這篇文章沒有描述方法，如果這是你來這裡的原因，下面有更有用的內容。它所涵蓋的是在自我傷害的衝動出現與衝動消退或持續之間，實際上有助於應對的內容：主要是給予它通常需要的時間來消退。
我們對於青少年自我傷害的概述涵蓋了這種行為通常表現出來的情況以及如何進行第一次對話；本文特別討論了衝動本身持續的時間。
渴望通常比感覺上短
一項研究讓青少年和年輕人在兩週內使用手持設備即時記錄他們的想法和行為，發現了一些值得注意的事情：自我傷害的衝動通常強度適中，並在約三十分鐘內得到緩解，而相當一部分記錄的衝動根本沒有轉變為實際的事件。 [nock-2009-ema]
這並不意味著每一個衝動都是無害的，或是等待總是有效的。這意味著在當下最重要的事情就是時間，因為相當一部分的衝動無法在克服它們所需的時間內存活下來。
為什麼等待比咬緊牙關更有效
自我傷害常常作為逃避或鈍化一種變得無法忍受的內在狀態的方式，無論這是壓倒性的情緒、麻木，還是完全不同的東西。研究人員稱這種現象為經驗迴避，這解釋了為什麼這種行為會重複：它在短暫的時間內確實起到了作用，儘管代價也是真實的。 [chapman-2006-avoidance]
這也是為什麼單靠意志力，僅僅告訴自己不要這樣做，是最不可靠的方式。這樣做完全無法改變那種無法忍受的狀態，並要求你獨自忍受。實際上有幫助的是能夠改變狀態本身的東西，即使是微小的改變，這與單純的抵抗是不同的任務。
接下來幾分鐘該做什麼
| 它的作用 | 為什麼有幫助 | |
|---|---|---|
| 改變感覺 | 將冷水潑在臉上或手腕上，握住冰塊 | 快速改變身體狀態；在辯證行為療法中故意使用 |
| 移動 | 快速、劇烈的運動持續一到兩分鐘 | 燃燒驅動生理興奮的一部分 |
| 改變環境 | 離開你會行動的空間 | 移除立即的提示，爭取衝動所需的時間 |
| 聯繫他人 | 打電話、發簡訊或坐在另一個人附近 | 你不需要解釋原因；僅僅存在就有幫助 |
| 再次延遲 | 承諾接下來的幾分鐘，而不是感覺好些 | 與證據顯示的衝動實際持續時間相符 |
這些方法都無法立即消除感受，也沒有一種方法能保證每次都有效。它們的共同點在於，每一種方法都改變了某些具體的事物，而不是要求你僅僅忍耐。
度過接下來的階段，而不是整個感受
設定一個計時器，並只專注於達到計時結束。你不需要在那時感覺好一些，只需仍然在這裡。
5:00
當計時器結束時，如果衝動仍然存在，這是正常的。再從上面的表格中做一件事，然後重新設置。
你已經度過了這一關。這就是整個勝利，即使之後衝動再次出現也算數。
讓下一個更難付諸行動
在衝動之間你所做的事情與你在衝動期間所做的事情同樣重要。提前靜靜地減少對你可能使用的東西的接觸，而不是在糟糕時刻中進行，正好增加了上述證據所指向的延遲，因為在衝動期間做出的決策是任何人都最不可靠的。
這不是一個可以獨自解決的問題，如果可以的話。醫生、治療師或可信賴的成年人可以幫助制定具體計劃，而在下一次衝動來臨之前準備好這個計劃，會大大改變那一刻的情況。
這並未建立什麼
克服一次衝動並不代表根本的模式已經解決，預期它會再次出現是現實的，而非悲觀的。這篇文章是關於衝動持續的幾分鐘，而不是針對驅動衝動的治療，並且它不能替代由合格人士進行的評估。
何時尋求幫助
與醫生討論這些衝動本身，即使在你克服它們的日子，因為這些衝動是可以治療的，並且專業人士可以幫助制定比一般文章更具體的計劃。
如果您已經對衝動採取行動，若有傷害需要處理，或如果您也有結束自己生命的想法，請將其視為緊急情況，而不是獨自處理的事情。請立即聯繫當地的緊急服務或危機熱線。
MyFreud 的幫助
記錄在衝動來臨之前發生的事情，隨著時間的推移，往往能揭示出一種從單一時刻內部很難看出的模式：通常是什麼在前面，之前有什麼幫助，以及實際上有多頻繁能夠克服這種衝動。這種記錄對臨床醫生來說，比事後的回憶描述更有用。
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