Das Teilen guter Nachrichten mit anderen Menschen lässt sich besser anfühlen, und eine begeisterte Antwort verstärkt dieses Gefühl noch. In täglichen Tagebuchstudien wurde festgestellt, dass das Erzählen von positiven Ereignissen mit mehr positiven Emotionen und Wohlbefinden an diesem Tag verbunden war, über den Effekt des Ereignisses selbst hinaus, und der Nutzen war größer, wenn der Zuhörer aktiv und konstruktiv reagierte. [gable-2004-capitalization] Dieser Leitfaden behandelt das, was Psychologen als Kapitalisierung bezeichnen, warum die Art und Weise, wie jemand reagiert, wichtig ist, und wie man gut teilt und reagiert. Unser Überblick über Beziehungen deckt das breitere Feld ab.
Was ist Kapitalisierung?
Die Kapitalisierung ist das Wort der Psychologen für das Erzählen anderer Menschen von guten Dingen, die einem passieren. Die Forschung dahinter hat untersucht, was Menschen tun, wenn die Dinge gut laufen und nicht nur, wenn die Dinge schiefgehen. [gable-2004-capitalization]
In zwei Studien zum täglichen Leben wurde festgestellt, dass das Kommunizieren persönlicher positiver Ereignisse mit anderen mit einem erhöhten täglichen positiven Affekt und Wohlbefinden verbunden war, über die Auswirkungen des Ereignisses selbst und anderer täglicher Ereignisse hinaus. [gable-2004-capitalization]
Warum hilft es, gute Nachrichten zu teilen?
Es lässt die Nachrichten wertvoller erscheinen, und ein begeisterter Zuhörer trägt dazu bei. Reis und Kollegen führten vier Experimente und eine tägliche Tagebuchstudie durch. Sie fanden heraus, dass das Teilen von guten Nachrichten den Wert des Ereignisses erhöhte, insbesondere wenn der Zuhörer begeistert reagierte, und dass begeisterte Reaktionen das Vertrauen in den Zuhörer stärkten. Unterstützung für beide Ideen zeigte sich in Interaktionen zwischen Fremden und in alltäglichen engen Beziehungen. [reis-2010-capitalization]
Studien zu Paaren fügen eine Beziehungsperspektive hinzu. Zwei Studien ergaben, dass enge Beziehungen, in denen ein Partner typischerweise enthusiastisch auf gute Nachrichten reagiert, mit einem höheren Wohlbefinden in der Beziehung verbunden waren, wie Intimität und täglicher ehelicher Zufriedenheit. [gable-2004-capitalization]
Was ist aktives konstruktives Antworten?
Es handelt sich um eine engagierte, begeisterte Antwort auf die guten Nachrichten einer Person. Die Forscher verglichen aktive und konstruktive Reaktionen mit passiven und destruktiven und stellten fest, dass die Vorteile des Teilens weiter verstärkt wurden, wenn andere als aktiv und konstruktiv reagierten. [gable-2004-capitalization] Die vier Kombinationen klingen wie folgt:
| Antwortstil | Wie es klingt | Beispielantwort auf “Ich habe den Job bekommen” |
|---|---|---|
| Aktiv konstruktiv | Engagiert und begeistert, stellt Fragen | ”Das ist wunderbar. Was ist passiert, als sie angerufen haben?” |
| Passiv konstruktiv | Zufrieden, aber zurückhaltend | ”Das ist schön.” |
| Aktiv destruktiv | Weist auf die Nachteile hin | ”Bist du sicher, dass du den längeren Arbeitsweg bewältigen kannst?” |
| Passiv destruktiv | Ignoriert die Neuigkeit oder wechselt das Thema | ”Wie dem auch sei, rate mal, was mir heute passiert ist.” |
Die Beispielantworten sind unsere Illustrationen und nicht die Formulierungen aus den Studien. Die Bezeichnungen und das Muster stammen aus der Forschung: Die Vorteile wuchsen mit dem ersten Stil.
Vorhersage des Beziehungsverlaufs durch Reaktionen der Menschen?
In einer Studie tat es dies, und zwar stärker für gute Nachrichten als für schlechte. In einer Untersuchung von 79 Dating-Paaren sagte die Reaktion der Partner auf positive Ereignisse das Wohlbefinden der Beziehung und Trennungen zwei Monate später präziser voraus als die Reaktion auf negative Ereignisse. [gable-2006-support]
Das ist ein Hinweis und kein Beweis. Die Paare waren eher in einer Dating-Phase als lange verheiratet, die Nachverfolgung dauerte zwei Monate, und eine Assoziation über diesen Zeitraum kann nicht zeigen, dass die Antworten die Ergebnisse verursacht haben.
Wie teilen Sie gute Nachrichten richtig?
Sagen Sie jemandem, der sich wahrscheinlich für Sie freuen wird, und geben Sie ihm etwas, worauf er reagieren kann. Die folgenden Schritte sind unser praktischer Umriss dessen, was die Forschung nahelegt, und kein getestetes Programm.
- Wählen Sie Ihren Zuhörer. Wählen Sie jemanden, der sich zuvor über Sie gefreut hat. Die Vorteile in der Forschung kamen mit begeisterten Reaktionen, also beginnen Sie mit einer Person, die wahrscheinlich eine solche zeigt.
