Eine Dankesnotiz ist eine kurze Nachricht, die etwas benennt, was eine Person getan hat, und sagt, was es für Sie bedeutet hat. Für einen Partner zeigt die Forschung, dass es die zwei Minuten wert ist: In Beziehungen sagte Dankbarkeit an einem bestimmten Tag eine stärkere Verbundenheit am nächsten Tag voraus, und Menschen unterschätzen konstant, wie gut es sich anfühlt, eine Dankesnotiz zu erhalten. [algoe-2010-little-things] [kumar-2018-undervaluing] Dieser Leitfaden behandelt, was die Forschung herausgefunden hat, wie man einen Dankesbrief oder eine Dankesnotiz verfasst, die ankommt, und was die Studien Ihnen nicht sagen können.
Was ist eine Dankesnotiz und warum sollte man eine an einen Partner schreiben?
Eine Dankesnotiz ist eine kurze schriftliche Nachricht, die beschreibt, was jemand getan hat und was es für Sie bedeutet hat. Eine solche Notiz an einen Partner zu schreiben, ist eine bewusste Form dessen, was Forscher als ausdrückliche Dankbarkeit bezeichnen, also auf eine Weise Danke zu sagen, die die andere Person hören kann.
Die Haupttheorie dahinter wird als finden, erinnern und binden bezeichnet. Sie schlägt vor, dass Dankbarkeit eine Emotion mit einer relationalen Aufgabe ist: Sie hilft Menschen, reaktionsfähige Partner zu finden, erinnert sie an den Wert des Partners, den sie haben, und bindet die beiden zusammen. [algoe-2012-find-remind-bind] Der Sinn einer Notiz besteht daher darin, ein privates Gefühl in ein Signal zu verwandeln, das die andere Person tatsächlich empfangen kann. Unser Leitfaden zu Beziehungen behandelt das umfassendere Bild dessen, was eine Bindung stabil hält.
Was zeigt die Forschung zu Paaren?
In einer Tagebuchstudie mit 67 zusammenlebenden Paaren sagte Dankbarkeit an einem bestimmten Tag eine stärkere Verbindung und Zufriedenheit am nächsten Tag für beide Partner voraus. Jede Person füllte zwei Wochen lang ein nächtliches Tagebuch aus, in dem sie nachdachte, was sie für ihren Partner getan hatte, und was ihr Partner für sie getan hatte. [algoe-2010-little-things]
Dankbarkeit bewirkte auch etwas, das das Gefühl der Schuld nicht tat. Die Forscher fanden heraus, dass Dankbarkeit eine einzigartige Fähigkeit hatte, eine stärkere Beziehung vorherzusagen, weshalb sie sie als Auffrischungsimpfung bezeichneten. [algoe-2010-little-things] Diese Erkenntnis bezieht sich auf kleine, alltägliche Austauschhandlungen und nicht auf Jubiläen oder große Gesten, was den nützlichsten Teil für jeden darstellt, der entscheidet, ob eine kurze Notiz das Senden wert ist.
Warum schätzen Menschen das Danken nicht genug?
Hauptsächlich, weil sie vorhersagen, dass es schlechter ankommt, als es tatsächlich der Fall ist. In vier Experimenten schrieben die Teilnehmer einen Brief an jemanden, der ihr Leben auf bedeutende Weise berührt hatte, sagten voraus, wie der Empfänger sich fühlen würde, und anschließend berichteten die Empfänger, wie sie sich tatsächlich fühlten. [kumar-2018-undervaluing]
Schreiber unterschätzten, wie überrascht die Empfänger darüber sein würden, wofür sie dankbar waren, und wie positiv sie sich fühlen würden, und überschätzten, wie unangenehm die Empfänger es empfinden würden. Die angebotene Erklärung war, dass Schreiber sich Sorgen machen, die Worte genau richtig zu wählen, während die Empfänger hauptsächlich auf die Wärme und die Absicht hinter der Notiz reagieren. [kumar-2018-undervaluing] Das ist eine gute Nachricht für jeden, der es aufgeschoben hat, einem Partner zu danken, weil er es nicht gut formulieren konnte.
Wie schreibt man einen Dankesbrief oder eine Dankesnotiz, die ankommt?
