Gehirnverfall: Auswirkungen auf Ihre Aufmerksamkeit

“Brain rot” bezeichnet etwas, das Menschen tatsächlich erleben, und das, was es behauptet, geschieht, wurde nicht nachgewiesen. Beides ist gleichzeitig wahr, weshalb der Ausdruck so befriedigend zu verwenden und als Erklärung so wenig hilfreich ist.

Der Abstand zwischen ihnen ist der nützliche Teil, denn das Gefühl hat eine bessere Darstellung als die, die die Worte suggerieren.

Woher der Ausdruck stammt

Die Oxford University Press wählte “brain rot” zum Wort des Jahres 2024, nach einer öffentlichen Abstimmung und einem Anstieg der Nutzung um 230 Prozent zwischen 2023 und 2024. [oup-2024-word-of-the-year] Ihre Definition ist es wert, genau gelesen zu werden: die vermeintliche Verschlechterung des mentalen oder intellektuellen Zustands einer Person, insbesondere betrachtet als das Ergebnis des Überkonsums von als trivial oder nicht herausfordernd angesehenem Material.

Dieser Qualifizierer hat eine echte Funktion. Ein Wörterbuch, das beschreibt, wie ein Wort verwendet wird, ist nicht verpflichtet, die darin enthaltene Behauptung zu unterstützen, und dieses tut dies stillschweigend nicht.

Der Ausdruck selbst ist nicht neu. Thoreau verwendete ihn 1854 in Walden und beklagte, dass eine Gesellschaft, die sich um den Verfall von Kartoffeln sorgte, keine vergleichbare Besorgnis über den Verfall ihres Denkens zeigte. Diese Beschwerde ist älter als jede der Technologien, die derzeit dafür verantwortlich gemacht werden, was eine Tatsache ist, die es wert ist, in der Nähe gehalten zu werden.

Die Studie, auf der die gesamte Idee basiert

Im Jahr 2009 sortierten Arbeiten von Ophir, Nass und Wagner Menschen in starke und schwache Medien-Multitasker und testeten sie. [ophir-2009-multitaskers] Die starke Gruppe war schlechter darin, irrelevante Informationen sowohl aus ihrer Umgebung als auch aus ihrem eigenen Gedächtnis herauszufiltern, und sie waren schlechter im Wechsel zwischen Aufgaben, was das Gegenteil von dem war, was man von Menschen erwartete, die dies ständig taten.

Es wurde zu einem der am häufigsten zitierten Ergebnisse in diesem Bereich und ist der Vorläufer fast jeder Behauptung, die Sie über Aufmerksamkeitsdauer gelesen haben.

Was geschah, als Menschen versuchten, es zu wiederholen

Im Jahr 2017 führten Wiradhany und Nieuwenstein zwei direkte Replikationen durch, mit genügend Teilnehmern, um den ursprünglichen Effekt zu erkennen, falls er vorhanden war, und analysierten dann alle veröffentlichten Studien zur Beziehung zwischen Medienmultitasking und dem Herausfiltern von Ablenkungen meta-analytisch. [wiradhany-2017-replication]

Die Wirkung war viel geringer als das Ergebnis von 2009 und in mehreren Tests war sie völlig abwesend. Ihre Schlussfolgerung war, dass die Beweise für einen echten Unterschied in der Ablenkungsfilterung schwach waren.

Dies ist kein Skandal und niemand hat etwas Falsches getan. Es ist das, was gewöhnlich mit einer auffälligen frühen Entdeckung passiert, und es ist der Grund, warum eine einzige berühmte Studie niemals die gesamte Grundlage für einen Glauben über Ihr eigenes Gehirn sein sollte.

Was tatsächlich gut etabliert ist

Die festeste Erkenntnis in diesem Bereich betrifft überhaupt nicht die Bildschirme.