- Erzählen Sie, was passiert ist und warum es für Sie wichtig ist. Details geben der anderen Person etwas, worüber sie fragen kann.
- Machen Sie eine Pause und lassen Sie sie reagieren. Achten Sie darauf, ob sie Fragen stellen und Interesse zeigen.
- Geben Sie das Gute zurück. Fragen Sie nach ihren guten Nachrichten und antworten Sie mit dem gleichen Interesse.
Ein fünfminütiger Austausch guter Nachrichten
Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen, und wechseln Sie sich ab. Jeder von Ihnen hat zwei Minuten, um eine gute Nachricht aus dieser Woche zu teilen. Der Zuhörer stellt zwei Fragen dazu, bevor er etwas anderes sagt.
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Teilen Sie nur das, was Sie möchten, und hören Sie auf, wann immer Sie wollen. Dies ist eine Übung für alltägliche Nähe, nicht Therapie.
Fertig. Achten Sie darauf, ob die gute Nachricht sich ein wenig größer anfühlte, nachdem Sie sie erzählt haben.
Wie reagieren Sie auf die guten Nachrichten anderer?
Zeigen Sie echtes Interesse, bevor Sie etwas anderes tun. Das ist der aktive konstruktive Stil in der Praxis: Stellen Sie eine Frage, lassen Sie die andere Person die Geschichte erzählen und stimmen Sie mit ihrer Begeisterung überein. Diese Vorschläge stammen von uns und sind keine Erkenntnisse.
- Legen Sie Ihr Telefon weg und schauen Sie sie an.
- Stellen Sie offene Fragen. “Wie ist es passiert?” und “Wie hat es sich angefühlt?” funktionieren besser als “Wirklich?”
- Benennen Sie das Gefühl. “Sie klingen begeistert” zeigt, dass Sie aufmerksam sind.
- Lassen Sie die Vorbehalte für später, oder lassen Sie sie weg.
Unser Leitfaden zu aktivem Zuhören behandelt die umfassendere Fähigkeit, und unser Leitfaden zu emotionaler Intimität erklärt, wie das Teilen von Gefühlen Nähe schafft.
Wie reagieren Sie normalerweise auf gute Nachrichten?
Kreuzen Sie alles an, was für Sie die meiste Zeit zutrifft. Dies ist ein Anstoß zur Reflexion, kein Test, und es ergibt keine Diagnose.
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Sie reagieren bereits auf die Weise, wie die Forschung die größten Vorteile zeigt. Achten Sie auf die Momente, in denen es schwerfällt, wie zum Beispiel, wenn Sie müde sind oder die Nachrichten schmerzen.
Einige davon sind Gewohnheiten. Wählen Sie eine aus, die fehlt, und probieren Sie sie mit der nächsten guten Nachricht aus, die Sie hören.
Einige dieser Dinge sind noch keine Gewohnheiten, was üblich ist. Beginnen Sie mit einer Frage dazu, was passiert ist.
Auf dieser Seite gibt es keinen Test, der misst, wie Sie auf gute Nachrichten reagieren. Das Selbstbewertungszentrum listet die sieben Tests auf, die wir haben.
Was steht im Weg?
Eine flache Antwort, Neid und eine unsichere Beziehung können alle im Weg stehen. Wenn die guten Nachrichten einer anderen Person Sie klein fühlen lassen, behandelt unser Leitfaden zu warum die guten Nachrichten anderer Menschen schmerzen können, warum das so ist. Wenn ein Partner regelmäßig Ihre Nachrichten abtut oder herabsetzt, ist das ein Thema, das es wert ist, angesprochen zu werden, und ein Berater kann helfen.
Die Forschung hat Grenzen. Ein Teil davon ist korrelational, die längste hier beschriebene Nachbeobachtungszeit betrug zwei Monate, und die Studien beschreiben typische Muster und nicht, was in einem bestimmten Gespräch passieren wird.
Wann man Hilfe suchen sollte
Sprechen Sie mit einem Arzt, Therapeuten oder Paarberater, wenn es Ihnen schwerfällt, gute Nachrichten zu fühlen oder zu teilen, wenn ein Partner diese regelmäßig abtut oder herabsetzt, oder wenn Einsamkeit oder eine niedergeschlagene Stimmung Ihre Tage beeinträchtigen. Unser Leitfaden zu Einsamkeit behandelt das größere Bild.
Wenn eine Beziehung Angst, Kontrolle oder Gewalt beinhaltet, sind gemeinsame Übungen nicht die Lösung. Unser Leitfaden zu coercive control behandelt die Anzeichen, und lokale Notdienste oder ein Unterstützungsdienst für häusliche Gewalt können helfen. Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, sich selbst zu schützen, kontaktieren Sie bitte die lokalen Notdienste oder eine Krisen-Hotline.
Wie MyFreud helfen kann
Ob das Teilen guter Nachrichten Ihre Tage verändert, ist schwer aus der Erinnerung zu beurteilen. Die tägliche Stimmungserfassung in MyFreud zeigt das Muster über Wochen, sodass Sie die Tage, an denen Sie jemandem etwas Gutes erzählt haben, mit den Tagen vergleichen können, an denen Sie es für sich behalten haben. Es ersetzt nicht die Menschen in Ihrem Leben oder einen Therapeuten.
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