corrélationnelle, le suivi le plus long décrit ici était de deux mois, et les études décrivent des schémas typiques et non ce qui se produira dans une conversation donnée.
Quand demander de l’aide
Parlez à un médecin, un thérapeute ou un conseiller conjugal si vous avez du mal à ressentir ou à partager de bonnes nouvelles, si un partenaire les rejette ou les rabaisse régulièrement, ou si la solitude ou une humeur basse affectent vos journées. Notre guide sur la solitude couvre le tableau général.
Si une relation implique la peur, le contrôle ou la violence, les exercices de partage ne sont pas la solution. Notre guide sur le contrôle coercitif couvre les signes, et les services d’urgence locaux ou un service de soutien aux victimes de violence domestique peuvent aider. Si vous ne vous sentez pas en sécurité, contactez vos services d’urgence locaux ou une ligne d’assistance en cas de crise.
Comment MyFreud peut aider
Il est difficile de juger si le partage de bonnes nouvelles change la façon dont vos journées se déroulent simplement d’après la mémoire. Le suivi quotidien de l’humeur dans MyFreud montre le schéma sur plusieurs semaines, vous permettant de comparer les jours où vous avez dit à quelqu’un quelque chose de positif avec les jours où vous l’avez gardé pour vous. Cela ne remplace pas les personnes dans votre vie, ni un thérapeute.
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