L’intimité émotionnelle est la proximité qui se développe lorsque vous partagez ce que vous ressentez et que l’autre personne répond avec compréhension. Dans des études de journal, l’intimité au sein d’une conversation était liée à une plus grande divulgation de la part des deux personnes, et le partage des sentiments la prédisait mieux que le partage de faits. [laurenceau-1998-intimacy-process] Ce guide traite de ce qu’est l’intimité émotionnelle, comment elle se développe, pourquoi se sentir compris est important et comment la pratiquer. Notre aperçu des relations couvre le domaine plus large.
Qu’est-ce que l’intimité émotionnelle ?
L’intimité émotionnelle est le sentiment de proximité qui découle d’être connu et d’être répondu. Un modèle de 1988 des psychologues Reis et Shaver décrit l’intimité comme un processus interpersonnel, le liant à ce que chaque personne révèle et à la réactivité de l’autre, et les études de journal ci-dessous ont été conçues pour le tester. [laurenceau-1998-intimacy-process]
Il est distinct de l’intimité physique, et il peut exister entre amis, membres de la famille et partenaires. Notre guide sur se sentir seul dans une relation aborde ce que son absence ressent de l’intérieur.
Comment l’intimité émotionnelle se développe-t-elle ?
À travers un cycle de divulgation et de réponse. Dans deux études de journal, les participants ont enregistré chaque interaction sociale immédiatement après qu’elle se soit produite, pendant une semaine dans une étude et deux semaines dans l’autre. L’intimité au sein d’une interaction était liée à la divulgation des deux personnes, et la réactivité perçue expliquait une partie de ce lien. Dans la deuxième étude, le partage des émotions prédisait mieux l’intimité que le partage des faits. [laurenceau-1998-intimacy-process]
La proximité peut également être générée intentionnellement. Dans une expérience avec des paires d’inconnus, des tâches de divulgation personnelle structurées qui devenaient progressivement plus personnelles sur une période d’environ 45 minutes ont laissé les participants se sentir plus proches que lors de discussions superficielles. [aron-1997-closeness] Ce résultat provient de la première des trois études, et les deux suivantes n’ont pas trouvé d’augmentation fiable de la proximité à partir d’autres manipulations, comme informer les gens que la proximité était l’objectif. [aron-1997-closeness]
| Partager un fait | Partager un sentiment |
|---|---|
| ”J’ai eu une longue journée au travail." | "Je me suis senti ignoré lors de la réunion aujourd’hui, et cela m’a fait mal." |
| "Le rendez-vous est jeudi." | "Je suis nerveux à propos du rendez-vous de jeudi." |
| "Nous devrions parler des vacances." | "Je crains que nous nous éloignions, et notre planification me manque.” |
Ces paires sont nos illustrations et non des formulations des études. La différence qu’elles montrent est celle mesurée par l’étude de journal : la deuxième colonne donne à l’autre personne quelque chose à quoi répondre.
Pourquoi le sentiment d’être compris est-il important ?
Cela a de l’importance tant pour les relations que pour le bien-être personnel, selon une revue de la recherche sur le sentiment d’être compris. [reis-2017-feeling-understood] La revue a également constaté que notre sentiment de compréhension ne correspond que de manière lâche à la façon dont les autres nous saisissent réellement, et a proposé que trois types d’influence façonnent ce sentiment : les circonstances, les tendances personnelles stables et les caractéristiques de la relation elle-même. [reis-2017-feeling-understood]
Dans la pratique, cela signifie que se sentir compris ne dépend pas seulement des compétences de l’autre personne, et ce n’est pas seulement une question de vos compétences. Répéter ce que vous avez entendu est une manière concrète de réduire l’écart, et cette suggestion est la nôtre et non une découverte. Notre guide sur l’écoute active explique comment cela fonctionne. Pour une vision à long terme, notre guide sur l’étude de bonheur de Harvard présente des preuves que la qualité des relations est liée à la santé.
Comment établir une intimité émotionnelle ?
Commencez petit, prenez des tours, et avancez à un rythme qui semble sûr pour les deux personnes. Les étapes ci-dessous constituent notre plan pratique basé sur ce que la recherche suggère et non un programme testé.
- Partagez un sentiment, pas seulement des faits. Ajoutez une phrase sur ce que vous avez ressenti à propos de quelque chose.
- Répondez avec intérêt avant de donner des conseils. Posez une question ou reflétez ce que vous avez entendu avant de proposer une solution.
- Vérifiez que vous avez compris. Reformulez ce que vous avez entendu et demandez si vous avez bien compris.
- Approfondissez un peu plus avec le temps. L’exercice structuré dans la recherche a progressivement augmenté et était mutuel, donc adaptez-vous au rythme de l’autre personne.
- Répétez en petites doses. Un court point régulier est plus facile à maintenir qu’une conversation longue occasionnelle.
Notre guide sur une note de gratitude pour un partenaire présente une méthode sans pression pour commencer.
Un bilan des émotions de dix minutes
Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance et prenez des tours. Chacun de vous a trois minutes pour dire ce qu'il ressent vraiment à propos d'une chose de votre semaine pendant que l'autre écoute sans donner de conseils. Ensuite, l'auditeur répète ce qu'il a entendu.
6:00
Partagez uniquement ce que vous choisissez, et arrêtez-vous quand vous le souhaitez. C'est un exercice pour une proximité ordinaire, pas une thérapie.
Fait. Remarquez si vous vous sentez plus compris qu'il y a dix minutes.
Qu’est-ce qui entrave l’intimité émotionnelle ?
Plusieurs schémas peuvent rendre le partage des émotions plus difficile, notamment le retrait et l’évitement. Nos guides sur le blocage émotionnel, la théorie de l’attachement et l’attachement évitant les abordent.
La recherche ici a des limites. Elle a mesuré la proximité lors d’interactions uniques et de procédures courtes, sans évaluer si les habitudes durent des années, et elle ne peut pas indiquer quoi faire lorsque l’une des personnes ne souhaite pas de proximité. Si partager des sentiments semble impossible ou dangereux, un thérapeute ou un conseiller conjugal peut aider.
Quand demander de l’aide
Parlez à un médecin, un thérapeute ou un conseiller conjugal si la difficulté à partager vos sentiments, la solitude au sein d’une relation ou les conflits répétés affectent votre humeur, votre sommeil ou votre vie quotidienne. Aucun outil de dépistage sur ce site ne mesure la proximité relationnelle. Notre auto-évaluation de la solitude mesure la solitude, qui y est liée mais n’est pas la même chose, et il s’agit d’un outil de dépistage et non d’un diagnostic.
Si une relation implique la peur, le contrôle ou la violence, les exercices de proximité ne sont pas la solution. Notre guide sur le contrôle coercitif couvre les signes, et les services d’urgence locaux ou un service de soutien aux victimes de violence domestique peuvent aider. Si vous ne vous sentez pas en sécurité, contactez vos services d’urgence locaux ou une ligne d’assistance en cas de crise.
Comment MyFreud peut aider
Il est difficile de juger si le fait de partager davantage modifie la façon dont vos journées se déroulent simplement en se basant sur la mémoire. Le suivi quotidien de l’humeur dans MyFreud montre le schéma sur plusieurs semaines, vous permettant de comparer comment vous vous sentez après les jours où vous avez partagé quelque chose avec quelqu’un et les jours où vous ne l’avez pas fait. Cela ne remplace pas les conversations avec les personnes de votre vie, ni avec un thérapeute.
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