ADHDに対して視覚的タイマーが常に推奨されていますが、通常は証拠が支持するよりも自信を持って推奨されています。対象となる困難は十分に文書化されていますが、ツール自体は同じ方法でテストされていません。この二つの間のギャップは、購入する前に明確に理解する価値があります。
私たちのADHDの概要は、この状態を広くカバーしています。また、実行機能障害に関するガイドは、この状態が含まれるより広い困難のセットを扱っています。
難しさは現実であり、測定されています
27件の研究を集約し、1,620人のADHDの参加者と1,249人の対照群を対象にしたメタアナリシスでは、ADHDの子供や青年は、同年代の仲間よりも時間を正確かつ精密に判断できず、経過した時間を過大評価する傾向があることがわかりました。 [zheng-2022-timeperception] この効果は、タイミングタスクの種類や使用される刺激の種類に関係なく見られ、タイミング自体の特性であることを示しています。
それは確かな発見であり、そのツールの全ての基盤です。判断の持続時間が信頼できない場合、持続時間に依存することは難しくなります。いつ始めるべきか、20分が経過したことに気づくこと、または何かがどれくらいの時間がかかるかを見積もることです。
成人においては、同じ質問に対する答えははるかに弱いです。 10年間の研究のレビューでは、成人のADHDに関する研究の数が非常に少なく、一部は期間の推定と再現に明確な困難を示し、他は明確な関連を示すことができませんでした。 [mette-2023-adult-time] したがって、子供から大人への自信に満ちた一般化は、文献によって得られたものではありません。
タイマーが実際に変えるもの
| 従来の時計 | 視覚タイマー | |
|---|---|---|
| 何を示すか | 残り時間を感じるための数字 | 継続的に縮むエリア |
| 何を求めるか | 読んでから残りを推定する | 見ること |
| 追跡が行われる場所 | 頭の中で繰り返し | 机の上 |
| 動作するために必要なもの | 正確な内部の時間感覚 | 視界 |
第二の行は全体のメカニズムです。時計は情報を提供し、それを残りの時間の感覚に変換する必要があります。その変換が、タイミングに関する研究が示唆する不確実なものであるのです。視覚的な表示は、残りの時間を計算する必要があるものではなく、見ることができるものにします。
簡単に言うと、これはトレーニングではなく、負担を軽減することです。難しさは修正されるのではなく、重要度が低い場所に移されているだけです。
始めること、終わらせないこと
タイマーが役立つのは、タスクの始めにありますが、人々は通常、間違ったタイミングで設定します。仕事の大きさに合ったインターバルを設定することで、最初に始めるのが難しかった理由を再現します。
短い間隔を設け、その後に停止する許可を与えることは、異なる効果をもたらします。最初のステップを取るのに十分小さくし、その後の作業が続くかどうかは付随的です。継続を目的とすることは、ツールを再び要求に変えてしまいます。これが、タイマーが引き出しに放置される理由です。
短い間隔を試す
始めていないことを選びます。最短のオプションに設定し、それを始めて、その一つのことが終わるまで取り組みます。止まる時は止まっても構いません。それが実際の合意であり、長く働かせるためのトリックではありません。
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タイマーと交渉していると感じる場合、それに気づくことが重要です。無理に進めるのではなく、注意を向けるべきです。通常、それはインターバルがまだ長すぎるか、タスクが十分に細分化されていないことを意味します。
それは重要です。大切なのは始めることであり、どれだけ進んだかではありません。
これが確立しないこと
視覚的タイマーがADHDの結果を特に改善することを示した試験はありません。ここでの推論は、時間の管理がうまく測定されており、内部的な時間管理の必要性を取り除くツールがそれに対する合理的な対応であるということです。それは推論であり、証拠ではありません。また、テストされた介入とは異なります。
強い証拠は子供や青年についてもあります。大人にまで拡張することは一般的ですが、同等の文献によって支持されていません。
タイマーは、いくつかの困難のうちの1つに対処します。開始が時間を見失うこと以外の何かによって妨げられている場合、別のツールが適用されます。私たちのADHD麻痺に関するガイドでは、外見上は似ているが、同じことには反応しないパターンを扱っています。
いつ助けを求めるべきか
仕事、学業、または人間関係に影響を与えている時間や組織に関する困難があり、自己管理が十分でない場合は、医師に相談してください。タイマーは自分で試すには合理的なものですが、評価の代わりにはなりません。治療ツールを評価の代わりに扱うことは、人々が名前のある問題を何年も管理することにつながります。
診断があり、治療の一部として薬物療法が含まれている場合、治療が対応している範囲外であると仮定するのではなく、レビューの際にタイミングの問題を具体的に提起する価値があります。
自分を傷つけることを考えている場合は、それを緊急の事態とみなし、地元の緊急サービスや危機ホットラインに連絡してください。
MyFreudがどのように役立つか
MyFreudは、ツールが何かを行っているかどうかを確認するのに役立ちます。この記事では、その質問に対して証拠が答えられないと述べています。いつ、どの日に、タイマーを使ったか使わなかったかを記録することで、印象を実際に1か月後に見ることができるものに変えることができます。
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