Emotionale Intimität ist die Nähe, die entsteht, wenn Sie teilen, was Sie fühlen, und die andere Person mit Verständnis reagiert. In Tagebuchstudien wurde die Intimität innerhalb eines Gesprächs sowohl mit der Offenbarung beider Personen als auch mit dem Teilen von Gefühlen in einem besseren Zusammenhang gebracht als mit dem Teilen von Fakten. [laurenceau-1998-intimacy-process] Dieser Leitfaden behandelt, was emotionale Intimität ist, wie sie wächst, warum es wichtig ist, sich verstanden zu fühlen, und wie man sie praktiziert. Unser Überblick über Beziehungen deckt das breitere Feld ab.
Was ist emotionale Intimität?
Emotionale Intimität ist das Gefühl der Nähe, das entsteht, wenn man bekannt ist und darauf reagiert wird. Ein Modell von 1988 der Psychologen Reis und Shaver beschreibt Intimität als einen zwischenmenschlichen Prozess, der damit verbunden ist, was jede Person offenbart und wie reaktionsfähig die andere zu sein scheint. Die untenstehenden Tagebuchstudien wurden entwickelt, um dies zu testen. [laurenceau-1998-intimacy-process]
Es ist getrennt von körperlicher Intimität und kann zwischen Freunden, Familienmitgliedern und Partnern bestehen. Unser Leitfaden zu Einsamkeit in einer Beziehung behandelt, wie sich das Fehlen davon von innen anfühlt.
Wie wächst emotionale Intimität?
Durch einen Kreislauf von Offenbarung und Reaktion. In zwei Tagebuchstudien hielten die Teilnehmer jede soziale Interaktion unmittelbar nach deren Stattfinden fest, eine Woche in der einen Studie und zwei Wochen in der anderen. Intimität innerhalb einer Interaktion war mit der Offenbarung beider Personen verbunden, und die wahrgenommene Reaktionsfähigkeit erklärte einen Teil dieser Verbindung. In der zweiten Studie sagte das Teilen von Gefühlen die Intimität besser voraus als das Teilen von Fakten. [laurenceau-1998-intimacy-process]
Nähe kann auch absichtlich erzeugt werden. In einem Experiment mit Paaren von Fremden führten strukturierte Selbstoffenbarungsaufgaben, die über etwa 45 Minuten hinweg stetig persönlicher wurden, dazu, dass sich die Menschen näher fühlten als bei Small Talk. [aron-1997-closeness] Dieses Ergebnis stammt aus der ersten von drei Studien, und die späteren zwei fanden keinen zuverlässigen Anstieg der Nähe durch andere Manipulationen, wie zum Beispiel, den Menschen zu sagen, dass Nähe das Ziel sei. [aron-1997-closeness]
| Eine Tatsache teilen | Ein Gefühl teilen |
|---|---|
| ”Ich hatte einen langen Arbeitstag." | "Ich fühlte mich heute im Meeting übersehen, und das hat wehgetan." |
| "Der Termin ist am Donnerstag." | "Ich bin nervös wegen des Termins am Donnerstag." |
| "Wir sollten über den Urlaub sprechen." | "Ich mache mir Sorgen, dass wir uns auseinanderleben, und ich vermisse es, Dinge mit dir zu planen.” |
Diese Paare sind unsere Illustrationen und keine Formulierungen aus den Studien. Der Unterschied, den sie zeigen, ist der, den die Tagebuchstudie gemessen hat: Die zweite Spalte gibt der anderen Person etwas, worauf sie reagieren kann.
Warum ist es wichtig, sich verstanden zu fühlen?
Es ist sowohl für Beziehungen als auch für das persönliche Wohlbefinden von Bedeutung, so eine Übersicht über die Forschung zum Gefühl des Verstandenwerdens. [reis-2017-feeling-understood] Die Übersicht stellte auch fest, dass das Gefühl, verstanden zu werden, nur lose mit dem übereinstimmt, wie gut andere Menschen uns tatsächlich erfassen, und schlug vor, dass drei Arten von Einflüssen dieses Gefühl prägen: Umstände, stabile persönliche Tendenzen und Merkmale der Beziehung selbst. [reis-2017-feeling-understood]
In der Praxis bedeutet das, dass sich verstanden zu fühlen nicht nur von den Fähigkeiten der anderen Person abhängt, sondern auch von Ihren eigenen. Das Wiederholen dessen, was Sie gehört haben, ist eine praktische Möglichkeit, die Lücke zu schließen, und dieser Vorschlag stammt von uns und ist kein Ergebnis. Unser Leitfaden zum aktiven Zuhören erklärt, wie es funktioniert. Für das langfristige Bild behandelt unser Leitfaden zur Harvard-Studie über das Glück Beweise dafür, dass die Qualität von Beziehungen mit der Gesundheit verknüpft ist.
