Selbstmitgefühl in Beziehungen: Die Beweise

Selbstmitgefühl geht mit freundlicherem, positiverem Verhalten gegenüber einem Partner in Studien zu Paaren einher, aber die hier überprüfte Forschung zeigt nicht, dass es Ihnen hilft, die Fehler eines Partners zu akzeptieren. In einer Studie mit 104 Paaren zeigten selbstmitfühlende Personen laut ihren Partnern ein positiveres Beziehungsverhalten als diejenigen, denen es an Selbstmitgefühl fehlte, und Selbstmitgefühl sagte dieses Verhalten besser voraus als Selbstwertgefühl oder Bindungsstil. [neff-beretvas-2013] Dieser Leitfaden behandelt, was Selbstmitgefühl in der Forschung bedeutet, was die beiden Hauptstudien herausfanden, was sie nicht getestet haben und wie man es praktiziert. Unser Überblick über Beziehungen deckt das breitere Feld ab.

Was ist Selbstmitgefühl?

Selbstmitgefühl bedeutet, freundlich zu sich selbst zu sein, wenn man mit persönlichen Unzulänglichkeiten oder Schwierigkeiten konfrontiert ist. In der Forschung umfasst es drei Teile: Freundlichkeit sich selbst gegenüber, das Erkennen der Unvollkommenheit des Lebens als Teil der gemeinsamen Menschlichkeit und das Achtsamsein gegenüber negativen Emotionen, sodass man sie weder unterdrückt noch sich in ihnen verliert. [neff-beretvas-2013] Unser Leitfaden zu Selbstmitgefühl behandelt die Idee, wie es sich von Selbstwertgefühl unterscheidet und wie man es praktiziert.

Verändert Selbstmitgefühl, wie Sie einen Partner behandeln?

Es geht mit positiverem Verhalten einher, so die Berichte der Partner, obwohl die Studie keinen kausalen Zusammenhang aufzeigen kann. Neff und Beretvas fragten, ob Selbstmitgefühl mit gesünderem Verhalten in romantischen Beziehungen verbunden ist, wie zum Beispiel fürsorglicher und unterstützender zu sein und weniger kontrollierend oder verbal aggressiv. In 104 Paaren wurde ein Zusammenhang zwischen selbstberichteten Selbstmitgefühl und den Berichten der Partner über das Beziehungsverhalten festgestellt, und selbstmitfühlende Personen zeigten mehr positives Verhalten als diejenigen, denen es an diesem fehlte. [neff-beretvas-2013]

Selbstmitgefühl war auch ein stärkerer Prädiktor für positives Beziehungsverhalten als die Eigenschaft Selbstwertgefühl oder Bindungsstil. Und Partner waren in der Lage, genau über das Selbstmitgefühl des jeweils anderen zu berichten, was die Autoren als Hinweis darauf werten, dass es sich um ein beobachtbares Merkmal handelt. [neff-beretvas-2013] Wenn die Angst, Ihren Partner zu verlieren, Ihre Streitigkeiten antreibt, behandelt unser Leitfaden zum ängstlichen Bindungsstil dieses Muster.

Hilft Selbstmitgefühl in Streitigkeiten?

In einer Studie über erinnerte Konflikte ging es um mehr Kompromisse und weniger Selbstopfer. Yarnell und Neff baten 506 College-Studenten, eine Zeit zu beschreiben, in der ihre Bedürfnisse mit denen ihrer Mutter, ihres Vaters, ihres besten Freundes und ihres romantischen Partners in Konflikt standen, und wie sie dies lösten: indem sie ihre Bedürfnisse unterordneten, sich selbst an erste Stelle setzten oder einen Kompromiss fanden. [yarnell-neff-2013]

In diesen Beziehungen war ein höheres Maß an Selbstmitgefühl mit einer größeren Wahrscheinlichkeit für Kompromisse und einer geringeren Wahrscheinlichkeit, die eigenen Bedürfnisse zu unterordnen, verbunden. Es war auch mit größerer Authentizität, geringerem emotionalen Aufruhr und höherem relationalen Wohlbefinden verbunden. Bei Vätern und romantischen Partnern wurde der Zusammenhang zwischen Selbstmitgefühl und Wohlbefinden durch Kompromissentscheidungen vermittelt, sodass Kompromisse ein Weg waren, auf dem es sich zeigte. [yarnell-neff-2013]

Hilft Selbstmitgefühl dabei, die Fehler eines Partners zu akzeptieren?