Nennen Sie die spezifische Handlung, die sie durchgeführt haben, und sagen Sie, was das über sie aussagte oder was es für Sie bedeutete. In aufgezeichneten Gesprächen zwischen Paaren bedankte sich ein Partner beim anderen für etwas Aktuelles, und die Ausdrücke, die hervorhoben, waren die, die die lobenswerte Eigenschaft dessen, was der Partner getan hatte, betonten. Der Partner, der das Lob erhielt, fühlte sich verstanden und validiert. [algoe-2016-you-in-thank-you]
Worte der Dankbarkeit und Wertschätzung wirken aus demselben Grund wie ein spezifisches Kompliment: Sie zeigen, dass Sie aufmerksam waren. Unser Leitfaden zu Worten der Bestätigung erklärt, warum spezifisch besser ist als allgemein.
| Allgemein | Nennen Sie die Sache |
|---|---|
| ”Danke für das Abendessen" | "Danke, dass Sie gekocht haben, als Sie müde waren. Es hat mich umsorgt fühlen lassen" |
| "Sie sind großartig" | "Sie haben bemerkt, dass ich gestresst war, bevor ich etwas gesagt habe, und das hat viel bedeutet" |
| "Danke für alles, was Sie tun" | "Danke, dass Sie die Schulformulare erledigt haben. Ich konnte diese Woche aufhören, mir darüber Sorgen zu machen” |
Zwei Minuten, ein spezifisches Dankeschön
Denken Sie an eine Sache, die Ihr Partner diese Woche getan hat. Schreiben Sie auf, was es war und was es für Sie bedeutete, und senden Sie es heute oder übergeben Sie es persönlich.
2:00
Nennen Sie die Sache, dann sagen Sie, was sie zeigte oder was sie bedeutete. Lassen Sie jede Bitte und jedes 'aber' weg. Ein paar ehrliche Zeilen genügen.
Fertig. Senden Sie es heute, solange es noch wahr ist.
Wenn Sie eine Privatpraxis bevorzugen, behandelt unser Leitfaden zum Dankbarkeitstagebuch dieses Thema. Eine Notiz unterscheidet sich in einem Punkt: Die andere Person kann sie lesen, was der Teil ist, über den die oben genannte Forschung handelt.
Was diese Forschung nicht feststellt?
Es wird nicht festgestellt, dass eine Dankesnotiz eine bessere Beziehung verursacht. Die Tagebuchstudie verfolgte 67 zusammenlebende heterosexuelle Paare, die mindestens drei Monate zusammen waren, und sie maß, wie Dankbarkeit und Verbindung von Tag zu Tag zusammenhingen. Dieses Design zeigt eine Assoziation, nicht eine Ursache, und die Paare waren eine kleine Stichprobe. [algoe-2010-little-things]
Die Briefexperimente testeten einmalige Briefe an Personen, die für den Verfasser von Bedeutung waren, nicht an laufenden romantischen Partnerschaften, sodass sie mehr darüber aussagen, warum Menschen zurückhaltend sind, als darüber, was eine Notiz für eine langfristige Beziehung bewirken kann. [kumar-2018-undervaluing] Und hier zeigt nichts, dass Dankbarkeit eine Beziehung mit tiefergehenden Problemen reparieren kann. Dankbarkeit ist eine Gewohnheit, die eine funktionierende Bindung unterstützt, nicht ein Ersatz für den Umgang mit dem, was nicht funktioniert.
Wann man Hilfe suchen sollte
Sprechen Sie mit einem Beziehungstherapeuten oder einem Arzt, wenn Groll, Verachtung oder Angst so stark geworden sind, dass es unmöglich erscheint, Ihrem Partner zu danken, oder wenn Sie und Ihr Partner immer wieder denselben schmerzhaften Streit führen, ohne Fortschritte zu erzielen. Ein Therapeut kann an dem Muster selbst arbeiten, was eine Notiz nicht kann.
Wenn Sie sich mit Ihrem Partner unsicher fühlen oder sich nicht selbst schützen können, kontaktieren Sie Ihre örtlichen Notdienste oder eine Krisen-Hotline.
Wie MyFreud helfen kann
Die nützliche Gewohnheit besteht darin, das spezifische Gefühl zu bemerken, bevor Sie es aussprechen, und das ist an einem geschäftigen Tag leicht zu verlieren. Das tägliche Stimmungs-Tracking in MyFreud zeigt das Muster über Wochen, was “wir waren in letzter Zeit distanziert” in etwas verwandelt, auf das Sie zurückblicken und reagieren können. Es ersetzt nicht das Gespräch mit Ihrem Partner oder professionelle Hilfe.
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