In elf Studien, die von Wilson und Kollegen berichtet wurden, wurden die Teilnehmer für sechs bis fünfzehn Minuten in einen Raum gelassen, in dem sie nichts zu tun hatten, außer nachzudenken. [wilson-2014-just-think] Sie mochten es nicht. Sie bewerteten die Erfahrung schlechter als alltägliche externe Aktivitäten, und in einer Studie wählte eine beträchtliche Anzahl, sich selbst einen elektrischen Schock zuzufügen, den sie zuvor gesagt hatten, dass sie Geld bezahlen würden, um ihn zu vermeiden, anstatt einfach dort zu sitzen.

Lesen Sie das in der richtigen Reihenfolge, und es stellt das gesamte Argument um. Die Abneigung gegen ungerichtete Aufmerksamkeit war bereits vorhanden, bevor das Telefon kam. Was sich geändert hat, ist nicht unsere Toleranz gegenüber Langeweile, sondern die Tatsache, dass ein Ausweg jetzt immer in Reichweite ist, und ein Ausweg, der immer verfügbar ist, wird genutzt.

Ein Schema des Arguments in diesem Artikel, das die relative Stärke der Beweise anzeigt, anstatt gemessene Werte.

Warum das Gefühl trotzdem real ist

Drei gewöhnliche Mechanismen sind für das verantwortlich, was die Menschen als Gehirnverfall bezeichnen, und keiner von ihnen beinhaltet Schäden.

Was Sie bemerken	Was wahrscheinlich passiert	Kehrt es zurück
Ein Buch fühlt sich unerträglich langsam an	Ihre Erwartung, wie schnell etwas Sie belohnen sollte, hat sich verschoben	Ja, mit einer Lücke
Sie können ein langes Video nicht beenden	Die Gewohnheit des Überspringens wird geübt, nicht eine verlorene Fähigkeit	Ja, mit Übung
Sie greifen in jeder Pause nach dem Telefon	Ein immer verfügbarer Ausweg aus einem unangenehmen Zustand	Ja, wenn der Ausweg schwieriger gemacht wird
Sie fühlen sich nach einer langen Sitzung benebelt	In der Regel Schlaf, Körperhaltung und geringe Vielfalt an Stimulation	Ja, über Nacht

Die relevante Spalte ist die dritte. Eine Toleranz, die abgedriftet ist, ist etwas anderes als eine Kapazität, die reduziert wurde, und sie erfordert eine andere Behandlung. Niemand muss etwas reparieren; die Arbeit besteht darin, dem langsameren Element genug Zeit zu geben, um nicht mehr langsam zu erscheinen.

Eine bewusste Lücke

Die daraus resultierende Intervention ist unauffällig. Geben Sie der ungerichteten Aufmerksamkeit einen definierten Zeitraum, absichtlich, damit sie nicht mehr etwas ist, das nur zufällig passiert, während Sie auf einen Bus warten und nach einem Telefon greifen.

Sitzen Sie mit nichts

Legen Sie das Telefon außer Reichweite, starten Sie den Timer und tun Sie nichts, bis er endet. Kein Meditieren, keine Atemübungen, keine Technik. Der Punkt ist, ungerichtete Aufmerksamkeit geschehen zu lassen und zu bemerken, dass sie überlebensfähig ist, was das spezifische ist, was die oben genannten Forschungen nahelegen, dass die meisten Menschen bezweifeln.

5 min 10 min 15 min

5:00

Start Reset

Langeweile ist das erwartete Ergebnis, kein Zeichen dafür, dass etwas schiefgeht. Wenn Ihr Geist an einen nützlichen Ort abschweift, lassen Sie ihn. Wenn er an einen unangenehmen Ort abschweift, ist das eine Information, die es wert ist, beachtet zu werden.

Fünf Minuten reichen aus, um zu beginnen. Die Teilnehmer der oben genannten Studie wurden nach sechs bis fünfzehn Minuten gefragt, und die meisten von ihnen fanden es nicht angenehm, sodass ein unangenehmer erster Versuch das normale Ergebnis und nicht ein Misserfolg ist.

Was davon nicht festgelegt wird

Die Forschung zum Medien-Multitasking ist querschnittlich. Intensive Multitasker unterscheiden sich in vielerlei Hinsicht von leichten Multitaskern, abgesehen von ihrer Mediennutzung, und keine Studie hat hier zufällig jemanden einer Gewohnheit zugewiesen.

