La compassion envers soi-même s’accompagne d’un comportement plus aimable et positif envers un partenaire dans les études sur les couples, mais les recherches examinées ici ne montrent pas qu’elle aide à accepter les défauts d’un partenaire. Dans une étude portant sur 104 couples, les personnes ayant de la compassion pour elles-mêmes ont montré un comportement relationnel plus positif que celles qui en manquaient, selon leurs partenaires, et la compassion envers soi-même a prédit ce comportement mieux que l’estime de soi ou le style d’attachement. [neff-beretvas-2013] Ce guide couvre ce que signifie la compassion envers soi-même dans la recherche, ce que les deux principales études ont trouvé, ce qu’elles n’ont pas testé, et comment la pratiquer. Notre aperçu des relations couvre le domaine plus large.
Qu’est-ce que la compassion envers soi-même ?
La compassion envers soi-même consiste à être bienveillant envers soi lorsque vous faites face à des insuffisances personnelles ou à des difficultés. Dans la recherche, elle se compose de trois éléments : la bienveillance envers soi, la perception de l’imperfection de la vie comme faisant partie de l’humanité commune, et la prise de conscience des émotions négatives afin de ne pas les réprimer ni s’y attarder. [neff-beretvas-2013] Notre guide sur la compassion envers soi-même aborde cette idée, comment elle diffère de l’estime de soi et comment la pratiquer.
La compassion envers soi modifie-t-elle votre façon de traiter un partenaire ?
Cela s’accompagne d’un comportement plus positif, selon les rapports des partenaires, bien que l’étude ne puisse pas établir de lien de cause à effet. Neff et Beretvas ont demandé si le fait d’être compatissant envers soi-même est lié à un comportement relationnel romantique plus sain, tel que le fait d’être plus attentionné et soutenant et moins contrôlant ou verbalement agressif. Dans 104 couples, la compassion envers soi-même auto-déclarée était associée aux rapports des partenaires concernant le comportement relationnel, et les individus compatissants envers eux-mêmes affichaient un comportement plus positif que ceux qui en manquaient. [neff-beretvas-2013]
La bienveillance envers soi-même était également un prédicteur plus fort d’un comportement relationnel positif que l’estime de soi de trait ou le style d’attachement. De plus, les partenaires étaient capables de rendre compte avec précision de la bienveillance envers soi-même de l’autre, ce que les auteurs interprètent comme un trait observable. [neff-beretvas-2013] Si la peur de perdre votre partenaire motive vos disputes, notre guide sur le style d’attachement anxieux aborde ce schéma.
La compassion envers soi aide-t-elle lors des disputes ?
Cela s’est fait avec plus de compromis et moins de sacrifice de soi dans une étude sur des conflits rappelés. Yarnell et Neff ont demandé à 506 étudiants de premier cycle de décrire un moment où leurs besoins étaient en conflit avec ceux de leur mère, père, meilleur ami et partenaire romantique, et comment ils l’ont résolu : en subordonnant leurs besoins, en se mettant en premier ou en faisant des compromis. [yarnell-neff-2013]
Dans ces relations, une plus grande auto-compassion était liée à une plus grande probabilité de compromis et à une moindre probabilité de subordonner ses propres besoins. Elle était également associée à une plus grande authenticité, à une moindre tourmente émotionnelle et à un meilleur bien-être relationnel. Avec les pères et les partenaires romantiques, le lien entre l’auto-compassion et le bien-être était médié par les décisions de compromis, de sorte que le compromis était un des moyens par lesquels cela se manifestait. [yarnell-neff-2013]
La compassion envers soi aide-t-elle à accepter les défauts d’un partenaire ?
Les études examinées ici ne le disent pas. Aucun des résumés ne rapporte l’acceptation des défauts d’un partenaire comme un résultat : l’une mesurait le comportement relationnel tel que les partenaires l’ont rapporté, et l’autre mesurait comment les gens résolvaient les conflits de besoins, ainsi que l’authenticité, le tumulte et le bien-être. [neff-beretvas-2013] [yarnell-neff-2013]
La version populaire de l’affirmation selon laquelle être plus bienveillant envers soi-même vous rend plus acceptant envers un partenaire va au-delà de ces preuves. Ce que les preuves soutiennent est plus étroit et reste utile : un traitement plus bienveillant envers soi-même est associé à un comportement plus positif envers un partenaire et à plus de compromis lors des conflits.
| Question | Ce que les études montrent |
|---|---|
| Les personnes ayant de la compassion pour elles-mêmes se comportent-elles plus positivement avec leurs partenaires ? | Oui, dans les rapports de partenaires de 104 couples, en tant qu’association |
| La compassion pour soi est-elle un meilleur prédicteur que l’estime de soi ? | Dans cette étude, oui |
| Les personnes ayant de la compassion pour elles-mêmes font-elles plus de compromis dans les conflits ? | Oui, dans des conflits rappelés parmi 506 étudiants |
| La compassion pour soi vous aide-t-elle à accepter les défauts d’un partenaire ? | Non rapporté dans les résumés examinés ici |
| La compassion pour soi entraîne-t-elle de meilleures relations ? | Ces conceptions ne peuvent pas le montrer |
Quelles sont les limites de la recherche ?
