El “body doubling” consiste en trabajar junto a otra persona, ya sea en la misma habitación o a través de una videollamada, de manera que su presencia ayude a comenzar y finalizar una tarea. Las personas con TDAH lo utilizan ampliamente, y la respuesta justa sobre si funciona es que es plausible y popular, pero no está comprobado: un estudio publicado sobre la práctica en sí, una encuesta a 220 personas, preguntó cómo y por qué la gente lo utiliza, y no evaluó si su rendimiento mejoró. [eagle-2024-body-doubling] Esta guía cubre qué es el “body doubling”, por qué la presencia de otra persona puede ayudar, cómo intentarlo y dónde puede fallar.
¿Qué es el acompañamiento corporal?
El “body doubling” consiste en utilizar la presencia de otra persona para iniciar, mantener el enfoque o finalizar una tarea. La otra persona, el “body double”, no ayuda con la tarea en sí. Está presente, generalmente haciendo lo suyo. [eagle-2024-body-doubling]
La práctica es más amplia de lo que sugiere el nombre. En la encuesta, los encuestados describieron dobles corporales que estaban en la sala o a distancia, en vivo o grabados, conocidos o desconocidos: un amigo en la misma mesa, un compañero de trabajo en una videollamada silenciosa, un extraño en una sesión en línea, o una grabación de estudio-conmigo. [eagle-2024-body-doubling] Muchos lo habían resuelto por sí mismos mucho antes de escuchar el término, que es de donde proviene el título del artículo. Nuestro resumen sobre TDAH cubre la condición en sí.
¿Funciona la duplicación corporal para el TDAH?
Puede ayudar a algunas personas con ciertas tareas, pero nadie ha demostrado que funcione para el TDAH de la misma manera en que se ha probado un medicamento o una terapia. La encuesta encontró que las personas utilizan un compañero de trabajo para rendir cuentas, mantenerse en la tarea y aliviar la ansiedad o la sobrecarga, y registra lo que los encuestados informaron en lugar de cuánto lograron hacer. [eagle-2024-body-doubling]
La encuesta tiene límites que son relevantes. De los 220 encuestados, 193 se identificaron como neurodivergentes, siendo el TDAH y el autismo los más comunes, y las personas que respondieron a un cuestionario sobre la duplicación corporal pueden ser más propensas a encontrarlo útil que aquellas que lo probaron y lo abandonaron. [eagle-2024-body-doubling] Hasta donde pudimos encontrar, los ensayos controlados sobre la duplicación corporal en personas con TDAH siguen siendo raros, y los primeros son pequeños. La interpretación sensata es que es un hábito de bajo riesgo que vale la pena probar, no un tratamiento comprobado.
¿Por qué podría ayudar la presencia de otra persona?
La explicación habitual es la facilitación social, el hallazgo más antiguo en la psicología social experimental: el rendimiento cambia cuando hay otra persona presente. El relato de Zajonc de 1965 propuso que la presencia de otros aumenta la excitación, lo que fortalece las respuestas bien practicadas y interfiere con las nuevas o difíciles. [zajonc-1965-social-facilitation]
Un meta-análisis posterior de 241 estudios encontró que la presencia de otros aumentaba la velocidad de desempeño en tareas simples y reducía tanto la velocidad como la calidad del desempeño en tareas complejas. [bond-1983-social-facilitation-meta] Ninguno de estos trabajos trató sobre el TDAH, por lo que aplicarlo aquí es una inferencia. Es una inferencia razonable, porque muchas de las tareas para las que las personas utilizan un compañero de trabajo, como responder correos electrónicos, ordenar, archivar y repasar, son del tipo simple o bien practicado. También se relaciona con la responsabilidad que describieron los encuestados: mencionar una tarea en voz alta a alguien hace que omitirla sea más notable.
Si la verdadera dificultad es comenzar, nuestras guías sobre disfunción ejecutiva y parálisis por TDAH abordan por qué comenzar puede fallar incluso cuando se sabe qué hacer y se desea hacerlo.
¿Cómo se hace el acompañamiento corporal?