Ein schwacher oder fehlender Effekt in einer Metaanalyse ist kein Beweis dafür, dass nichts passiert. Es bedeutet, dass der Effekt, falls er existiert, kleiner ist, als diese Sammlung von Arbeiten zuverlässig nachweisen kann.

Die meisten dieser Literatur stammt aus einer Zeit vor dem Aufkommen von Kurzvideos, was genau das ist, was die Menschen jetzt meinen. Unser Überblick über was Bildschirmzeit tatsächlich bewirkt deckt die breitere Evidenzbasis ab und kommt zu einem ähnlichen Ergebnis: Die gemessenen Effekte sind durchweg geringer als die Diskussion darüber. Die Forschung zu diesem Format ist dünn, neu und größtenteils querschnittlich, und jeder, der selbstbewusste Antworten darauf beansprucht, liegt in beide Richtungen vor den Beweisen.

Und Gehirnverfall ist kein klinischer Begriff. Nichts misst ihn, kein Schwellenwert definiert ihn, und keine Behandlung zielt darauf ab, daher würde eine Seite, die verspricht, Ihren zu beheben, etwas verkaufen.

Was hilft

Setzen Sie die Lücke absichtlich ein. Der direkte Übergang von Kurzvideo zu allem, was langsamer ist, garantiert, dass der Kontrast wie ein Beweis für einen Rückgang wirkt.

Machen Sie eine Sache nach der anderen für einen festgelegten Zeitraum. Die Erkenntnis, die in diesem Bereich am besten Bestand hat, betrifft die gleichzeitige Verarbeitung mehrerer Eingaben, sodass das Einzel-Tasking die Intervention mit den meisten Belegen ist.

Fügen Sie Reibung statt Willenskraft hinzu. Eine App vom Startbildschirm zu entfernen oder außerhalb der Reichweite zu platzieren, funktioniert besser, als sich vorzunehmen, sie weniger zu nutzen, da das Verhalten von der Verfügbarkeit abhängt.

Schützen Sie zuerst den Schlaf. Die Konzentration verfolgt den Schlaf zuverlässiger als alles andere auf dieser Liste, und eine späte Scrollgewohnheit schädigt die Aufmerksamkeit auf diesem Weg, anstatt durch etwas Exotisches.

Geben Sie der langsamen Sache eine faire Chance. Zwanzig Minuten in einen langen Artikel hinein fühlt sich das Tempo nicht mehr falsch an. Die meisten Menschen brechen nach drei Minuten ab und ziehen daraus eine Schlussfolgerung über sich selbst.

Wann man Hilfe suchen sollte

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn sich Ihre Konzentration über Monate hinweg deutlich verändert hat, wenn sie schlecht ist, unabhängig davon, wie Sie den vorhergehenden Abend verbracht haben, oder wenn sie sich negativ auf Ihre Arbeit oder Ihr Studium auswirkt. Konzentration ist eines der unspezifischsten Symptome, die es gibt, und Depressionen, Angstzustände, schlechter Schlaf, Schilddrüsenprobleme, Alkohol und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung können sich auf diese Weise äußern. Es ist sinnvoll, diese auszuschließen oder zu bestätigen, anstatt anzunehmen, dass die Ursache Ihr Telefon ist.

Wenn Sie Gedanken haben, sich selbst zu schaden, behandeln Sie dies als dringend und kontaktieren Sie Ihre örtlichen Notdienste oder eine Krisenhotline.

Wie MyFreud helfen kann

MyFreud protokolliert Stimmung und Schlaf zusammen mit dem, was Sie tatsächlich getan haben, was der einzige Weg ist, um herauszufinden, ob Ihre schlechtesten Tage für die Konzentration auf spätes Scrollen, kurzen Schlaf oder beides folgen. Für die meisten Menschen stellt sich heraus, dass Schlaf der entscheidende Faktor ist, und das ist eine handlungsorientiertere Erkenntnis als jede Schlussfolgerung über ein Telefon.

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