Le double corps consiste à travailler aux côtés d’une autre personne, dans la même pièce ou lors d’un appel vidéo, de sorte que sa présence vous aide à commencer et à terminer une tâche. Les personnes atteintes de TDAH l’utilisent largement, et la réponse juste à la question de savoir si cela fonctionne est qu’il est plausible et populaire mais non prouvé : une étude publiée sur cette pratique elle-même, une enquête auprès de 220 personnes, a demandé comment et pourquoi les gens l’utilisent, sans tester si leur production s’est améliorée. [eagle-2024-body-doubling] Ce guide couvre ce qu’est le double corps, pourquoi la présence d’une autre personne peut aider, comment l’essayer et où cela peut échouer.
Qu’est-ce que le doublement corporel ?
Le double corporel consiste à utiliser la présence d’une autre personne pour commencer, rester concentré sur ou terminer une tâche. L’autre personne, le double corporel, n’aide pas à la tâche elle-même. Elle est présente, généralement en train de faire ses propres activités. [eagle-2024-body-doubling]
La pratique est plus vaste que ne le suggère le nom. Dans l’enquête, les répondants ont décrit des doubles corporels qui étaient dans la pièce ou à distance, en direct ou enregistrés, familiers ou inconnus : un ami à la même table, un collègue lors d’un appel vidéo silencieux, un inconnu lors d’une session en ligne, ou un enregistrement d’étude avec moi. [eagle-2024-body-doubling] Beaucoup l’avaient compris par eux-mêmes bien avant d’entendre le terme, ce qui explique le titre de l’article. Notre aperçu de TDAH couvre la condition elle-même.
Le doublement corporel fonctionne-t-il pour le TDAH ?
Cela peut aider certaines personnes avec certaines tâches, mais personne n’a prouvé que cela fonctionne pour le TDAH de la manière dont un médicament ou une thérapie a été testé. L’enquête a révélé que les gens utilisent un double corporel pour la responsabilité, pour rester concentrés sur leurs tâches et pour atténuer l’anxiété ou le sentiment d’accablement, et elle enregistre ce que les répondants ont rapporté plutôt que la quantité de travail qu’ils ont accompli. [eagle-2024-body-doubling]
L’enquête présente des limites importantes. Parmi les 220 répondants, 193 se sont identifiés comme neurodivergents, avec le TDAH et l’autisme comme les plus courants, et les personnes ayant répondu à une enquête sur le doublement corporel pourraient être plus susceptibles de le trouver utile que celles qui l’ont essayé et l’ont abandonné. [eagle-2024-body-doubling] En ce qui concerne les essais contrôlés sur le doublement corporel chez les personnes atteintes de TDAH, ils restent encore rares, et les premiers sont de petite taille. La lecture raisonnable est qu’il s’agit d’une habitude à faible risque qui mérite d’être testée, et non d’un traitement prouvé.
Pourquoi la présence d’une autre personne peut-elle aider ?
L’explication habituelle est la facilitation sociale, la découverte la plus ancienne en psychologie sociale expérimentale : la performance change lorsqu’une autre personne est présente. Le compte rendu de Zajonc en 1965 a proposé que la présence d’autrui augmente l’excitation, ce qui renforce les réponses bien pratiquées et perturbe celles qui sont nouvelles ou difficiles. [zajonc-1965-social-facilitation]
Une méta-analyse ultérieure de 241 études a révélé que la présence d’autres personnes augmentait la vitesse de performance sur des tâches simples et réduisait à la fois la vitesse et la qualité de performance sur des tâches complexes. [bond-1983-social-facilitation-meta] Aucun de ces travaux ne portait sur le TDAH, donc l’appliquer ici est une inférence. C’est une inférence raisonnable, car de nombreuses tâches pour lesquelles les gens se doublent, comme répondre à des e-mails, ranger, classer et réviser, sont de type simple ou bien pratiqué. Cela s’accompagne également de la responsabilité décrite par les répondants : dire une tâche à voix haute à quelqu’un rend son omission plus visible.
Si la véritable difficulté réside dans le fait de commencer, nos guides sur la dysfonction exécutive et la paralysie liée au TDAH expliquent pourquoi le démarrage peut échouer même lorsque vous savez quoi faire et que vous souhaitez le faire.
Comment pratiquer le double corps ?
