ハーバード成人発達研究、通称ハーバード幸福研究は、親密な関係が社会的階級、IQ、遺伝子よりも長く幸せな人生を予測することを発見しました。また、50歳で最も関係に満足している人々が80歳で最も健康であることがわかりました。 [mineo-2017-harvard-gazette] これは長期にわたる研究からの観察結果であり、148の研究の大規模なレビューも同様の結果を示しています。 [holt-lunstad-2010-relationships-mortality] このガイドでは、誰が研究されたのか、研究が何を発見したのか、何を証明できないのか、そしてそれをどう活用するかを説明します。私たちの関係に関する概要は、より広い分野をカバーしています。
ハーバード成人発達研究とは何ですか？
これは成人生活に関する最も長い研究の一つです。1938年に始まり、研究者たちは268人のハーバード大学の2年生を追跡しました。この研究はグラント研究として知られるようになり、その後、グルック研究を通じて456人のボストンの都市部住民が追加されました。 [mineo-2017-harvard-gazette] これにより、最初の2つのグループには724人が含まれます。
研究者たちは、その後、医療記録、数百件のインタビューやアンケートを通じて追跡調査を行い、男性の妻たちを加え、子供たちにまで研究を拡大しました。ハーバード大学の2017年の報告によると、第二世代は約1,300人です。 [mineo-2017-harvard-gazette] この研究には4人のディレクターがいました。現在のディレクターである精神科医ロバート・ウォルディンガーは、2023年の著書『ザ・グッド・ライフ』でマーク・シュルツと共にその教訓をまとめました。 [waldinger-schulz-2023-good-life]
研究は関係と健康について何を発見しましたか？
親密な関係の質が、後の人生における健康と幸福の最も強い予測因子の一つであることがわかりました。研究者たちは、男性の充実した生活と家族、友人、コミュニティとの関係との間に強い相関関係があることを発見しました。また、いくつかの分析では、50歳時の関係への満足度が、コレステロール値よりも身体的健康をよりよく予測することがわかりました。 [mineo-2017-harvard-gazette] 監督の言葉によれば、50歳時に関係に最も満足している人々が、80歳時に最も健康であるとのことです。 [mineo-2017-harvard-gazette]
二つの詳細があります。一つ目は、結婚の質が気分を守るようです。80代の47組の既婚カップルを対象にした日記研究では、より満足のいく結婚をしている人々は、健康が良くない日でも日々の幸福感の低下が少ないことがわかりました。 [waldinger-schulz-2010-married-octogenarians] 二つ目は、関係性だけが要因ではなかったことです。以前のディレクターであるジョージ・ヴァイアントは、ハーバードの男性における健康的な老化を予測する六つの要因を報告しました。それは、身体活動、アルコール乱用なし、喫煙なし、成熟した対処法、健康的な体重、安定した結婚です。 [mineo-2017-harvard-gazette]
良好な関係は長生きに役立ちますか？
多くの研究で、これだけでなく、長生きと関連しています。308,849人を対象にした148の研究のレビューでは、平均7.5年間追跡した結果、強い社会的関係を持つ人々の生存に対するオッズ比が1.50であることがわかりました。著者たちはこれを生存の可能性が50%高いと説明しました。 [holt-lunstad-2010-relationships-mortality] レビューの編集者は明確に述べました。100人のグループの半数が死亡する時点で、強い関係を持つ人々の方が、弱い関係を持つ人々よりも約5人多く生存しているということです。 [holt-lunstad-2010-relationships-mortality]
社会統合の複雑な指標に対する関連性は1.91で最も強く、他者と一緒に住むか一人で住むかという単純な質問に対する関連性は1.19で最も弱かったです。 [holt-lunstad-2010-relationships-mortality] 著者たちは、社会的関係が死亡リスクに与える影響は、確立された死亡リスク要因と同等であると結論付けました。 [holt-lunstad-2010-relationships-mortality]
