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Die Psychologie von Videos, die Sie nicht stoppen können
Wichtige Erkenntnisse
- Der Drang, weiterzuschauen, kommt von der Erwartung, nicht von der Belohnung selbst. Dopamin-Neuronen feuern am stärksten auf die Vorhersage dessen, was als Nächstes passiert, weshalb das Ende eines Videos nicht der Punkt ist, an dem der Reiz aufhört.
- Unvorhersehbare Belohnungen sind die hartnäckigsten. Skinner und Ferster zeigten, dass ein variables Belohnungsschema, bei dem man im Voraus nicht sagen kann, ob die nächste Belohnung eintritt, weitaus hartnäckigeres Verhalten hervorruft als ein zuverlässiges.
- Dies ist kein persönliches Versagen. Formate, die die Einsätze erhöhen und das Ergebnis bis zum letzten Moment zurückhalten, basieren genau auf diesem Mechanismus, und sie funktionieren bei einem gut funktionierenden Gehirn, nicht bei einem defekten.
- Entscheidungen zu treffen, um aufzuhören, und tatsächlich aufzuhören, laufen auf unterschiedlichen Systemen. Forschungen zum Binge-Watching haben ergeben, dass Zuschauer, die beabsichtigten aufzuhören, oft trotzdem weitermachten, insbesondere wenn das Aufhören bedeutete, sich einer nicht verwandten Aufgabe zu stellen, die sie vermieden hatten.
- Der zuverlässige Hebel ist Reibung, nicht Willenskraft. Das Deaktivieren der automatischen Wiedergabe, das Schließen des Tabs oder das Festlegen eines Zeitlimits, bevor Sie beginnen, funktioniert besser, als sich im Moment vorzunehmen, es weniger zu wollen.
Ein Videoende ist nicht der Grund, warum die Neigung, ein weiteres Video anzusehen, aufhört, denn die Neigung war nie wirklich auf das gerade beendete Video bezogen. Sie entsteht aus der Vorfreude auf das nächste Video, und diese Vorfreude funktioniert mit ihrer eigenen Mechanik, die weitgehend unabhängig von der Zufriedenheit ist, die das letzte Video tatsächlich geliefert hat.
Warum das Nächste wichtiger ist als das Hier und Jetzt
Die klarsten Beweise dafür stammen aus der Forschung zu Dopamin, und sie besagen etwas Engeres und Nützlicheres als die populäre Version von “Dopaminrausch”. Bei direkten Aufzeichnungen von Dopamin-Neuronen fanden die Forscher heraus, dass sie am stärksten auf die Vorhersage einer Belohnung reagieren, und zwar speziell auf die Lücke zwischen der Vorhersage und dem Wissen, ob sie tatsächlich eintrifft. [schultz-1997-prediction] Sobald das Ergebnis sicher ist, sinkt das Signal. Das System ist darauf ausgelegt, das Mögliche zu verfolgen, nicht darauf, beim Vergangenen zu verweilen.
Das hat eine direkte Konsequenz für alles, was zum Anschauen gedacht ist. Ein Video, das seine eigene Frage schnell beantwortet, ein Witz, der ankommt, eine Tatsache, die genannt und erklärt wird, gibt dem Erwartungssystem nichts Weiteres zu tun. Ein Video, das eine Frage offenlässt, wer gewinnt, was am Ende passiert, ob der Versuch erfolgreich ist, hält dieses System so lange beschäftigt, wie die Antwort zurückgehalten wird. Der Drang, weiterzuschauen, ist genau dort am stärksten, wo das Ergebnis am wenigsten sicher ist, was eine Eigenschaft der Art und Weise ist, wie der Inhalt aufgebaut ist, und kein Kommentar zum Zuschauer, der ihn anschaut.
Der Belohnungszeitplan, den fast niemand bemerkt
Die zweite Hälfte des Mechanismus ist älter und stammt aus einem ganz anderen Bereich. In den 1950er Jahren führten B.F. Skinner und Charles Ferster umfangreiche Experimente durch, um zu untersuchen, wie das Timing einer Belohnung das Verhalten verändert, und eine Erkenntnis hat sich seitdem bewährt: Eine Belohnung, die nach einem unvorhersehbaren Zeitplan vergeben wird, führt zu einem viel hartnäckigeren Verhalten als eine, die zuverlässig vergeben wird. [ferster-skinner-1957] Tiere, die nach einem variablen Zeitplan belohnt wurden, reagierten viel länger, nachdem die Belohnung ganz eingestellt wurde, als Tiere, die nach einem festen Zeitplan belohnt wurden, weil ein fester Zeitplan Ihnen genau beibringt, wann Sie mit der Belohnung rechnen können und wann Sie aufhören sollten, sich darum zu kümmern. Ein variabler Zeitplan lehrt Ihnen das nie, sodass Sie weiterhin nachsehen.