Elija una tarea específica, dígale a otra persona cuál es, y trabaje cerca de ellos durante un tiempo determinado mientras ellos realizan su propio trabajo. Los encuestados utilizaron muchos formatos, por lo que no hay uno solo correcto. [eagle-2024-body-doubling]
| Formato | Cómo se ve | Vale la pena saber |
|---|---|---|
| En la misma habitación | Un amigo, pareja o compañero de trabajo en la misma mesa | Gratis, y la persona puede ver que usted comienza, lo que añade responsabilidad |
| Videollamada | Cámaras encendidas, micrófonos apagados, cada persona en su tarea | Funciona a distancia, y la encuesta incluyó dobles remotos |
| Sesión en línea con un extraño | Una sesión de coworking reservada o de acceso libre | Los encuestados nombraron a extraños en línea como dobles, por lo que no necesita a nadie que conozca |
| Grabación | Un video de estudio con alguien trabajando | Los encuestados utilizaron estos, pero una grabación no puede notar si usted comenzó |
Una rutina simple para cualquiera de ellos:
- Nombre una tarea lo suficientemente pequeña como para comenzar en un minuto. “Abra el documento y escriba el primer encabezado” funciona mejor que “escriba el informe”, porque la parte difícil de comenzar es inventar un primer paso.
- Diga la tarea en voz alta a su doble antes de comenzar.
- Trabaje durante un bloque fijo. Quince a treinta minutos es un tamaño inicial y no una dosis probada.
- Haga una revisión con una oración al final, luego deténgase o establezca el siguiente bloque.
Si desea solicitar a un empleador este tipo de apoyo, nuestra guía sobre adaptaciones laborales para el TDAH cubre cómo redactar la solicitud.
¿Vale la pena probar la duplicación corporal para esta tarea?
Marque cualquier aspecto que sea cierto sobre una tarea que ha estado evitando. Esto es un ejercicio de reflexión y no una prueba, y no produce ningún diagnóstico.
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La mayoría de estos apuntan en la misma dirección. Intente un bloque corto con un doble tranquilo, diga la tarea en voz alta primero y note después si comenzar se sintió más fácil de lo habitual.
Parte de esto encaja. Elija la versión más pequeña de la tarea y el formato de menor presión que pueda, y evalúelo después de una sola sesión en lugar de una semana.
El "body doubling" es una estrategia entre varias, y se adapta mejor a algunas tareas y personas que a otras. Si comenzar es la parte difícil, nuestra guía sobre disfunción ejecutiva cubre otros enfoques.
No hay cuestionario de autoevaluación en este sitio que mida el TDAH, y preferimos decirlo en lugar de dirigirlo a uno que mida otra cosa. El centro enumera los siete que tenemos.
¿Cuándo no ayuda la duplicación corporal?
No ayuda cuando la tarea es nueva y compleja, cuando la otra persona está distrayendo, o cuando ser observado genera tensión. El metaanálisis encontró que la presencia de otros hacía que las tareas complejas fueran más lentas y peores, por lo que un primer borrador de algo difícil, o el aprendizaje de una nueva habilidad, puede ir mejor en soledad, reservando el acompañamiento corporal para la etapa rutinaria. [bond-1983-social-facilitation-meta]
Elija un doble que sea tranquilo, ocupado con su propio trabajo y que no evalúe el suyo. Un doble hablador convierte la sesión en una socialización, y uno que revise su pantalla la convierte en supervisión. Si la presencia de otra persona aumenta su ansiedad, un formato de menor presión, como una grabación, puede ser más adecuado que tener a alguien en la sala.
Cuándo buscar ayuda
Hable con un médico si tiene dificultades para comenzar tareas que le están costando trabajo, estudio o relaciones, o si esto ha sido así durante tanto tiempo como puede recordar. La duplicación de cuerpo es una estrategia y no un diagnóstico ni un tratamiento, y el TDAH es evaluado por un clínico. Nuestra guía sobre TDAH en adultos cubre en qué consiste una evaluación.
Si se siente incapaz de mantenerse a salvo, comuníquese con los servicios de emergencia locales o con una línea de ayuda para crisis.
Cómo MyFreud puede ayudar
Si las sesiones con otra persona cambian cómo se siente durante el día es fácil de olvidar. El seguimiento diario del estado de ánimo en MyFreud muestra el patrón a lo largo de las semanas, por lo que se pueden comparar las semanas en las que se duplicó la actividad con las semanas en las que no. No diagnostica TDAH y no reemplaza la consulta con un médico.
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