Wie baut man emotionale Intimität auf?
Beginnen Sie klein, wechseln Sie sich ab und gehen Sie in einem Tempo vor, das sich für beide Personen sicher anfühlt. Die folgenden Schritte sind unser praktischer Umriss dessen, was die Forschung nahelegt, und kein getestetes Programm.
- Teilen Sie ein Gefühl, nicht nur Fakten. Fügen Sie einen Satz hinzu, wie sich etwas für Sie angefühlt hat.
- Reagieren Sie mit Interesse, bevor Sie Ratschläge geben. Stellen Sie eine Frage oder spiegeln Sie wider, was Sie gehört haben, bevor Sie eine Lösung anbieten.
- Überprüfen Sie, ob Sie es verstanden haben. Wiederholen Sie, was Sie gehört haben, und fragen Sie, ob Sie es richtig verstanden haben.
- Gehen Sie im Laufe der Zeit etwas tiefer. Die strukturierte Übung in der Forschung eskalierte allmählich und war gegenseitig, also passen Sie sich dem Tempo der anderen Person an.
- Wiederholen Sie in kleinen Dosen. Ein kurzes, regelmäßiges Check-in ist einfacher aufrechtzuerhalten als ein gelegentliches langes Gespräch.
Unser Leitfaden für eine Dankesnotiz für einen Partner beschreibt eine stressfreie Möglichkeit, um zu beginnen.
Eine zehnminütige Gefühlsüberprüfung
Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen, und wechseln Sie sich ab. Jeder von Ihnen hat drei Minuten Zeit, um zu sagen, wie Sie sich wirklich über eine Sache in Ihrer Woche fühlen, während der andere ohne Ratschläge zuhört. Dann sagt der Zuhörer zurück, was er gehört hat.
6:00
Teilen Sie nur, was Sie möchten, und hören Sie auf, wann immer Sie wollen. Dies ist eine Übung für gewöhnliche Nähe, nicht Therapie.
Fertig. Achten Sie darauf, ob Sie sich mehr verstanden fühlen als vor zehn Minuten.
Was steht emotionaler Intimität im Weg?
Mehrere Muster können es erschweren, Gefühle zu teilen, einschließlich Rückzug und Vermeidung. Unsere Leitfäden zu Stonewalling, Bindungstheorie und vermeidender Bindung behandeln diese Themen.
Die Forschung hat hier Grenzen. Sie hat Nähe in einzelnen Interaktionen und kurzen Verfahren gemessen, nicht ob Gewohnheiten über Jahre bestehen bleiben, und sie kann nicht sagen, was zu tun ist, wenn eine Person keine Nähe möchte. Wenn das Teilen von Gefühlen unmöglich oder unsicher erscheint, kann ein Therapeut oder Paarberater helfen.
Wann man Hilfe suchen sollte
Sprechen Sie mit einem Arzt, Therapeuten oder Paarberater, wenn Schwierigkeiten beim Teilen von Gefühlen, Einsamkeit innerhalb einer Beziehung oder wiederholte Konflikte Ihre Stimmung, Ihren Schlaf oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Kein Screening-Tool auf dieser Seite misst die Nähe in Beziehungen. Unser Einsamkeits-Selbstbewertungstest misst Einsamkeit, die damit zusammenhängt, aber nicht dasselbe ist, und es handelt sich um ein Screening und nicht um eine Diagnose.
Wenn eine Beziehung Angst, Kontrolle oder Gewalt beinhaltet, sind Näheübungen nicht die Lösung. Unser Leitfaden zu coercive control behandelt die Anzeichen, und lokale Notdienste oder ein Unterstützungsdienst für häusliche Gewalt können helfen. Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, sich selbst zu schützen, kontaktieren Sie bitte Ihre lokalen Notdienste oder eine Krisen-Hotline.
Wie MyFreud helfen kann
Ob das Teilen von mehr Informationen Ihre Tage anders erscheinen lässt, ist schwer aus der Erinnerung zu beurteilen. Die tägliche Stimmungserfassung in MyFreud zeigt das Muster über Wochen, sodass Sie vergleichen können, wie Sie sich nach den Tagen fühlen, an denen Sie etwas mit jemandem geteilt haben, und den Tagen, an denen Sie dies nicht getan haben. Es ersetzt nicht das Gespräch mit den Menschen in Ihrem Leben oder mit einem Therapeuten.
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