Dieser Artikel enthält keine Beschreibung der Methoden, und wenn das der Grund ist, warum Sie hier sind, finden Sie weiter unten etwas Nützlicheres. Was er behandelt, ist, was tatsächlich hilft zwischen dem Moment, in dem der Drang zur Selbstverletzung auftritt, und dem Moment, in dem er entweder vorübergeht oder nicht: hauptsächlich, ihm die Zeit zu geben, die er normalerweise benötigt, um vorüberzugehen.
Unser Überblick über Selbstverletzung bei Jugendlichen behandelt, was das Verhalten normalerweise bewirkt und wie man das erste Gespräch darüber führt; dieser Artikel befasst sich speziell mit der Dauer eines Drangs.
Der Drang ist meist kürzer als er sich anfühlt
Eine Studie, bei der Jugendliche und junge Erwachsene ihre Gedanken und ihr Verhalten in Echtzeit auf tragbaren Geräten über einen Zeitraum von zwei Wochen aufzeichneten, fand etwas Wissenswertes inmitten eines dieser Momente: Die Selbstverletzungsimpulse waren typischerweise von moderater Intensität und lösten sich innerhalb von etwa dreißig Minuten auf, und ein erheblicher Anteil der aufgezeichneten Impulse führte überhaupt nicht zu einem tatsächlichen Vorfall. [nock-2009-ema]
Das bedeutet nicht, dass jeder Drang harmlos ist oder dass Warten immer funktioniert. Es bedeutet, dass das wichtigste verfügbare Element im Moment Zeit ist, da ein bedeutender Anteil der Dränge das Zeitfenster, das benötigt wird, um sie zu überwinden, nicht übersteht.
Warum Warten besser funktioniert als Zähne zusammenbeißen
Selbstverletzung dient häufig als eine Möglichkeit, einem unerträglichen inneren Zustand zu entkommen oder ihn abzuschwächen, sei es überwältigende Emotionen, Taubheit oder etwas ganz anderes. Forscher nennen dies erfahrungsbezogene Vermeidung, und es erklärt, warum sich das Verhalten wiederholt: Es erfüllt kurzfristig eine echte Funktion, auch wenn die Kosten ebenfalls real sind. [chapman-2006-avoidance]
Das ist auch der Grund, warum reine Willenskraft, sich einfach nur zu sagen, dass man es nicht tun soll, das am wenigsten zuverlässige Mittel ist. Es lässt den unerträglichen Zustand völlig unberührt und verlangt von Ihnen, dass Sie ohne Hilfe darin verharren. Was tatsächlich hilft, ist etwas, das den Zustand selbst, auch nur ein wenig, verändert, was eine andere Aufgabe ist, als einfach nur zu widerstehen.
Was in den nächsten Minuten zu tun ist
| Was es tut | Warum es hilft | |
|---|---|---|
| Veränderung der Empfindung | Kaltes Wasser auf Ihr Gesicht oder Handgelenke, Eis halten | Ändert schnell den Zustand Ihres Körpers; absichtlich in DBT verwendet |
| Bewegen | Schnelle, intensive Bewegung für ein oder zwei Minuten | Verbrennt einen Teil der physiologischen Erregung, die es antreibt |
| Raum wechseln | Den Raum verlassen, in dem Sie handeln würden | Entfernt den unmittelbaren Hinweis und verschafft die Zeit, die das Verlangen benötigt |
| Jemanden erreichen | Anrufen, texten oder in der Nähe einer anderen Person sitzen | Sie müssen nicht erklären, warum; die bloße Anwesenheit hilft |
| Verzögerung erneut | Sich verpflichten, die nächsten paar Minuten nicht besser fühlen zu wollen | Entspricht dem, was die Beweise zeigen, wie lange Verlangen tatsächlich andauern |
Keine dieser Methoden lässt das Gefühl auf Befehl verschwinden, und keine von ihnen ist sicher, dass sie jedes Mal funktioniert. Was sie gemeinsam haben, ist, dass jede etwas Konkretes verändert, anstatt von Ihnen zu verlangen, einfach durchzuhalten.
Überstehen Sie den nächsten Abschnitt, nicht das ganze Gefühl
Stellen Sie einen Timer ein und verpflichten Sie sich nur dazu, bis zum Ende zu bleiben. Sie müssen sich bis dahin nicht besser fühlen, sondern nur noch hier sein.
5:00
Wenn das Verlangen weiterhin besteht, wenn der Timer endet, ist das normal. Machen Sie eine weitere Sache aus der obigen Tabelle und setzen Sie ihn erneut.
Sie haben es geschafft. Das ist der gesamte Gewinn, und es zählt, auch wenn das Verlangen später zurückkommt.
Es schwieriger machen, beim nächsten Mal zu handeln
Was Sie zwischen den Drangphasen tun, ist ebenso wichtig wie das, was Sie während eines solchen Moments tun. Den Zugang zu dem, was Sie verwenden würden, im Voraus leise und nicht inmitten eines schlechten Moments zu reduzieren, sorgt genau für die Art von Verzögerung, auf die die oben genannten Beweise hinweisen, da Entscheidungen, die in der Drangphase getroffen werden, die am wenigsten zuverlässigen sind, die jemand treffen kann.
Das ist nichts, was Sie alleine herausfinden sollten, wenn Sie es vermeiden können. Ein Arzt, Therapeut oder ein vertrauenswürdiger Erwachsener kann helfen, einen konkreten Plan zu erstellen, und einen solchen bereit zu haben, bevor der nächste Drang kommt, verändert erheblich, wie dieser Moment aussieht.
Was dies nicht festlegt
Das Überstehen eines Drangs ist nicht dasselbe wie die Lösung des zugrunde liegenden Musters, und es ist realistisch, zu erwarten, dass es zurückkommt, anstatt pessimistisch zu sein. Dieser Artikel handelt von den Minuten, die ein Drang anhält, nicht von einer Behandlung dessen, was ihn antreibt, und er ist kein Ersatz für eine Bewertung durch jemanden, der dazu qualifiziert ist.
Wann man Hilfe suchen sollte
Sprechen Sie mit einem Arzt über die Impulse selbst, auch an Tagen, an denen Sie sie überwinden, denn sie sind behandelbar und ein Fachmann kann helfen, einen spezifischeren Plan zu erstellen als alles in einem allgemeinen Artikel.
Wenn Sie bereits auf einen Drang reagiert haben, wenn eine Verletzung Aufmerksamkeit benötigt oder wenn Sie auch Gedanken haben, Ihr Leben zu beenden, betrachten Sie dies als Notfall und nicht als etwas, das Sie alleine bewältigen sollten. Kontaktieren Sie jetzt Ihre örtlichen Notdienste oder eine Krisen-Hotline.
Wie MyFreud helfen kann
Das Protokollieren dessen, was vor dem Eintreffen eines Drangs geschah, zeigt im Laufe der Zeit ein Muster, das aus einem einzelnen Moment heraus sehr schwer zu erkennen ist: was normalerweise davor kommt, was zuvor geholfen hat und wie oft es tatsächlich gelingt, einen Drang zu überwinden. Diese Aufzeichnung ist für einen Kliniker nützlicher als eine Beschreibung aus dem Gedächtnis danach.
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