Ein hochproduzierter YouTube-Videobeitrag, der sich um einen eskalierenden, ungewissen Wettbewerb dreht, ist eine moderne, freiwillige Version dieses Zeitplans. Jimmy Donaldson, der als MrBeast bekannte Creator, hat eines seiner meistgesehenen Videos, “$456,000 Squid Game In Real Life!”, vollständig um diese Struktur aufgebaut: 456 Wettbewerber, eine Reihe von Eliminationsspielen und ein Ergebnis, das bis zu den letzten Minuten zurückgehalten wird. Niemand schaut sich ein 25-minütiges Video nur wegen der Prämisse an; der Reiz ist derselbe, den Skinner beschrieben hat, ein Ergebnis, das so lange wirklich ungewiss bleibt, wie es das Format zulässt.
Empfehlungsfeeds fügen eine zweite Ebene über denselben Mechanismus hinzu. Wo ein Video auf einer ungewissen Note endet, beginnt das nächste, bevor das Gefühl irgendwohin gehen kann, sodass der Zeitplan, der früher zwischen den Episoden zurückgesetzt wurde, jetzt kaum noch zurückgesetzt wird.
- Wissen wollen, wie es endet 40% of reasons given
- Inhalte selbst genießen 25% of reasons given
- Eine Aufgabe oder ein Gefühl vermeiden 20% of reasons given
- Gewohnheit, kein spezifischer Grund 15% of reasons given
Veranschaulichende Aufschlüsselung, keine gemessene Statistik. Basierend auf den Kategorien der Motivation, die in der Forschung zum Binge-Watching beschrieben sind; keine einzelne Studie berichtet über diese genauen Anteile.
Entscheiden, aufzuhören und tatsächlich aufzuhören, sind zwei verschiedene Dinge
Die Lücke zwischen dem Vorhaben, aufzuhören, und dem tatsächlichen Aufhören ist kein Versagen des Charakters, und sie wurde direkt untersucht. Eine Studie, die Methoden zur Ereignisrekonstruktion verwendete, bei der die Teilnehmer über kürzlich stattgefundene Sehsitzungen berichteten, anstatt ihre Gewohnheiten abstrakt zu beschreiben, ergab, dass Menschen, die beabsichtigten, das Anschauen zu beenden, häufig trotzdem weitermachten, und dass dies besonders wahrscheinlich war, wenn das Aufhören bedeutete, zu einer Aufgabe zu wechseln, die sie aufgeschoben hatten. [lades-2022-bingewatching] Dieselbe Forschung ergab, dass Zuschauer mit höherer Selbstkontrolle nicht unbedingt weniger schauten, aber weniger Schuld und Müdigkeit danach berichteten, hauptsächlich weil ihr Sehverhalten weniger mit dem interferierte, was sie sonst tun sollten. Das Problem, wo immer es eines gibt, betrifft in der Regel das, was das Anschauen verdrängt, und nicht das Anschauen selbst.
Das stellt in Frage, was tatsächlich hilft. Im Moment zu entscheiden, es weniger zu wollen, steht im Wettbewerb mit einem System, das darauf ausgelegt ist, vorherzusagen, was als Nächstes passiert, und es verliert tendenziell. Die Entscheidung im Voraus zu entfernen, funktioniert besser: Autoplay ausschalten, einen Stoppunkt festlegen, bevor man beginnt, oder die Gewohnheit an einen Ort verlagern, der mehr Aufwand erfordert, um ihn zu erreichen. Nichts davon erfordert mehr Willenskraft. Es entfernt einfach den Punkt, an dem Willenskraft sonst die Arbeit leisten müsste.
Dies ist ein Mechanismus, nicht das ganze Bild. Unser Leitfaden zu Bildschirmzeit und psychischer Gesundheit behandelt die umfassendere Frage, was all dies bedeutet, einschließlich warum die Gesamtstunden eine schwache Maßnahme darstellen und was die dadurch verursachte Verdrängung tatsächlich kostet.
Wann man mit jemandem sprechen sollte
Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn eine niedrige Stimmung, Angst oder Schlafprobleme länger als ein paar Wochen andauern, unabhängig davon, was Sie für die Ursache halten, oder wenn die Bildschirmnutzung speziell dazu verwendet wird, ein Gefühl zu vermeiden, das immer wieder auftritt, sobald der Bildschirm aus ist. Viel Videos anzusehen ist häufig und in der Regel harmlos. Es ist einen genaueren Blick wert, wenn es konstant den Schlaf raubt, den Kontakt zu Menschen ersetzt oder die einzige Möglichkeit ist, mit einem schwierigen Gefühl umzugehen.
