Body Doubling bedeutet, neben einer anderen Person zu arbeiten, sei es im selben Raum oder in einem Videoanruf, sodass deren Anwesenheit Ihnen hilft, eine Aufgabe zu beginnen und abzuschließen. Menschen mit ADHS nutzen es häufig, und die faire Antwort darauf, ob es funktioniert, ist, dass es plausibel und beliebt, aber nicht bewiesen ist: Eine veröffentlichte Studie zu dieser Praxis, eine Umfrage unter 220 Personen, fragte, wie und warum Menschen sie nutzen, und testete nicht, ob sich ihre Ergebnisse verbesserten. [eagle-2024-body-doubling] Dieser Leitfaden behandelt, was Body Doubling ist, warum die Anwesenheit einer anderen Person hilfreich sein könnte, wie man es ausprobiert und wo es nach hinten losgehen kann.
Was ist Body Doubling?
Body Doubling bedeutet, die Anwesenheit einer anderen Person zu nutzen, um eine Aufgabe zu beginnen, sich darauf zu konzentrieren oder sie abzuschließen. Die andere Person, der Body Double, hilft nicht bei der Aufgabe selbst. Sie ist da, normalerweise mit ihren eigenen Aktivitäten beschäftigt. [eagle-2024-body-doubling]
Die Praxis ist umfassender, als der Name vermuten lässt. In der Umfrage beschrieben die Befragten Körperdoubles, die im Raum oder remote, live oder aufgezeichnet, vertraut oder fremd waren: ein Freund am gleichen Tisch, ein Kollege in einem stillen Videoanruf, ein Fremder in einer Online-Sitzung oder eine Aufzeichnung zum gemeinsamen Lernen. [eagle-2024-body-doubling] Viele hatten es sich selbst lange bevor sie den Begriff hörten, erarbeitet, was dem Papier seinen Titel verleiht. Unser Überblick über ADHS behandelt die Erkrankung selbst.
Funktioniert Body Doubling bei ADHS?
Es kann einigen Menschen bei bestimmten Aufgaben helfen, aber niemand hat gezeigt, dass es bei ADHS auf die gleiche Weise funktioniert, wie es bei Medikamenten oder Therapien getestet wurde. Die Umfrage ergab, dass Menschen einen Körperdoppel für Verantwortlichkeit, um fokussiert zu bleiben und um Angst oder Überforderung zu lindern, nutzen, und sie erfasst, was die Befragten berichteten, anstatt wie viel sie tatsächlich erledigt haben. [eagle-2024-body-doubling]
Die Umfrage hat Grenzen, die von Bedeutung sind. Von den 220 Befragten identifizierten sich 193 als neurodivergent, wobei ADHS und Autismus am häufigsten vorkommen. Personen, die an einer Umfrage über Körperverdopplung teilgenommen haben, könnten eher dazu neigen, diese als nützlich zu empfinden, als Personen, die es ausprobiert und aufgegeben haben. [eagle-2024-body-doubling] Soweit wir feststellen konnten, sind kontrollierte Studien zur Körperverdopplung bei Menschen mit ADHS nach wie vor selten, und die frühen Studien sind klein. Die vernünftige Schlussfolgerung ist, dass es sich um eine risikoarme Gewohnheit handelt, die es wert ist, getestet zu werden, und nicht um eine bewährte Behandlung.
Warum könnte die Anwesenheit einer anderen Person hilfreich sein?
Die übliche Erklärung ist die soziale Erleichterung, die älteste Erkenntnis der experimentellen Sozialpsychologie: Die Leistung verändert sich, wenn jemand anderes anwesend ist. Zajoncs Bericht von 1965 schlug vor, dass die Anwesenheit anderer die Erregung erhöht, was gut eingeübte Reaktionen stärkt und neue oder schwierige Reaktionen stört. [zajonc-1965-social-facilitation]
Eine spätere Metaanalyse von 241 Studien ergab, dass die Anwesenheit anderer die Geschwindigkeit der Ausführung einfacher Aufgaben erhöhte und sowohl die Geschwindigkeit als auch die Qualität der Ausführung komplexer Aufgaben reduzierte. [bond-1983-social-facilitation-meta] Keine dieser Arbeiten befasste sich mit ADHS, daher ist die Anwendung hier eine Schlussfolgerung. Es ist eine vernünftige, da viele Aufgaben, für die Menschen einen Körperdoppel nutzen, wie das Beantworten von E-Mails, Aufräumen, Ablage und Überarbeiten, die einfache oder gut geübte Art sind. Es steht auch im Einklang mit der Verantwortung, die die Befragten beschrieben: Eine Aufgabe laut jemandem zu nennen, macht es auffälliger, sie auszulassen.
Wenn die eigentliche Schwierigkeit im Starten liegt, behandeln unsere Leitfäden zu exekutiver Dysfunktion und ADHS-Lähmung, warum der Start scheitern kann, selbst wenn Sie wissen, was zu tun ist und es tun möchten.
Wie funktioniert Body Doubling?
