哈佛幸福研究：發現了什麼

哈佛成人發展研究，通常稱為哈佛幸福研究，發現親密關係比社會階層、智商或基因更能預測長久而幸福的生活，而在50歲時對關係最滿意的人在80歲時最健康。 [mineo-2017-harvard-gazette] 這是一項長期研究的觀察結果，而對148項研究的大型回顧也指向相同的方向。 [holt-lunstad-2010-relationships-mortality] 本指南涵蓋了研究對象、研究發現、研究無法證明的內容以及如何應用這些發現。我們對關係的概述涵蓋了更廣泛的領域。

哈佛成人發展研究是什麼？

這是有史以來最長的成人生活研究之一。研究始於1938年，當時研究人員開始追蹤268名哈佛大學二年級學生，這項研究後來被稱為格蘭特研究，並通過格魯克研究增加了456名波士頓市中心居民。 [mineo-2017-harvard-gazette] 這使得兩個原始組別的總人數達到724人。

研究人員隨後透過醫療紀錄、數百次訪談和問卷調查，追蹤了這些男性，並將他們的妻子納入研究，還將研究擴展到他們的孩子。哈佛大學在2017年的報告中指出，第二代約有1,300人。 [mineo-2017-harvard-gazette] 這項研究已有四位主任。目前的主任是精神科醫生羅伯特·瓦爾丁格（Robert Waldinger），他與馬克·舒爾茨（Marc Schulz）在2023年共同撰寫了《美好生活》（The Good Life）一書，總結了這項研究的教訓。 [waldinger-schulz-2023-good-life]

研究發現關於人際關係與健康的什麼？

研究發現，親密關係的質量是預測晚年健康和幸福的最強指標之一。研究人員發現，男性的繁榮生活與他們與家人、朋友和社區的關係之間存在強烈的相關性，幾項分析顯示，50歲時對關係的滿意度對身體健康的預測能力優於膽固醇水平。 [mineo-2017-harvard-gazette] 在導演的話中，50歲時對關係最滿意的人在80歲時是最健康的。 [mineo-2017-harvard-gazette]

有兩個細節可以補充。首先，婚姻質量似乎能夠保護情緒：在一項針對47對80多歲已婚夫婦的日記研究中，婚姻滿意度較高的人在感覺不太健康的日子裡，日常幸福感的下降幅度較小。 [waldinger-schulz-2010-married-octogenarians] 其次，關係並不是唯一的因素。早期的主任喬治·瓦連特報告了六個預測哈佛男性健康老化的因素：身體活動、無酗酒、無吸煙、成熟的應對方式、健康的體重和穩定的婚姻。 [mineo-2017-harvard-gazette]

良好的人際關係能延長壽命嗎？

它們與更長的生存期有關，這在許多研究中都有顯示，而不僅僅是這一項。一項對148項研究的回顧，涵蓋308,849人，平均追蹤7.5年，發現擁有更強社交關係的人，其生存的比率為1.50，作者將其描述為生存機率提高50%。 [holt-lunstad-2010-relationships-mortality] 回顧的編輯給出了簡單的解讀：當100人中有一半死亡時，擁有更強關係的人中，大約還有五個人活著，而在擁有較弱關係的人中則沒有這麼多。 [holt-lunstad-2010-relationships-mortality]

對於社會整合的複雜指標，相關性最強，為 1.91；而對於關於獨居或與他人同住的簡單問題，相關性最弱，為 1.19。 [holt-lunstad-2010-relationships-mortality] 作者們得出結論，社會關係對死亡風險的影響與已知的死亡風險因素相當。 [holt-lunstad-2010-relationships-mortality]

哈佛研究無法證明什麼？

無法證明良好的人際關係會導致更好的健康。哈佛的研究和這項回顧都是觀察性研究，因此它們顯示的是一種關聯。健康的人可能更容易維持關係，而第三個因素可能同時影響兩者。關係的質量也很難準確衡量。

樣本也有其限制。哈佛小組在開始時全為男性，因為當時該學院全為男性，後來才加入妻子。 [mineo-2017-harvard-gazette] 在回顧中，51%的參與者來自北美，37%來自歐洲，開始時的平均年齡為63.9歲。 [holt-lunstad-2010-relationships-mortality] 因此，這些發現可能不會平等地適用於每個人，且證據對於這些地區的老年人最為強烈。

你該怎麼處理它？

將人際關係視為需要照顧的事物，就像睡眠或運動一樣。導演表示，照顧自己的身體很重要，而照顧人際關係也是一種自我照顧的方式。 [mineo-2017-harvard-gazette] 這項研究並未說明哪些行動有效，因此以下步驟是我們的建議，而非研究結果。

• 選擇一個人。 選擇一個你希望關係更親密的人，這週主動發送訊息或打電話。
• 保持小而定期的聯繫。 短暫且重複的關心比偶爾的大規模努力更容易持續。
• 好好傾聽。 我們的主動傾聽指南涵蓋了讓人感受到被聆聽的要素。
• 尋求幫助。 我們的尋求幫助指南涵蓋了為什麼人們比預期更常說是的原因。
• 建立新聯繫。 我們的成年人交友指南涵蓋了成年人友誼的形成方式。

何時尋求幫助

如果孤獨感、情緒低落或與親密關係的困難持續了兩週或更長時間，或者影響到你的工作、睡眠或健康，請諮詢醫生或治療師。本網站上沒有任何篩檢工具可以測量關係滿意度。我們的 孤獨自我評估 測量孤獨感，這與關係滿意度有關但並不相同，並且它是一個篩檢工具而不是診斷。它可以幫助你決定是否要進行這樣的對話。

如果您感到無法保護自己，請聯繫當地的緊急服務或危機熱線。

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