Terapia para el agotamiento: qué ayuda y qué no soluciona

La terapia ayuda con el agotamiento, y su efectividad es menor de lo que la mayoría de las personas espera, ya que el agotamiento se define por su relación con el trabajo. Una revisión sistemática y un metaanálisis de intervenciones para empleados con agotamiento encontraron efectos modestos sobre los síntomas de agotamiento y evidencia limitada sobre el regreso al trabajo. [ahola-2017-burnout-interventions]

Eso no es un argumento en contra de asistir. Es un argumento a favor de conocer lo que la terapia puede ofrecer y lo que estructuralmente no puede, para que no concluya que ha fracasado en la recuperación cuando lo que realmente ocurrió es que nada sobre el trabajo cambió.

Por qué la terapia para el agotamiento tiene un límite

El agotamiento se clasifica como un fenómeno ocupacional en lugar de una condición médica, y la definición nombra su causa. Se describe como el resultado de un estrés crónico en el lugar de trabajo que no ha sido gestionado con éxito. [who-icd11-burnout-therapy] La causa radica en las condiciones, por lo que una intervención dirigida únicamente a la persona está tratando solo un aspecto de ello.

Esto es inusual entre los temas que cubre este sitio. La ansiedad y la depresión pueden ser tratadas en la persona, independientemente de lo que esté sucediendo a su alrededor. El agotamiento es más parecido a tratar a alguien por exposición al frío mientras está afuera: el tratamiento es real, los efectos son reales y no se mantendrán mientras la exposición continúe.

Lo que se deriva de eso es práctico en lugar de derrotista. La terapia vale la pena, y debe incluir lo que se puede cambiar sobre el trabajo en lugar de solo cómo se siente al respecto.

Lo que la terapia realmente hace bien

Tres cosas, y vale la pena ser específico porque “tratamiento del agotamiento” es lo suficientemente vago como para significar cualquier cosa.

Trata lo que ha crecido junto a ello. La depresión y la ansiedad frecuentemente se desarrollan sobre el agotamiento, y estas responden al tratamiento ordinario con tamaños de efecto ordinarios. Esto suele ser lo más valioso que puede ofrecer un curso de terapia.

Funciona en la parte que usted controla. Límites, el reflejo de absorber las tareas de otras personas, la creencia de que desacelerar es un fracaso moral. No todo eso se relaciona con el lugar de trabajo, y las partes que no lo son son manejables. Nuestra guía sobre complacencia cubre el patrón que más a menudo aparece aquí.

Le proporciona evidencia para una conversación. Un relato claro de cómo la carga de trabajo le está afectando es más útil en una conversación con el gerente que una sensación general de no poder sobrellevarlo, y construirlo es algo en lo que un terapeuta puede ayudar.

Working on the person Changing the job

A schematic of the two-sided problem described in this article and in the sources cited. Not measured data.

Ninguna de las columnas es suficiente por sí sola, lo cual es el hallazgo real en lugar de un compromiso entre dos puntos de vista.

¿Es agotamiento o depresión?

Esta es la pregunta que debe resolverse en una primera cita, ya que los tratamientos divergen y el agotamiento no tiene un umbral que lo clasifique. La prueba práctica más útil es si su estado de ánimo sigue el ritmo de su semana laboral: el agotamiento típicamente disminuye algo con la distancia del trabajo y regresa al entrar en contacto con él, mientras que la depresión lo acompaña durante el fin de semana y no se alivia en vacaciones.

Ese test es imperfecto y ambos pueden estar presentes al mismo tiempo, lo cual es común en lugar de excepcional. Nuestra guía sobre agotamiento versus depresión aborda dónde las medidas realmente no coinciden, y el centro de agotamiento cubre qué es el síndrome y cómo se desarrolla.

Does it track your working week?

Tick anything true over the last month. This is a reflection prompt rather than a test, and it produces no diagnosis.

• I feel noticeably better after two or three days away from work
• The dread comes back on the evening before I go back
• I still enjoy things that have nothing to do with work
• My energy is lower than my interest in things
• I feel the same on holiday as I do on a working Tuesday
• I have lost interest in things I used to enjoy, regardless of work
• I am more cynical about the people I work with than I used to be

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El cuestionario de autoevaluación anterior utiliza el Inventario de Agotamiento de Copenhague, que es una medida real de agotamiento en lugar de un cuestionario de ansiedad utilizado para este propósito. Le proporciona un número para llevar a una cita; no es un diagnóstico, porque el agotamiento no tiene ninguno que ofrecer.

Cuándo buscar ayuda

Hable con un médico si el agotamiento ha durado meses en lugar de semanas, si un fin de semana normal ya no le devuelve nada, si se ha vuelto cínico o distante respecto al trabajo que solía importarle, o si su rendimiento ha disminuido de una manera que no puede recuperar. La salud ocupacional, donde tenga acceso, a menudo es más rápida que una vía general y vale la pena preguntar al respecto.

Vaya antes si la tristeza o la pérdida de interés lo han alejado del trabajo, si está bebiendo más para sobrellevar la noche, o si tiene problemas para dormir en las noches antes de días en los que no trabaja. Diga claramente si la sensación mejora cuando está lejos, ya que ese es el detalle que lo orienta correctamente.

Vaya urgentemente si tiene pensamientos de hacerse daño.

Cómo MyFreud puede ayudar

La pregunta en la que se centra este artículo, si su estado de ánimo sigue su semana laboral o la ignora, se puede responder con dos semanas de datos reales y es casi imposible de responder de memoria. MyFreud le proporciona un seguimiento diario del estado de ánimo que muestra la forma de un mes laboral, para que pueda ver si los períodos difíciles siguen a los plazos o llegan sin importar.

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