Wählen Sie eine spezifische Aufgabe aus, teilen Sie einer anderen Person mit, was es ist, und arbeiten Sie in der Nähe dieser Person für eine festgelegte Zeit, während sie ihre eigene Arbeit erledigt. Die Befragten verwendeten viele Formate, sodass es kein einziges richtiges gibt. [eagle-2024-body-doubling]
| Format | Wie es aussieht | Wissenswertes |
|---|---|---|
| Im selben Raum | Ein Freund, Partner oder Kollege am selben Tisch | Kostenlos, und die Person kann sehen, wann Sie beginnen, was Verantwortung hinzufügt |
| Videoanruf | Kameras an, Mikrofone aus, jeder arbeitet an seiner Aufgabe | Funktioniert über Distanz, und die Umfrage umfasste auch remote Doubles |
| Online-Sitzung mit einem Fremden | Eine gebuchte oder spontane Coworking-Sitzung | Umfrageteilnehmer nannten Online-Fremde als Körper-Doubles, sodass Sie niemanden kennen müssen |
| Aufnahme | Ein Study-with-me-Video von jemandem, der arbeitet | Umfrageteilnehmer nutzten diese, aber eine Aufnahme kann nicht feststellen, ob Sie begonnen haben |
Eine einfache Routine für jeden von ihnen:
- Nennen Sie eine Aufgabe, die klein genug ist, um innerhalb einer Minute zu beginnen. “Öffnen Sie das Dokument und schreiben Sie die erste Überschrift” funktioniert besser als “schreiben Sie den Bericht”, da der schwierige Teil des Beginnens darin besteht, einen ersten Schritt zu finden.
- Sagen Sie die Aufgabe laut zu Ihrem Doppelgänger, bevor Sie beginnen.
- Arbeiten Sie für einen festen Zeitraum. Fünfzehn bis dreißig Minuten sind eine Ausgangsgröße und keine getestete Dosis.
- Überprüfen Sie am Ende mit einem Satz, dann stoppen Sie oder setzen Sie den nächsten Block.
Wenn Sie einen Arbeitgeber um diese Art von Unterstützung bitten möchten, behandelt unser Leitfaden zu Arbeitsanpassungen für ADHS, wie Sie die Anfrage formulieren können.
Ist Body Doubling einen Versuch wert für diese Aufgabe?
Kreuzen Sie alles an, was auf eine Aufgabe zutrifft, die Sie vermieden haben. Dies ist ein Reflexionsanreiz und kein Test, und es ergibt keine Diagnose.
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Die meisten dieser Punkte zeigen in die gleiche Richtung. Versuchen Sie einen kurzen Block mit einer ruhigen Doppelung, sagen Sie die Aufgabe zuerst laut und bemerken Sie danach, ob der Beginn einfacher als gewöhnlich war.
Einige davon passen. Wählen Sie die kleinste Version der Aufgabe und das niedrigste Druckformat, das Sie können, und bewerten Sie es nach einer einzigen Sitzung anstelle einer Woche.
Body Doubling ist eine Strategie unter mehreren, und sie eignet sich für einige Aufgaben und einige Personen besser als für andere. Wenn der Anfang der schwierige Teil ist, behandelt unser Leitfaden zu exekutiver Dysfunktion andere Ansätze.
Auf dieser Seite gibt es keinen Test, der ADHS misst, und wir ziehen es vor, dies zu sagen, als Sie auf einen hinzuweisen, der etwas anderes misst. Der Hub listet die sieben Tests auf, die wir haben.
Wann hilft Body Doubling nicht?
Es hilft nicht, wenn die Aufgabe neu und komplex ist, wenn die andere Person ablenkt oder wenn das Beobachtetwerden Sie angespannt macht. Die Metaanalyse ergab, dass die Anwesenheit anderer komplexe Aufgaben langsamer und schlechter machte, sodass ein erster Entwurf von etwas Schwierigen oder das Erlernen einer neuen Fähigkeit möglicherweise besser allein gelingt, während das Körper-Doubling für die Routinephase reserviert werden sollte. [bond-1983-social-facilitation-meta]
Wählen Sie ein Double, das ruhig ist, mit seiner eigenen Arbeit beschäftigt ist und Ihre nicht bewertet. Ein gesprächiges Double verwandelt die Sitzung in ein soziales Treffen, und eines, das Ihren Bildschirm überprüft, verwandelt sie in eine Aufsicht. Wenn die Anwesenheit einer anderen Person Ihre Angst erhöht, könnte ein Format mit weniger Druck, wie eine Aufnahme, besser für Sie geeignet sein als jemand im Raum.
Wann man Hilfe suchen sollte
Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Schwierigkeiten beim Starten von Aufgaben Ihnen Arbeit, Studium oder Beziehungen kosten, oder wenn dies schon so lange der Fall ist, wie Sie sich erinnern können. Body Doubling ist eine Strategie und keine Diagnose oder Behandlung, und ADHS wird von einem Fachmann bewertet. Unser Leitfaden zu ADHS bei Erwachsenen behandelt, worauf bei einer Bewertung geachtet wird.
Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, sich selbst zu schützen, kontaktieren Sie bitte Ihre örtlichen Notdienste oder eine Krisen-Hotline.
Wie MyFreud helfen kann
Ob Sitzungen mit einer anderen Person das Gefühl Ihrer Tage verändern, ist leicht aus dem Gedächtnis zu verlieren. Die tägliche Stimmungserfassung in MyFreud zeigt das Muster über Wochen, sodass Sie Wochen, in denen Sie sich mit jemandem getroffen haben, mit Wochen vergleichen können, in denen Sie dies nicht getan haben. Es diagnostiziert kein ADHS und ersetzt nicht das Gespräch mit einem Arzt.
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