人々は他者が直接的な助けの要請にどれほど同意するかを一貫して過小評価しています。研究によると、それは他者が感じる社会的圧力を見ていないからです。いくつかの研究では、人々が他者にアンケートを完成させるよう頼んだり、電話を借りたり、ジムまで歩いてもらうよう頼んだりしましたが、他者が「はい」と言う頻度を過小評価していました。 [flynn-lake-2008-just-ask] このガイドでは、頼むことが難しい理由、研究の結果、うまく頼む方法、そして必要な助けがメンタルヘルスに関するものである場合に何をすべきかを説明します。私たちの孤独に関する概要は、つながりの広い視点をカバーしています。
なぜ助けを求めるのがこんなに難しいのか？
頼むことは難しいと感じるのは、実際の不快感があり、それが他の人には見えないからです。支援を求めることに関する研究では、助ける立場にいる人々は、頼む決断における恥ずかしさの役割を過小評価する傾向があり、そのため人々が助けを求める可能性を過大評価していました。 [bohns-flynn-2010-why-didnt-you-ask]
それは両方の側面があります。内側から見ると、恥ずかしさを強く感じ、それが表に出ていると思います。外側から見ると、あなたが助けを求めようとしていることに気づいていない人が多く、そのために助けが求められないことがよくあります。
人々は思っているよりも本当に「はい」と言うのか？
はい、一連の研究によると、参加者は他の人にアンケートに答えてもらったり、携帯電話を借りたり、ジムまで付き添ってもらったりするよう頼みましたが、研究全体を通じて、他の人が直接のリクエストに応じる可能性を過小評価していました。 [flynn-lake-2008-just-ask]
研究者たちは特定の説明を指摘しました。人々は、直接的な要求が求められた人に生じる社会的義務感を見逃し、そのために「はい」と答える可能性を過小評価します。 [flynn-lake-2008-just-ask] 結果は、普通の人々への日常的な要求に関するものであり、一般的なバイアスを示しているため、特定の人が「はい」と言うことを約束するものではありません。
なぜ人々は助けることに同意するのか？
誰かの直接的な要求に対して、顔を合わせて「いいえ」と言うことは不快です。助けになりたいというプレッシャーは、自分自身や他人に対して無力に見られたくないという気持ちから来ています。そして、あなたが頼んでいる側のときには、そのことを見落としやすいです。 [flynn-lake-2008-just-ask]
これは両方の方向で考慮する価値があります。つまり、はいと言う可能性が高いことを意味します。また、圧力の下でのはいは自由な提案とは異なるため、ノーと言う余地を残すリクエストは、あなたが尋ねる相手に対して優しいものです。
効果的に助けを求めるには？
信頼できる人を選び、直接尋ねて、必要なこととそのタイミングを正確に伝えます。支援を求めることに関する研究では、支援者は尋ねることを促す最良の方法を誤解していました。尋ねることの実際的な利点を強調する方が、尋ねることの不快感を和らげようとするよりも効果的でした。 [bohns-flynn-2010-why-didnt-you-ask]
実際には、あいまいなヒントではなく、短く具体的なリクエストを意味します。「今夜、私の申請を見ていただけますか？」は、「いろいろ手伝ってもらえると助かります。」よりも、はいと言いやすいです。 大人になって友達を作るためのガイドは、最初の一歩を踏み出すという同じ原則を扱っています。
あなたの要望を書くのに2分です
聞きたいことがあるのですが、〇〇さんに、〇〇が必要で、〇〇までにお願いしたいです。
2:00
編集しすぎないでください。明確で具体的な文が目標です。それを送るか、保存して今日のどこかで言う時間を選んでください。
完了です。まだ実行可能なうちに送信してください。
誰かが「いいえ」と言ったらどうするか？
「いいえ」はその人の状況に関する情報であり、あなたに対する判断ではありません。研究によると、「はい」は人々が予想するよりも可能性が高く、「いいえ」はより一般的でない結果です。別の人に尋ねるのは合理的です。
「いいえ」が続く場合や、お願いすることが非常に難しくなり、それをやめてしまった場合は、それに気づくことが重要です。私たちの孤独への対処法ガイドでは、つながりを築くことが難しいときに何をすべきかを説明しています。
メンタルヘルスのために必要な支援はどうすればよいですか？
医師やセラピストが適切な相談相手です。友人や家族もそのサポートを提供できます。上記の研究は、アンケートや電話、移動手段などの日常的なリクエストに関するものであり、あなたのメンタルヘルスに関する開示に対する人々の反応を示していません。
試してみる理由にはなります。友人に話すことが障害になっている場合、あなたが話す相手は、距離を置くのではなく、助けたいという気持ちを抱くかもしれません。専門家に相談したい場合は、「自分の気持ちについて話したいです」と言うだけで会話を始めることができます。
いつ助けを求めるべきか
低い気分、不安、孤独がほとんど毎日2週間以上続いている場合、またはそれが仕事、睡眠、関係に影響を与えている場合は、医師に相談してください。私たちの孤独自己評価はスクリーニングツールであり、診断ではありません。このツールは、その会話を持つべきかどうかを判断するのに役立ちます。
自分自身を安全に保つことができないと感じた場合は、地元の緊急サービスや危機ホットラインに連絡してください。
MyFreudがどのように役立つか
誰かに連絡を取ることが気分にどのように影響するかを忘れがちです。MyFreudでの毎日の気分追跡は、数週間にわたるパターンを示します。これにより、何かを頼んだ後の日と頼まなかった日の比較ができます。これは、あなたの人生の人々や医師と話すことの代わりにはなりません。
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