Es gibt keinen veröffentlichten Fragebogen für Bildschirm- oder Video-Gewohnheiten auf dieser Seite, und aus diesem Grund ist hier auch keiner verlinkt. Wenn eine niedrige Stimmung, Angst oder Schlafstörungen die zugrunde liegenden Sorgen beim Anschauen sind, bietet das Selbstbewertungszentrum stattdessen Instrumente dafür an.
Wie MyFreud helfen kann
Der einfachste Weg, um festzustellen, ob Videogewohnheiten tatsächlich Ihren Schlaf kosten, anstatt nur den Abend zu füllen, besteht darin, beides über einen Zeitraum von ein paar Wochen zu verfolgen und nebeneinander zu betrachten. Ein Muster ist viel einfacher zu erkennen und darauf zu reagieren als ein Eindruck davon.
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Quellen
- 1.Schultz W, Dayan P, Montague RR ( 1997). A neural substrate of prediction and reward. Science. doi:10.1126/science.275.5306.1593
- 2.Ferster CB, Skinner BF ( 1957). Schedules of Reinforcement. Appleton-Century-Crofts.
- 3.Lades LK, Barbett L, Daly M, Dombrowski SU ( 2022). Self-control, goal interference, and the binge-watching experience: An event reconstruction study. Computers in Human Behavior Reports. doi:10.1016/j.chbr.2022.100220
Frequently asked questions
Warum kann ich nicht aufhören, YouTube-Videos anzusehen?
Weil der Anreiz auf Vorfreude basiert und nicht auf der Belohnung. Dopamin-Neuronen reagieren am stärksten auf die Vorhersage dessen, was als Nächstes passiert, nicht auf den Moment der Auflösung. Daher schaltet das Ende eines Videos das Verlangen nicht so aus, wie man es erwarten würde. Empfehlungssysteme und sich steigernde Formate sind genau um diese Lücke zwischen Vorhersage und Wissen herum aufgebaut, weshalb das Beenden eines Videos selten wie ein natürlicher Abschluss erscheint.
Ist Binge-Watching ein Zeichen für ein größeres Problem?
Nicht allein. Mehrere Episoden oder Videos hintereinander anzusehen, ist üblich und für die meisten Menschen eine Quelle der Freude, anstatt ein Symptom für etwas zu sein. Es ist einen genaueren Blick wert, wenn es konstant den Schlaf verdrängt, wenn es die einzige Möglichkeit ist, ein schwieriges Gefühl zu ertragen, oder wenn Sie regelmäßig länger schauen, als Sie beabsichtigt haben, und sich danach schlecht fühlen. Das sind Fragen nach den Kosten, nicht nach den Stunden.
Warum fühlen sich manche Videos unmöglich an, um wegzuschauen?
Sie sind normalerweise um eine ungelöste Frage aufgebaut, die so lange wie möglich offen gehalten wird: Wer gewinnt, was passiert, wie es endet. Eine solche Unsicherheit ist das, was ein variables Belohnungsschema in psychologischen Begriffen ist, und es hat einen viel stärkeren Einfluss auf die Aufmerksamkeit als ein vorhersehbares Ergebnis, das planmäßig geliefert wird. Das ist eine Eigenschaft des Formats, kein Kommentar zum Zuschauer.
Warum ist es so schwer, tatsächlich aufzuhören, sobald ich mich entschieden habe?
Entscheidungen zu treffen, um aufzuhören, und das tatsächliche Aufhören basieren auf unterschiedlichen Prozessen. Eine Studie über Binge-Watcher hat ergeben, dass Menschen, die beabsichtigten, aufzuhören, oft trotzdem weitermachten, insbesondere wenn die Alternative darin bestand, zu einer Aufgabe zurückzukehren, die sie vermieden. Der Vorsatz, aufzuhören, ist nicht dieselbe Fähigkeit wie das tatsächliche Aufhören, weshalb eine im Voraus festgelegte Regel, wie das Schließen des Laptops zu einer bestimmten Zeit, tendenziell besser funktioniert als sich im Moment auf Willenskraft zu verlassen.
Was hilft tatsächlich, wenn ich weniger schauen möchte?
Ändern Sie, was automatisch passiert, anstatt zu versuchen, es weniger zu wollen. Das Deaktivieren der automatischen Wiedergabe, das Verschieben der App vom Startbildschirm oder das Festlegen des Stopppunkts, bevor Sie beginnen, entfernen eine Entscheidung, die Sie sonst treffen müssten, während Sie bereits vertieft sind, was der Punkt ist, an dem die Willenskraft am schwächsten ist. Der Schutz des Schlafes ist besonders wichtig, da dies normalerweise die erste und größte Kostenstelle ist.