La intimidad emocional es la cercanía que se desarrolla cuando se comparten los sentimientos y la otra persona responde con comprensión. En estudios de diario, la intimidad dentro de una conversación se relacionó con que ambas personas revelaran más, y compartir sentimientos lo predecía mejor que compartir hechos. [laurenceau-1998-intimacy-process] Esta guía abarca qué es la intimidad emocional, cómo se desarrolla, por qué es importante sentirse comprendido y cómo practicarla. Nuestro resumen sobre relaciones cubre el campo más amplio.
¿Qué es la intimidad emocional?
La intimidad emocional es la sensación de cercanía que proviene de ser conocido y respondido. Un modelo de 1988 de los psicólogos Reis y Shaver describe la intimidad como un proceso interpersonal, vinculándola a lo que cada persona revela y a cuán receptivo parece el otro, y los estudios de diario a continuación fueron diseñados para probarlo. [laurenceau-1998-intimacy-process]
Es independiente de la intimidad física y puede existir entre amigos, familiares y parejas. Nuestra guía sobre sentirse solo en una relación aborda cómo se siente su ausencia desde adentro.
¿Cómo crece la intimidad emocional?
A través de un ciclo de divulgación y respuesta. En dos estudios de diario, las personas registraron cada interacción social justo después de que ocurrió, durante una semana en un estudio y dos semanas en el otro. La intimidad dentro de una interacción se vinculó a la divulgación de ambas personas, y la percepción de la capacidad de respuesta explicó parte de ese vínculo. En el segundo estudio, compartir sentimientos predijo la intimidad mejor que compartir hechos. [laurenceau-1998-intimacy-process]
La cercanía también se puede generar intencionalmente. En un experimento con parejas de extraños, las tareas de auto-revelación estructurada que se volvieron progresivamente más personales durante aproximadamente 45 minutos hicieron que las personas se sintieran más cercanas que la charla trivial. [aron-1997-closeness] Ese resultado provino del primero de tres estudios, y los dos posteriores no encontraron un aumento confiable en la cercanía a partir de otras manipulaciones, como informar a las personas que la cercanía era el objetivo. [aron-1997-closeness]
| Compartiendo un hecho | Compartiendo un sentimiento |
|---|---|
| ”Tuve un día largo en el trabajo." | "Me sentí ignorado en la reunión de hoy, y dolió." |
| "La cita es el jueves." | "Estoy nervioso por la cita del jueves." |
| "Deberíamos hablar sobre las vacaciones." | "Estoy preocupado de que nos estamos distanciando, y extraño planear cosas contigo.” |
Esos pares son nuestras ilustraciones y no formulaciones de los estudios. La diferencia que muestran es la que midió el estudio del diario: la segunda columna le da a la otra persona algo a lo que responder.
¿Por qué es importante sentirse comprendido?
Es importante tanto para las relaciones como para el bienestar personal, según una revisión de la investigación sobre la sensación de ser comprendido. [reis-2017-feeling-understood] La revisión también encontró que la forma en que nos sentimos comprendidos se relaciona solo de manera tenue con cuán bien otras personas realmente nos comprenden, y propuso que tres tipos de influencias moldean esta sensación: las circunstancias, las tendencias personales estables y las características de la relación misma. [reis-2017-feeling-understood]
En la práctica, sentirse comprendido no solo depende de la habilidad de la otra persona, ni únicamente de la suya. Repetir lo que escuchó es una forma práctica de cerrar la brecha, y esa sugerencia es nuestra y no un hallazgo. Nuestra guía sobre escucha activa explica cómo funciona. Para el panorama a largo plazo, nuestra guía sobre el estudio de la felicidad de Harvard presenta evidencia de que la calidad de las relaciones está vinculada con la salud.
¿Cómo se construye la intimidad emocional?
Comience poco a poco, tomen turnos y avancen a un ritmo que se sienta seguro para ambas personas. Los pasos a continuación son nuestro esquema práctico de lo que sugiere la investigación y no un programa probado.
- Comparta un sentimiento, no solo hechos. Agregue una oración sobre cómo algo le hizo sentir.
- Responda con interés antes de dar consejos. Haga una pregunta o reflexione sobre lo que escuchó antes de ofrecer una solución.
- Verifique que entendió. Repita lo que escuchó y pregunte si lo entendió correctamente.
- Profundice un poco más con el tiempo. El ejercicio estructurado en la investigación aumentó gradualmente y fue mutuo, así que ajuste el ritmo de la otra persona.
- Repita en pequeñas dosis. Un chequeo corto y regular es más fácil de mantener que una conversación larga ocasional.
Nuestra guía para una nota de agradecimiento para una pareja cubre una forma de comenzar sin presión.
Un chequeo de sentimientos de diez minutos
Encuentre a alguien en quien confíe y tomen turnos. Cada uno tiene tres minutos para expresar cómo se siente realmente acerca de una cosa de su semana, mientras el otro escucha sin dar consejos. Luego, el oyente repite lo que escuchó.
6:00
Comparta solo lo que elija y deténgase cuando lo desee. Esta es una práctica para la cercanía ordinaria, no terapia.
Hecho. Observe si se siente más comprendido que hace diez minutos.
¿Qué obstaculiza la intimidad emocional?
Varios patrones pueden dificultar la expresión de sentimientos, incluyendo el retiro y la evitación. Nuestros guías sobre stonewalling, teoría del apego y apego evitativo los abordan.
La investigación aquí tiene limitaciones. Se midió la cercanía en interacciones únicas y procedimientos cortos, no si los hábitos perduran durante años, y no puede indicar qué hacer cuando una persona no desea cercanía. Si compartir sentimientos parece imposible o inseguro, un terapeuta o consejero de parejas puede ayudar.
Cuándo buscar ayuda
Hable con un médico, terapeuta o consejero de parejas si la dificultad para compartir sentimientos, la soledad dentro de una relación o los conflictos repetidos están afectando su estado de ánimo, sueño o vida diaria. Ningún cuestionario en este sitio mide la cercanía en la relación. Nuestro cuestionario de autoevaluación sobre la soledad mide la soledad, que está relacionada pero no es lo mismo, y es un cuestionario de autoevaluación y no un diagnóstico.
Si una relación implica miedo, control o violencia, los ejercicios de cercanía no son la respuesta. Nuestra guía sobre control coercitivo cubre las señales, y los servicios de emergencia locales o un servicio de apoyo para víctimas de violencia doméstica pueden ayudar. Si siente que no puede mantenerse a salvo, comuníquese con los servicios de emergencia locales o una línea de ayuda para crisis.
Cómo MyFreud puede ayudar
Determinar si compartir más está cambiando cómo se sienten sus días es difícil de juzgar a partir de la memoria. El seguimiento diario del estado de ánimo en MyFreud muestra el patrón a lo largo de las semanas, por lo que se puede comparar cómo se siente después de los días en que compartió algo con alguien y los días en que no lo hizo. No reemplaza la conversación con las personas en su vida, ni con un médico.
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