視覺計時器經常被推薦用於注意力不足過動症（ADHD），通常比證據所支持的更具信心。它們所針對的困難有充分的文獻記載；但這個工具本身並沒有以相同的方式進行測試，這兩者之間的差距在你購買之前值得清楚了解。
我們對於注意力不足過動症的概述廣泛涵蓋了這種狀況，而我們對執行功能障礙的指南則涵蓋了這種狀況所包含的更廣泛的困難。
難度是真實且可衡量的
綜合27項研究，涵蓋1,620名注意力不足過動症（ADHD）參與者和1,249名對照組，元分析發現，患有ADHD的兒童和青少年在時間判斷上不如同齡人準確且精確，並且傾向於高估已經過去的時間。 [zheng-2022-timeperception] 這一效應無論在何種計時任務或使用何種刺激下均持續存在，這使其成為計時本身的特性，而非某一實驗設計的結果。
這是一個堅實的發現，也是這個工具的整個基礎。如果判斷持續時間的可靠性較低，那麼任何依賴於判斷持續時間的事情都會變得更加困難：知道何時開始、注意到已經過了二十分鐘，或估計某件事情需要多長時間。
在成年人中，相同的問題有著更弱的答案。 一項對十年研究的回顧發現，關於成人注意力不足過動症（ADHD）的研究數量非常少，其中一些顯示在估計和重複持續時間方面存在明顯困難，而另一些則無法顯示明確的關聯。 [mette-2023-adult-time] 因此，從兒童到成人的自信推廣並不是文獻所贏得的。
計時器實際改變了什麼
| 傳統時鐘 | 視覺計時器 | |
|---|---|---|
| 顯示內容 | 一個數字，轉換為剩餘時間的感知 | 一個不斷縮小的區域 |
| 需要你做的 | 讀取它，然後估算剩餘時間 | 觀看它 |
| 追蹤發生的地方 | 在你的腦中，不斷重複 | 在桌面上 |
| 運作所需 | 準確的內部持續時間感知 | 視線範圍 |
第二行是整個機制。一個時鐘提供你資訊，然後你必須將其轉化為剩餘時間的感覺，而這種轉換正是時間研究所建議的不可靠之處。視覺顯示使剩餘時間變成你可以看到的東西，而不是必須計算出來的東西。
簡單來說，這是卸載而不是訓練。困難並沒有被修正；它只是被轉移到一個不那麼重要的地方。
開始，而非結束
計時器的作用在於任務開始時，而人們通常將其對準錯誤的方向。設定一個與工作量相匹配的時間間隔，會重新創造出最初讓人難以開始的那種感覺。
短暫的間隔，並在結束時允許停止，會產生不同的效果。它使第一步變得足夠小，無論之後的工作是否繼續都是次要的。將持續性視為重點會悄然將工具轉回為一種要求，這就是為什麼計時器最終會被遺棄在抽屜裡的原因。
嘗試短間隔
選擇你一直未開始的事情。將其設置為最短的選項，開始並專注於這一件事情，直到完成。你可以在它結束時停止，這才是真正的約定，而不是讓你工作更長時間的詭計。
5:00
如果你發現自己在與計時器談判而不是專注於工作，這值得注意，而不是強行繼續。這通常意味著時間間隔仍然太長或任務尚未細分到足夠的程度。
這很重要。重點在於開始，而不是完成了多少。
這並未建立什麼
目前沒有任何試驗顯示視覺計時器能特別改善注意力不足過動症（ADHD）的結果。這裡的推理是，計時困難是可以很好地測量的，而一種消除內部計時需求的工具是對此的合理回應。這是推理，而不是證據，並且與經過測試的介入措施並不相同。
強有力的證據也涉及兒童和青少年。將其擴展至成人是常見的做法，但並沒有相應的文獻支持。
計時器解決了多個困難中的一個。當開始受到其他因素的阻礙，而不僅僅是因為失去時間感時，則需要使用不同的工具；我們的ADHD癱瘓指南涵蓋了一種從外部看起來相似但對相同事物不作反應的模式。
何時尋求幫助
如果時間和組織方面的困難影響了工作、學習或人際關係，而自我管理又不足以應對，請與醫生交談。使用計時器是一個合理的自我嘗試；但這並不能替代評估，將工具視為評估的替代品會使人們花費多年時間管理一個已經有名稱的問題。
如果您已經有診斷且藥物是您治療的一部分，值得在回診時具體提出時間上的困難，而不是假設這些困難超出了治療所能解決的範疇。
如果您有自我傷害的念頭，請將其視為緊急情況，並聯繫當地的緊急服務或危機熱線。
MyFreud 的幫助
MyFreud 在這裡有助於檢查某個工具是否有效，這是本文所說的證據無法為您解答的問題。記錄您開始的內容、日期，以及是否使用計時器，可以將一種印象轉化為您在一個月後實際可以查看的東西。
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