Choisissez une tâche spécifique, expliquez-la à une autre personne, et travaillez près d’elle pendant un temps déterminé pendant qu’elle effectue son propre travail. Les répondants ont utilisé de nombreux formats, il n’y a donc pas de format unique correct. [eagle-2024-body-doubling]
| Format | À quoi cela ressemble | À savoir |
|---|---|---|
| Dans la même pièce | Un ami, partenaire ou collègue à la même table | Gratuit, et la personne peut vous voir commencer, ce qui ajoute de la responsabilité |
| Appel vidéo | Caméras allumées, microphones éteints, chaque personne à sa tâche | Fonctionne à distance, et l’enquête a inclus des doubles à distance |
| Session en ligne avec un inconnu | Une session de coworking réservée ou en libre accès | Les répondants à l’enquête ont nommé des inconnus en ligne comme des doubles corporels, donc vous n’avez besoin de personne que vous connaissez |
| Enregistrement | Une vidéo d’étude avec quelqu’un travaillant | Les répondants à l’enquête les ont utilisés, mais un enregistrement ne peut pas remarquer si vous avez commencé |
Une routine simple pour chacun d’eux :
- Nommez une tâche suffisamment petite pour commencer en une minute. “Ouvrir le document et écrire le premier titre” fonctionne mieux que “écrire le rapport”, car la difficulté de commencer réside dans l’invention d’un premier pas.
- Dites la tâche à voix haute à votre double avant de commencer.
- Travaillez pendant un bloc de temps fixe. Quinze à trente minutes est une taille de départ et non une dose testée.
- Faites un point avec une phrase à la fin, puis arrêtez-vous ou définissez le prochain bloc.
Si vous souhaitez demander à un employeur ce type de soutien, notre guide sur les aménagements de travail pour le TDAH explique comment formuler la demande.
Le double de corps vaut-il la peine d'être essayé pour cette tâche ?
Cochez tout ce qui est vrai pour une tâche que vous avez évitée. Ceci est un exercice de réflexion et non un test, et cela ne produit aucun diagnostic.
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La plupart de ces points vont dans la même direction. Essayez un court bloc avec un double calme, dites d'abord la tâche à voix haute, puis remarquez ensuite si le début a semblé plus facile que d'habitude.
Une partie de cela convient. Choisissez la version la plus petite de la tâche et le format le moins stressant possible, et évaluez-le après une seule session plutôt qu'une semaine.
Le double corps est une stratégie parmi d'autres, et elle convient mieux à certaines tâches et à certaines personnes qu'à d'autres. Si le démarrage est la partie difficile, notre guide sur la dysfonction exécutive couvre d'autres approches.
Aucun dépistage sur ce site ne mesure le TDAH, et nous préférons le dire plutôt que de vous orienter vers un outil qui mesure autre chose. Le hub répertorie les sept que nous avons.
Quand le doublement corporel n’aide-t-il pas ?
Il n’est pas utile que la tâche soit nouvelle et complexe, que l’autre personne soit distrayante, ou que le fait d’être observé vous rende tendu. La méta-analyse a révélé que la présence d’autres personnes ralentissait et dégradait l’exécution des tâches complexes, donc un premier brouillon de quelque chose de difficile, ou l’apprentissage d’une nouvelle compétence, peut se dérouler mieux seul, en réservant le doublement corporel pour la phase de routine. [bond-1983-social-facilitation-meta]
Choisissez un double qui est calme, occupé par son propre travail et qui n’évalue pas le vôtre. Un double bavard transforme la séance en socialisation, et celui qui vérifie votre écran la transforme en supervision. Si la présence d’une autre personne augmente votre anxiété, un format à pression plus faible, comme un enregistrement, peut mieux vous convenir qu’une personne dans la pièce.
Quand demander de l’aide
Parlez à un médecin si des difficultés à commencer des tâches vous coûtent du travail, des études ou des relations, ou si cela dure depuis aussi longtemps que vous vous en souvenez. Le doublement corporel est une stratégie et non un diagnostic ou un traitement, et le TDAH est évalué par un clinicien. Notre guide sur le TDAH chez les adultes couvre ce que l’évaluation examine.
Si vous ne vous sentez pas en mesure de vous protéger, contactez les services d’urgence locaux ou une ligne d’assistance en cas de crise.
Comment MyFreud peut aider
Il est facile d’oublier si les séances avec une autre personne modifient la façon dont vos journées se déroulent. Le suivi quotidien de l’humeur dans MyFreud montre le schéma sur plusieurs semaines, vous permettant de comparer les semaines où vous avez doublé votre corps avec celles où ce n’est pas le cas. Cela ne diagnostique pas le TDAH et ne remplace pas une consultation avec un médecin.
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