Une note de gratitude est un message court qui mentionne quelque chose qu’une personne a fait et explique ce que cela a signifié pour vous. Pour un partenaire, les recherches suggèrent que cela vaut les deux minutes : dans les couples, la gratitude exprimée un jour prédit un sentiment de connexion plus fort le lendemain, et les gens sous-estiment systématiquement à quel point une note de remerciement est agréable à recevoir. [algoe-2010-little-things] [kumar-2018-undervaluing] Ce guide couvre ce que cette recherche a révélé, comment rédiger une lettre ou une note de gratitude qui a du poids, et ce que les études ne peuvent pas vous dire.
Qu’est-ce qu’une note de gratitude et pourquoi en écrire une à un partenaire ?
Une note de gratitude est un message écrit bref qui indique ce que quelqu’un a fait et ce que cela a signifié pour vous. En écrire une à un partenaire est une forme délibérée de ce que les chercheurs appellent la gratitude exprimée, qui consiste à dire merci d’une manière que l’autre personne peut entendre.
La théorie principale à ce sujet s’appelle trouver, rappeler et lier. Elle propose que la gratitude est une émotion ayant une fonction relationnelle : elle aide les gens à trouver des partenaires réactifs, leur rappelle la valeur de celui qu’ils ont et lie les deux ensemble. [algoe-2012-find-remind-bind] Le but d’une note, en ce sens, est qu’elle transforme un sentiment privé en un signal que l’autre personne peut réellement recevoir. Notre guide sur les relations couvre le tableau plus large de ce qui maintient un lien stable.
Que montre la recherche sur les couples ?
Dans une étude de journal sur 67 couples vivant en cohabitation, la gratitude ressentie un jour prédisait une plus grande connexion et satisfaction le lendemain, pour les deux partenaires. Chaque personne a rempli un journal nocturne pendant deux semaines, notant les gestes attentionnés qu’elle avait faits pour son partenaire et ceux que son partenaire avait faits pour elle. [algoe-2010-little-things]
La gratitude a également fait quelque chose que le sentiment de dette n’a pas fait. Les chercheurs ont découvert que la gratitude avait un pouvoir unique pour prédire une relation plus forte, c’est pourquoi ils l’ont décrite comme un vaccin de rappel. [algoe-2010-little-things] Cette découverte concerne de petits échanges quotidiens, et non des anniversaires ou des gestes grandioses, ce qui est la partie la plus utile pour quiconque décide si un court message vaut la peine d’être envoyé.
Pourquoi les gens sous-estiment-ils l’importance de dire merci ?
Principalement parce qu’ils prédisent que cela aura un impact plus négatif qu’en réalité. Dans quatre expériences, les participants ont écrit une lettre à quelqu’un qui avait touché leur vie de manière significative, ont prédit comment le destinataire se sentirait, puis les destinataires ont rapporté comment ils se sentaient réellement. [kumar-2018-undervaluing]
Les rédacteurs ont sous-estimé à quel point les destinataires seraient surpris par les raisons pour lesquelles ils étaient reconnaissants et à quel point ils se sentiraient positifs, et ont surestimé à quel point le destinataire trouverait cela maladroit. L’explication donnée était que les rédacteurs s’inquiètent de formuler les mots exactement comme il faut, tandis que les destinataires réagissent principalement à la chaleur et à l’intention derrière la note. [kumar-2018-undervaluing] C’est une bonne nouvelle pour quiconque a retardé le fait de remercier un partenaire parce qu’il n’a pas su bien le formuler.
Comment rédiger une lettre ou une note de gratitude percutante ?
Nommez la chose spécifique qu’ils ont faite, puis dites ce que cela montrait d’eux ou ce que cela signifiait pour vous. Dans des conversations enregistrées entre couples, un partenaire a remercié l’autre pour quelque chose de récent, et les expressions qui se sont démarquées étaient celles qui mettaient en avant la qualité louable de ce que l’autre partenaire avait fait. Le partenaire qui recevait ces remerciements se sentait compris et validé. [algoe-2016-you-in-thank-you]
Les mots de gratitude et d’appréciation fonctionnent pour la même raison qu’un compliment spécifique : ils prouvent que vous avez remarqué. Notre guide sur les mots d’affirmation explique pourquoi le spécifique l’emporte sur le général.
| Reste général | Nomme la chose |
|---|---|
| ”Merci pour le dîner" | "Merci d’avoir cuisiné quand vous étiez fatigué. Cela m’a fait me sentir pris en charge" |
| "Vous êtes formidable" | "Vous avez remarqué que j’étais stressé avant que je ne dise quoi que ce soit, et cela a beaucoup compté" |
| "Merci pour tout ce que vous faites" | "Merci d’avoir trié les formulaires scolaires. J’ai pu cesser de m’inquiéter à leur sujet cette semaine” |
Deux minutes, un remerciement spécifique
Pensez à une chose que votre partenaire a faite cette semaine. Écrivez ce que c'était et ce que cela a signifié pour vous, puis envoyez-le ou remettez-le aujourd'hui.
2:00
Nommez la chose, puis dites ce qu'elle a montré ou ce qu'elle signifiait. Laissez de côté toute demande et tout 'mais'. Quelques lignes honnêtes suffisent.
Fait. Envoyez-le aujourd'hui, tant que c'est encore vrai.
Si vous préférez une pratique privée, notre guide sur le journal de gratitude en parle. Une note diffère en un point : l’autre personne peut la lire, ce qui est l’objet de la recherche mentionnée ci-dessus.
Qu’est-ce que cette recherche n’établit pas ?
Il n’est pas établi qu’une note de gratitude entraîne une meilleure relation. L’étude de journal a suivi 67 couples hétérosexuels cohabitant ensemble depuis au moins trois mois, et elle a mesuré comment la gratitude et la connexion évoluaient ensemble jour après jour. Ce design montre une association, pas une cause, et les couples constituaient un petit échantillon. [algoe-2010-little-things]
Les expériences de lettres ont testé des lettres ponctuelles adressées à des personnes qui avaient compté pour l’écrivain, et non des partenariats romantiques en cours, ce qui en dit plus sur les raisons pour lesquelles les gens se retiennent que sur ce qu’une note fait à une relation de longue durée. [kumar-2018-undervaluing] Et rien ici ne montre que la gratitude peut réparer une relation avec des problèmes plus profonds. La gratitude est une habitude qui soutient un lien qui fonctionne, et non un substitut pour traiter ce qui ne va pas.
Quand demander de l’aide
Parlez à un thérapeute de couple ou à un médecin si le ressentiment, le mépris ou la peur ont pris le dessus au point que remercier votre partenaire semble impossible, ou si vous et votre partenaire continuez à avoir la même dispute douloureuse sans avancer. Un thérapeute peut travailler sur le schéma lui-même, ce qu’une note ne peut pas faire.
Si vous vous sentez en danger avec votre partenaire ou incapable de vous protéger, contactez les services d’urgence locaux ou une ligne d’assistance en cas de crise.
Comment MyFreud peut aider
L’habitude utile ici est de remarquer la chose spécifique avant de l’exprimer, et cela peut facilement se perdre lors d’une journée chargée. Le suivi quotidien de l’humeur dans MyFreud montre le schéma sur plusieurs semaines, ce qui transforme “nous avons été distants dernièrement” en quelque chose que vous pouvez examiner et sur lequel vous pouvez agir. Cela ne remplace pas une conversation avec votre partenaire ou l’aide d’un professionnel.
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