Die hier überprüften Studien sagen nichts dazu. Auch die Zusammenfassungen berichten nicht über die Akzeptanz von Fehlern des Partners als Ergebnis: Eine Studie maß das Beziehungsverhalten, wie es von den Partnern berichtet wurde, und die andere untersuchte, wie Menschen Konflikte von Bedürfnissen, sowie Authentizität, Unruhe und Wohlbefinden lösten. [neff-beretvas-2013] [yarnell-neff-2013]

Die populäre Version der Behauptung, dass es, sich selbst gegenüber freundlicher zu sein, dazu führt, dass man einen Partner besser akzeptiert, geht über diese Beweise hinaus. Was die Beweise unterstützen, ist enger gefasst und dennoch nützlich: Eine freundlichere Behandlung von sich selbst geht mit einem positiveren Verhalten gegenüber einem Partner und mehr Kompromissbereitschaft in Konflikten einher.

Was sind die Grenzen der Forschung?

Beide Studien sind korrelational, daher können sie nicht zeigen, dass Selbstmitgefühl besseres Beziehungsverhalten verursacht. Menschen, die ihre Partner gut behandeln, könnten sich auch aus anderen Gründen gut behandeln, und die Designs können die beiden nicht voneinander trennen. Die zweite Studie basierte auf College-Studenten, die sich an einen Konflikt erinnerten, während die erste Selbstberichte mit Partnerberichten von 104 Paaren kombinierte. [neff-beretvas-2013] [yarnell-neff-2013]

Betrachten Sie die Ergebnisse als Hinweis und nicht als Versprechen. Sie deuten darauf hin, dass es wichtig ist, wie Sie sich nach einem Fehler behandeln, und sie zeigen nicht, dass das Praktizieren von Selbstmitgefühl eine bestimmte Beziehung verändern wird.

Wie üben Sie Selbstmitgefühl in einer Beziehung?

Machen Sie nach einer Reihe oder einem Fehler eine Pause und beantworten Sie sich selbst in drei Schritten, einen für jeden Teil der Definition. Diese Schritte sind unsere Anpassung dieser Definition und kein in diesen Studien getestetes Programm.

Wählen Sie dann die Reparatur. Entschuldigen Sie sich, wenn Sie es schulden, und suchen Sie nach einem Kompromiss und nicht nach Nachgeben oder Bestehen, da der Kompromiss das Muster war, das mit höherer Selbstmitgefühl im zweiten Studium einherging. [yarnell-neff-2013]

Auf dieser Seite misst kein Screening-Tool Selbstmitgefühl. Das Selbstbewertungszentrum listet die sieben auf, die wir haben.

Wann man Hilfe suchen sollte

Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Paarberater, wenn sich Streitigkeiten wiederholen, wenn Sie oder Ihr Partner sich regelmäßig herabsetzen oder wenn Selbstkritik stark genug ist, um Ihre Tage zu beeinträchtigen. Unser Leitfaden zu emotionaler Intimität behandelt, wie das Teilen von Gefühlen Nähe aufbaut.

Wenn eine Beziehung Angst, Kontrolle oder Gewalt beinhaltet, sind Übungen zur Selbstmitgefühl nicht die Lösung. Unser Leitfaden zu coercive control behandelt die Anzeichen, und lokale Notdienste oder ein Unterstützungsdienst für häusliche Gewalt können helfen. Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, sich selbst zu schützen, kontaktieren Sie bitte Ihre lokalen Notdienste oder eine Krisen-Hotline.

Wie MyFreud helfen kann

Selbstmitgefühl ist nach einem Streit leichter zu praktizieren als währenddessen und leicht zu vergessen. Die tägliche Stimmungserfassung in MyFreud zeigt, wie Ihre Tage nach Auseinandersetzungen über Wochen verlaufen, und der Notizblock ist ein Ort, um die freundliche Sache aufzuschreiben, die Sie einem Freund sagen würden. Es ersetzt keinen Berater oder die Menschen in Ihrem Leben.

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