ホルト＝ルンスタッドと同僚（2010年）：オッズ比は1.19、1.50、1.91で、これは生存のオッズがどれだけ高くなったかの割合を示しています（オッズ比から1を引き、100を掛けたもの）。バーが高いほど、生存との関連が強いことを意味します。
ハーバードの研究が証明できないことは何ですか？
良好な関係がより良い健康を引き起こすことを証明することはできません。ハーバードの研究とレビューは観察研究であり、関連性を示しています。健康な人々は関係を維持するのが容易かもしれませんし、第三の要因が両方に影響を与える可能性もあります。関係の質を正確に測定することも難しいです。
サンプルにも限界があります。ハーバードのグループは当初全員男性でした。なぜなら、その大学は当時全て男性だったからです。後に妻たちが加わりました。 [mineo-2017-harvard-gazette] レビューでは、参加者の51%が北アメリカ出身で、37%がヨーロッパ出身でした。開始時の平均年齢は63.9歳です。 [holt-lunstad-2010-relationships-mortality] したがって、結果はすべての人に均等に適用されない可能性があり、証拠はこれらの地域の高齢者に対して最も強いです。
それをどうすればよいですか？
関係を、睡眠や運動と同じように大切に育てるべきです。ディレクターは、身体のケアが重要であり、関係を大切にすることも自己ケアの一形態であると述べました。 [mineo-2017-harvard-gazette] この研究では、どの行動が効果的かは示されていないため、以下のステップは私たちの提案であり、研究結果ではありません。
- 一人を選びましょう。 より温かい関係を築きたい人を選び、今週中にメッセージや電話で最初の一歩を踏み出しましょう。
- 連絡を小さく、定期的に保ちましょう。 短いチェックインを繰り返す方が、大きな努力をするよりも続けやすいです。
- しっかりと聞きましょう。 私たちのアクティブリスニングに関するガイドでは、人々が聞かれていると感じる要素について説明しています。
- 助けを求めましょう。 私たちの助けを求めるに関するガイドでは、人々が予想以上に「はい」と言う理由について説明しています。
- 新しいつながりを築きましょう。 私たちの大人として友達を作るに関するガイドでは、大人の友情がどのように形成されるかについて説明しています。
あなたの親しい関係はどれくらい大切にされていますか？
今のあなたに当てはまるものにチェックを入れてください。これは自己反省のためのもので、テストではなく、診断を生み出すものではありません。
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これらのほとんどは整っています。この研究は数十年にわたる関係についてのもので、目標は生活が忙しくなったときでも関係を続けることです。
いくつかは実施されています。今週実行可能だと感じる未チェックの項目を選び、それに対して小さな一歩を踏み出してください。
現在、これらのうちのいくつかは整っていませんが、これは一般的であり、変わる可能性があります。まずは一人の人に一つのメッセージを送りましょう。孤独感があなたを圧迫しているなら、孤独感自己評価があなたの状況を把握するのに役立ちます。
いつ助けを求めるべきか
孤独感、気分の低下、または親しい関係の困難が2週間以上のほとんどの日に続いている場合、またはそれが仕事、睡眠、健康に影響を与えている場合は、医師やセラピストに相談してください。このサイトのスクリーナーは、関係の満足度を測定するものではありません。私たちの孤独感自己評価は孤独感を測定しますが、これは関連していますが同じではなく、スクリーナーであって診断ではありません。この評価は、その会話を持つべきかどうかを決めるのに役立ちます。
自分自身を安全に保つことができないと感じた場合は、地元の緊急サービスや危機ホットラインに連絡してください。
MyFreudがどのように役立つか
人との時間が日々の感覚にどのように影響しているかを記憶から判断するのは難しいです。MyFreudでの毎日の気分の追跡は、数週間にわたるパターンを示します。これにより、気にかけている人に会った後の日と会わなかった日の比較ができます。これは、あなたの人生の人々や医師の代わりにはなりません。
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