Les deux études sont corrélationnelles, donc elles ne peuvent pas démontrer que la bienveillance envers soi-même entraîne un meilleur comportement relationnel. Les personnes qui traitent bien leurs partenaires peuvent également se traiter elles-mêmes avec bienveillance pour d’autres raisons, et les conceptions ne peuvent pas séparer les deux. La deuxième étude s’est appuyée sur des étudiants universitaires se remémorant un conflit chacun, et la première a associé des auto-évaluations avec des évaluations de partenaires provenant de 104 couples. [neff-beretvas-2013] [yarnell-neff-2013]
Considérez les résultats comme une indication et non comme une promesse. Ils suggèrent que la manière dont vous vous traitez après une erreur mérite d’être remarquée, et ils ne montrent pas que la pratique de la compassion envers soi-même changera une relation particulière.
Comment pratiquer l’auto-compassion dans une relation ?
Faites une pause après une ligne ou une erreur et répondez-vous en trois étapes, une pour chaque partie de la définition. Ces étapes sont notre adaptation de cette définition et non un programme testé dans ces études.
Une pause de trois minutes pour la bienveillance envers soi-même
Pensez à un moment des deux derniers jours où vous avez déçu votre partenaire ou perdu votre calme. Prenez une minute pour chaque étape. D'abord, remarquez ce que vous ressentez et nommez-le, sans l'écarter ni le rejouer. Ensuite, rappelez-vous que se tromper parfois fait partie de l'expérience humaine. Enfin, dites quelque chose de bienveillant à vous-même que vous diriez à un ami proche dans la même situation.
3:00
L'objectif n'est pas d'excuser ce qui s'est passé. S'il y a lieu de présenter des excuses, vous pouvez le faire après la fin du chronomètre.
Fait. Remarquez s'il est plus facile de réfléchir à ce que vous devez faire ensuite.
Choisissez ensuite la réparation. Présentez des excuses si vous en devez une, et recherchez un compromis plutôt que de céder ou d’insister, car le compromis est le modèle qui était associé à une plus grande auto-compassion dans la deuxième étude. [yarnell-neff-2013]
Comment vous parlez-vous après une dispute ?
Cochez tout ce qui est vrai pour vous la plupart du temps. Ceci est une invitation à la réflexion, pas un test, et cela ne produit aucun diagnostic.
0 sur 5 coché
La plupart de ces habitudes existent déjà. Remarquez les moments où elles faiblissent, par exemple lorsque vous êtes fatigué ou que la dispute semblait injuste.
Quelques-uns de ces éléments sont des habitudes. Choisissez-en une qui manque et essayez-la après le prochain désaccord.
Peu d'entre eux sont encore des habitudes, ce qui est courant. Commencez par la pause de trois minutes ci-dessus.
Aucun outil de dépistage sur ce site ne mesure la compassion envers soi. Le centre d’auto-évaluation répertorie les sept que nous avons.
Quand demander de l’aide
Parlez à un thérapeute ou à un conseiller conjugal si les disputes se répètent, si vous ou votre partenaire vous rabaissez régulièrement, ou si l’autocritique est suffisamment pesante pour affecter vos journées. Notre guide sur l’intimité émotionnelle traite de la manière dont le partage des sentiments renforce la proximité.
Si une relation implique la peur, le contrôle ou la violence, les exercices d’auto-compassion ne sont pas la solution. Notre guide sur le contrôle coercitif couvre les signes, et les services d’urgence locaux ou un service de soutien aux victimes de violence domestique peuvent aider. Si vous vous sentez incapable de vous protéger, contactez vos services d’urgence locaux ou une ligne d’assistance en cas de crise.
Comment MyFreud peut aider
La compassion envers soi est plus facile à pratiquer après une dispute que pendant celle-ci, et il est facile de l’oublier. Le suivi quotidien de l’humeur dans MyFreud montre comment se déroulent vos journées après des conflits au fil des semaines, et le bloc-notes est un endroit où écrire la chose bienveillante que vous diriez à un ami. Cela ne remplace pas un conseiller ou les personnes dans votre vie.
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